Зарядка для детей детского сада младшей группы: Картотека утренней зарядки для младшей группы | Картотека (младшая группа):

Содержание

Зарядка для детей 2-3 лет в первой младшей группе детского сада: цель и анализ

Детский возраст подразумевает активное развитие. Улучшение состояния организма, начиная с умственного и заканчивая физического, является задачей физкультуры. Поставленные задачи должны достигаться путем совмещения работы с малышом в семье и в дошкольном учреждении, которое посещает ребенок.

Среди развивающих комплексов отдельно выделяется проведение ежедневной зарядки с дошкольниками. Упражнения подбираются относительно возраста детей в группе, физических показаний и целей, которые необходимо достичь.

Зарядка в ДОУ

Зарядка для детей 2-3 лет в первой младшей группе детского сада

Отдавая ребенка в ясельную группу сада на третий год жизни, родители уверены в том, что там предоставят все требуемое для активного и органичного развития их маленького чада. Часто возникает вопрос о том, насколько оправдана необходимость проведения ежедневных физминуток.

Занятия могут проводиться:

  • В группе. Небольшой комплекс упражнений, который не требует большого количества пространства.
  • На улице. Осуществляется летом. Совмещение прогулки и физических нагрузок положительно влияет на результат.
  • В зале. В данном случае возможно сочетание с музыкальным сопровождением. Использование музыкальных композиций помогает дошкольникам развивать слух и умение соблюдать ритм. Понимание ритмичности положительно влияет на становление речи ребенка.

Для проведения гимнастики рекомендовано выбирать утренние часы.

К сведению. Утренняя зарядка для малышей 2 лет дает заряд энергии и бодрости. Это повышает эффективность восприятия информации ребенком во время развивающих занятий.

Как показывает практика, в домашних условиях дошкольники редко соблюдают необходимость правила выполнения ряда физических упражнений. По этой причине важно сохранение утренних физкультминуток в детских садах.

Важно! Развитие ребенка должно быть органичным на каждом этапе взросления. Превышение умственного или физического допустимого уровня нагрузки недопустимо.

Зарядка на улице

Зачем детям утренняя гимнастика

Гимнастика для детей 2-3 лет необходима как профилактика большинства проблем физического характера, а также в качестве предотвращения заболеваний (при выполнении упражнений на свежем воздухе).

К сведению. Более детально задача, поставленная перед физкультминуткой, отображается в планах для дошкольных групп, в зависимости от возраста.

Цель утренней гимнастики в младшей группе включает 3 составляющие:

  • Физический компонент.
  • Психологический элемент. Включает в себя комплекс, развивающий зрительное восприятие. Обучает работе в команде, а также выполнению указаний воспитателя/учителя. Это улучшает поведенческий уровень дошкольника.
  • Нравственная составляющая развития малыша. Объяснение необходимости соблюдения культуры здоровья, выработка привычки соблюдения ежедневной гимнастики. Упражнения воспитывают в ребенке целеустремленность и организованность, необходимые для будущего развития на базе старших групп и школы.

Основная часть задач, поставленных перед проведением гимнастики, направлена на физическое развитие детей раннего возраста.

Пальчиковая гимнастика

  • Двигательные навыки. Упражнения, выполняемые детьми, направлены на решение задачи по формированию и закреплению координации, реакции, движению глаз за предметами и т.д.
  • Отдельные задания даются для улучшения мелкой моторики. Позволяют освоить необходимые для письма движения руками. В данном случае на помощь приходит пальчиковый и артикуляционный тип упражнений.
  • Правильная физическая нагрузка направлена на достижение цели по обучению дошкольников правильно дышать.
  • Формируется осанка, вырабатывается правильная походка. Данная цель выступает как профилактика косолапости и т.д.
  • Формирование навыков правильного, постепенного пробуждения организма. Является необходимым навыком как для детей, так и для взрослых.

Важно! Зарядка для детей 2-3 лет должна быть соблюдена в соответствии с ФГОС. Выполнение этого условия позволяет максимально органично соблюдать необходимые по возрасту нагрузки физического и умственного характера.

Игровая гимнастика для детей 2-3 лет

В результате экспериментов и научных работ, было выведено правило: любую работу или информацию дошкольники лучше воспринимают во время игры. В связи с этим, детская утренняя гимнастика адаптирована под каждый возраст путем имитации игрового процесса.

Воспитатель выступает в роли ведущего. При этом соблюдается еще одно предписание: лучше воспринимается информация на личном примере взрослого.

Использование мячей

Для соблюдения аутентичности, в игровой процесс гимнастики малышей в два-три года могут быть включены:

  • Игрушки. В качестве спортивного инвентаря при отработке упражнений на развитие спинных мышц.
  • Мячи.
  • Гимнастические палки разной длины.
  • Обручи. Большинство детей воспринимает работу с обручем, как развлечение.
  • Ленты или канат, как имитация тропинки, по которой ребята должны пройти. Пример: упражнение «змейка». Направлено на развитие координации.
  • Скамейки в спортивном зале.
  • В некоторых случаях допускается внедрение в гимнастику работу с элементами детской площадки на территории садика. Осуществляется в летний месяц.

К сведению. Для игровой гимнастики подходит использование музыки. Она вносит в некоторую хаотичность игровой деятельности элемент ритмики.

Комплекс гимнастических упражнений для малышей

Комплексный подход к выполнению поставленных целей подразумевает сочетание заданий, направленных на развитие каждого отдела мышечной и костной систем.

Разминка ног

А именно:

  • Общеразвивающие упражнения для туловища. Утренняя гимнастика в первой младшей группе начинается с заданий на общее укрепление организма. Сюда можно отнести потягивания. В качестве игрового элемента, дошкольников просят представить пробуждение. Далее идут наклоны (перед дошкольниками может быть поставлена задача что-то собрать с пола во время наклонов). Одним из любимых игровых занятий считается «птица», когда перед ребенком поставлена задача изобразить полет птицы. Задание направлено на совершение махов.
  • Упражнения для разминки плечевого пояса. Во время игр, рисования и лепки, плечевой пояс детей напряжен. В качестве профилактики травм и перенапряжения, показана разминка мышц. С этой целью предписано выполнение упражнений: вращение руками, махи по типу мельницы. Упражнение «ножницы» позволяет совершать перекрестные маховые движения руками.
  • Упражнения для разминки ног и стоп. Осуществляются как профилактика развития плоскостопия, косолапости и т.п. Задания направлены на постепенное увеличение нагрузки на мышцы нижних конечностей. Позволяют предотвратить развитие судорожных явлений при перенапряжениях. Здесь можно встретить упражнения по типу паровозик/змейка, строевой шаг, адаптированный под детей, беговые упражнения, имитация езды на велосипеде, приставной шаг и т.д.

К сведению. Зарядка для детей 2-3-летнего возраста сочетает все три компонента в равных условиях. К ним может быть добавлен комплекс мероприятий для разминки мышц шеи. Равномерное распределение нагрузок дает возможность избежать переутомления.

Картотека утренней гимнастики в первой младшей группе

В качестве вспомогательного элемента для составления утреней гимнастики в младших группах воспитателями разрабатывается специализированная картотека упражнений. В ней находится перечень всех упражнений, используемых для детей в 2 и 3 года.

Подобный конспект может дополнить системную картотеку. Он представляет собой документ, где прописывается задача гимнастики, количество выделенного на нее времени (5-7 минут), в течение какого периода делается (5-9 дней или более). Каждое упражнение в конспекте прописывается по пунктам:

  1. Название.
  2. Процесс выполнения.
  3. Слова воспитателя перед упражнением, во время и после. Они могут быть обыграны в стихотворной форме или в качестве просьб/вопросов.
  4. Используемый гимнастический инвентарь. В некоторых случаях могут быть заменены на подручные материалы.
  5. Указывается время, выделенное на конкретное упражнение. К примеру: бег — 10 секунд, ходьба в спокойном ритме — 15 секунд, приставной шаг — 7 секунд и пр.

К сведению. Картотека, состоящая из готовых конспектов, удобнее для исполнения по сравнению с картотекой, которую составляют отдельные упражнения.

Анализ утренней гимнастики в младшей группе

Прежде чем новый комплекс гимнастических мероприятий будет введен в работу дошкольного учреждения, должен быть проведен анализ на актуальность его проведения и соответствие нагрузок возрасту детей в группе.

Анализ происходит в несколько этапов, один из которых направлен на проверку упражнений соответствию ФГОС.

Цель утренней гимнастики в младшей группе — организация укрепления здоровья детей и обеспечение их всестороннего развития. В случае несоответствия разработанной зарядки соответствующим требованиям, ставится под сомнение польза от ее проведения.

Важно! Если конспект не проходит одну из проверок, он направляется на доработку, пока не будут исправлены указанные ошибки или недочеты (погодные условия, температурный режим, выбранная музыкальная композиция и т.д.).

Важно помнить, что от качества развивающих мероприятий зависит дальнейшая жизнь дошкольника. Только правильное выполнение зарядки сделает детей здоровыми и крепкими.

Бодрящая гимнастика в младшей группе

Картотека гимнастики после сна 2 младшая группа картотека

Зарядка для детей после дневного сна в детском саду

Гимнастика после сна в детском саду для детей младшей группы

Картотека гимнастики после сна 2 младшая группа картотека

Комплекс гимнастики после дневного сна для детей

Комплекс утренней гимнастики титульный лист

Бодрящая гимнастика после сна в младшей группе

Зарядка для детей после дневного сна в детском саду

Гимнастика после сна в детском саду старшая группа

Гимнастика пробуждения после дневного сна

Гимнастика пробуждения ранний Возраст картотека

Гимнастика пробуждения в младшей группе детского сада

Гимнастика пробуждения после дневного сна картотека

Гимнастика пробуждения в младшей группе детского сада

Гимнастика для детей после сна в детском саду

Комплекс гимнастики после сна в подготовительной группе

Гимнастика пробуждения для подготовительной группы детского сада

Гимнастика после сна для детей в детском саду картотека

Гимнастика для пробуждения в детском саду после дневного сна

Комплексы гимнастики после дневного сна

Картотеки: комплексы гимнастики после дневного сна,

Титульник гимнастика после сна

Зарядка для детей после дневного сна в детском саду

Картотека гимнастики после дневного сна в старшей группе

Гимнастика после сна 2 младшая группа

Комплекс гимнастики после сна в подготовительной группе

Гимнастика пробуждения для детей

Гимнастика после сна в младшей группе картотека

Комплексы гимнастики после дневного сна в подготовительной группе

Картотека гимнастики после сна 2 младшая группа картотека

Гимнастика пробуждения в подготовительной группе картотека

Гимнастика после сна в подготовительной группе

Детский сад после сна

После сна в ДОУ

Гимнастика после сна про школу

Дети спят в лагере

Гимнастика пробуждения в подготовительной группе

Гимнастика пробуждения в старшей группе

Гимнастика пробуждения после дневного сна картотека

Картинки для пробуждения в детском саду

Гимнастика после сна в детском саду

Комплекс утренней гимнастики титульник

Утренняя гимнастика в подготовительной группе

Гимнастика после пробуждения в детском саду

Дневной сон в детском саду

Зарядка после сна в детском саду

Картинки для оформления картотеки зарядка после сна

Картотека утренней гимнастики для малышей 2 лет

Комплекс утренней гимнастики в средней группе

Комплексу утренней гимнастики на июнь

Туалет после сна в детском саду

Бодрящая гимнастика в младшей группе

8 простых и веселых упражнений для детей

Вернуться к началу Белый круг с черной рамкой вокруг направленного вверх шеврона. Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы».

Наверх

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Скачать приложение

Эта статья была с медицинской рецензией Дипешем Навсариа, MPH, MSLIS, MD, FAAP, адъюнкт-профессором педиатрии в Школе медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина и президентом Висконсинского отделения Американской академии педиатрии.

Медицинский обзор

Проверено галочкой Значок галочки. Это указывает на то, что соответствующий контент был рассмотрен и проверен экспертом

. Наши истории проверяются медицинскими работниками, чтобы гарантировать, что вы получите самую точную и полезную информацию о своем здоровье и самочувствии. Для получения дополнительной информации посетите нашу медицинскую комиссию.

Йога может быть интересным способом для детей практиковать равновесие, координацию и внимательность.

Ариэль Скелли / Getty Images

  • Дети должны заниматься около часа в день, чтобы улучшить координацию и мышечную силу.
  • Некоторые забавные упражнения для детей включают бег, прыжки, прыжки в прыжке и медвежье ползание.
  • Дети также должны выполнять упражнения для наращивания мышечной массы, такие как супермены, приседания и прогулки краба.

Регулярные физические упражнения являются частью здорового образа жизни детей, поскольку они закладывают основу для будущих здоровых привычек. Это также может снизить риск избыточного веса во взрослом возрасте или развития диабета 2 типа.

Воздействие на определенные группы мышц в раннем возрасте также может подготовить вашего ребенка к более сложным двигательным навыкам, таким как ведение мяча в баскетболе или езда на велосипеде. Вот сколько вашему ребенку следует тренироваться в зависимости от его возраста: 

Важно: Хотя физические упражнения важны, бывает, что их слишком много. Как родитель, обратите пристальное внимание на своего ребенка, чтобы увидеть, нет ли у него признаков переутомления, таких как потеря интереса к деятельности, усталость, депрессия или стрессовые переломы.

Эти рекомендации могут показаться устрашающими, но хорошая новость заключается в том, что дети могут выполнять их с помощью типичных детских игр и творческих игр.

Вот восемь простых и веселых упражнений для детей и советы по их включению в распорядок дня вашего ребенка.

1. Работает

Бег может улучшить сердечно-сосудистую систему у детей.

Клаус Ведфельт / Getty Images

Бег не только помогает детям развивать здоровое сердце, легкие и координацию, но также может улучшить когнитивные способности, психическое здоровье и успеваемость, говорит Кэндис Тейлор Лукас, доктор медицинских наук, доцент кафедры педиатрии Калифорнийского университета в Ирвине. (UCI) Школа медицины.

Обзор 2008 года показал, что аэробная физическая активность, такая как бег, улучшает успеваемость.

Как это сделать: Маленьким детям обычно нравятся такие игры, как «схватка» или «заморозка», которые побуждают бегать, преследуя друг друга, — говорит Райан Ингли, спортивный тренер Национальной детской больницы спортивной медицины. Детям постарше могут понравиться игры, требующие большей стратегии, такие как захват флага, в котором участвуют две конкурирующие команды, пытающиеся захватить флаг друг друга и вернуть его на свою базу.

2. Прыжки

Прыжки помогают проработать мышцы ног, такие как ягодицы и подколенные сухожилия.

Ник Дэвид / Getty Images

Прыжки — это еще один фундаментальный навык, основанный на прыжках, которые дети обычно могут делать к 18 месяцам, говорит Лукас. Как и бег, прыжки также помогают развивать равновесие и координацию, укрепляя мышцы ног и кора.

В ходе небольшого исследования мальчиков в возрасте от 10 до 12 лет, проведенного в 2018 году, одна группа выполняла программу обучения прыжкам со скакалкой три раза в неделю, а другая группа выполняла обычную программу физического воспитания без прыжков со скакалкой. Группа, занимавшаяся прыжками со скакалкой, набрала больше силы и выносливости за 10-недельный период, чем группа, не завершившая программу прыжков со скакалкой.

Как это сделать: По словам Лукаса, вот несколько забавных идей, как заставить вашего ребенка прыгать: 

  • Участвуйте в притворных занятиях дома или на улице, включая прыжки с ребенком, как лягушка или кенгуру.
  • Вместо замораживающего танца попробуйте сыграть в замораживающий прыжок. Включите музыку и прыгайте, когда она включена, и останавливайтесь, когда она выключена.
  • Для детей старшего возраста попробуйте включить прыжки в эстафету, например, гонку в мешках с картошкой, когда дети встают в мешок с картошкой или наволочку и прыгают к финишу.

3. Пропуск

Скипинг является развитием прыжков и может быть включен в эстафету.

stevecoleimages/Getty Images

Скипинг — это более скоординированное движение, основанное на навыках бега и прыжков, — говорит Лукас. Прыжки также улучшают баланс и координацию, а также навыки тайминга и проприоцепции, или способность ощущать положение и движения вашего тела.

Как это сделать: Вот несколько способов, которыми вы можете поощрять своих детей прыгать:

  • Устройте детям гонку в прыжках через поле или задний двор.
  • Воспроизведение с пропуском стоп-кадра похоже на стоп-прыжок, но с пропуском во время воспроизведения музыки.

    • 4. Медведь ползает

    Включите ползание медведя в эстафету.

    Жаклин Смит/INSIDER

    Медвежьи ползания — это движения всего тела, которые помогают увеличить силу и координацию, — говорит Ингли. Они нацелены на следующие группы мышц:

    • Мышцы верхней части тела, включая плечи, грудь и руки.
    • Мышцы нижней части тела, включая четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия ног.

    Вы можете поощрять маленьких детей ползать медведя, используя их воображение, говорит Лукас. Пусть ваши дети представят себя медведями, бродящими по лесу в поисках еды или пытающимися поймать другое животное.

    Как это сделать: 

    1. Встаньте на четвереньки, обеими руками и ногами на земле.
    2. Держите руки на ширине плеч и поднимите бедра вверх.
    3. Двигайтесь вперед, начиная с правой руки и левой ноги, а затем левой руки и правой ноги.

    5. Крабовые прогулки

    Попробуйте использовать творческую игру, чтобы заставить вашего ребенка гулять с крабами.

    Жаклин Смит/INSIDER

    Прогулки с крабами — еще одно укрепляющее мышцы упражнение, которое может помочь улучшить координацию, говорит Ингли. Как и ползание медведя, прогулки крабом задействуют многие группы мышц, в том числе:

    • Трицепсы
    • Подколенные сухожилия
    • Плечи
    • Ягодичные мышцы
    • Брюшные мышцы

    — говорит Лукас. «Как и медвежьи ползания, они также способствуют активной игре, которая опирается на воображение ребенка».

    Детям помладше понравится изображать из себя крабов, гуляющих по песку на пляже, а детям постарше понравится соревноваться друг с другом во время прогулки с крабами.

    Как это сделать :

    1. Начните с того, что сядьте, согнув оба колена и направив обе ступни на пол.
    2. Положите руки на пол и слегка заведите их за спину.
    3. Поднимите бедра от пола и пройдите назад.

    6. Приседания

    Научите своих детей приседать, а затем посмотрите, кто сможет удержаться дольше.

    Вгаич / Getty Images

    Приседания помогают улучшить силу и стабильность, нацеливаясь на несколько групп мышц нижних мышц, в том числе:

    • ягодиц
    • Квадратные тела
    • Подколенные сухожилия
    • Телянки
    • Hip Flexors

    Последние исследования: А. приседания, положительно повлияло на развитие других двигательных навыков, включая спринт, прыжки и метание у детей от 5 до 18 лет. 

    Как выполнять: Вот несколько идей, как поощрять детей сидеть на корточках:

    • Для маленьких детей или малышей положите игрушку на землю перед ними, пока они стоят. Это может побудить их присесть на корточки, чтобы посмотреть на него.
    • Для детей постарше устройте игру, чтобы посмотреть, как высоко они могут прыгать.
    • Подросткам можно усложнить приседания, поощряя их приседать с рюкзаком с книгами на спине.

    Важно: При выполнении приседаний убедитесь, что ваш ребенок держит колени над пальцами ног и отводит бедра назад.

    7. Йога

    Поощряйте вашего ребенка присоединиться к вам, когда вы практикуете определенные позы йоги.

    Коммерческий глаз / Getty Images

    По словам Лукаса,

    Йога — это отличная форма упражнений для развития силы и гибкости, а также для развития осознанности и глубокого дыхания, которые могут уменьшить стресс.

    Обзор 2015 года показал, что йога может уменьшить тревогу у детей и подростков. Другие преимущества йоги для детей:

    • Улучшение внимания, памяти и самооценки
    • Улучшение академической успеваемости
    • Меньше разрушительного поведения в школе

    Как это делать: Есть много способов поощрять вашего ребенка заниматься йогой, в том числе:

    • Онлайн-инструменты, такие как Cosmic Kids Yoga на YouTube или Yoga for the Classroom.
    • Чтение книг о йоге, в которых детям предлагаются различные позы, такие как «Сонная йога», «Йога доброго утра» или «Йога спокойной ночи».
    • Если вы сами занимаетесь йогой, подложите еще один коврик, пока будете заниматься самостоятельно. Малыши любят подражать взрослым, поэтому пригласите своих присоединиться к вам.

    8. Супермен

    Представьте, что вы и ваш ребенок летите, когда играете в супермена.

    Жаклин Смит/INSIDER

    «Супермен» — это упражнение для укрепления мышц живота и мышц спины, — говорит Ингли. Вы можете поощрять своего ребенка делать супермена, притворяясь супергероями, летящими по небу.

    Как выполнять:

    1. Лягте на пол лицом вниз, ноги на полу, руки вытянуты вперед, над головой.
    2. Одновременно оторвите ноги и руки от земли, напрягая мышцы живота и спины.

    Советы инсайдеров 

    Детям и подросткам необходимо как минимум час аэробных упражнений в день и час упражнений для укрепления мышц три раза в неделю.

    Вы можете поощрять различные виды упражнений, включив их в творческую игру или игры.

    Хотя упражнения, перечисленные выше, отлично подходят для детей, поиск того, что им уже нравится, и поощрение их к изучению собственных интересов, вероятно, будет более успешным, чем попытка разработать конкретный план упражнений.

    «Поощрение свободной игры, исследования на свежем воздухе и участие в мероприятиях, играх или спорте — лучший способ сделать детей физически активными», — говорит Ингли.

    Эрин Хегер

    Эрин Хегер — независимый журналист из Канзас-Сити. В основном она освещает истории, связанные с политикой здравоохранения, психическим здоровьем матерей, воспитанием детей и личными финансами. Ее работы были представлены в The Atlantic, Rewire.News, Refinery29., Хаффпост и многое другое.

    ПодробнееПодробнее

    Связанные статьи

    Здоровье
    Упражнение
    Фитнес

    Подробнее…

    15 простых упражнений для детей, которые можно выполнять дома

    Создайте устойчивый режим здоровья для вашего ребенка с помощью этих эффективных упражнений.

    Подтверждено исследованиями

    MomJunction считает, что предоставляет вам достоверную информацию, подкрепленную исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.

    Детям в возрасте от 6 до 17 лет рекомендуется минимум 60 минут физических упражнений ежедневно. Этой цели можно достичь, выполняя простые упражнения для детей дома, вопреки мнению, что полезны только сложные упражнения или напряженные занятия спортом на открытом воздухе. Дети все больше привыкают к малоподвижному образу жизни, что наносит ущерб их физическому и психологическому развитию.

    Физическая активность и фитнес важны в любом возрасте, но очень важны для общего роста в детстве . По данным Американской академии педиатрии, регулярные физические упражнения помогают укрепить кости, увеличить мышечную силу, повысить уровень энергии, гибкость и улучшить концентрацию в учебе (1) (2). Прочтите этот пост, чтобы узнать о некоторых простых, но эффективных упражнениях, которые ваш ребенок может выполнять дома.

    Аэробные упражнения

    Аэробные упражнения — это физические упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений за счет увеличения потребления кислорода человеком. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предполагают, что большая часть 60-минутной ежедневной физической активности вашего ребенка должна приходиться на аэробные нагрузки, такие как ходьба, бег или все, что заставляет их сердце биться чаще (2). Это важно, так как кардиоупражнения помогают укрепить сердечную мышцу.

    По теме: Аэробика для детей: 15 упражнений и 10 преимуществ

    1. Езда на велосипеде

    Езда на велосипеде — это легкая тренировка для лодыжек и бедер (3). Кроме того, это расслабляет ум и тело, позволяя ребенку наслаждаться живописной красотой вокруг.

    Как

    1. Найдите подходящее место для катания вашего ребенка на велосипеде.
    2. Убедитесь, что он находится в более зеленой зоне, вдали от пробок.
    3. Убедитесь, что ваш ребенок носит правильное снаряжение для верховой езды – футболки с длинными рукавами, длинные брюки, закрытую обувь, наколенники и налокотники.
    4. Ребенок должен носить шлем, соответствующий его размеру.
    5. Пусть они ездят днем ​​или днем, а не после наступления темноты.

    Возможные преимущества

    • Повышает подвижность суставов
    • Снижает уровень стресса
    • Улучшает сердечно-сосудистую систему
    • Увеличивает мышечную силу
    2. Прыжки со скакалкой

    Прыжки со скакалкой — это простое и эффективное утреннее упражнение, которое может улучшить физическую форму, повысить ловкость и выносливость у детей . Он также снимает стресс и улучшает кровообращение (4).

    Как сделать

    1. Выберите правильную веревку — не слишком длинную и доходящую почти до плеч в сложенном пополам виде.
    2. Веревки должны иметь ручки, за которые удобно держаться – не слишком легкие и не слишком тяжелые.
    3. Встаньте и возьмитесь обеими руками за веревочные ручки.
    4. Вытяните кисти и предплечья на расстоянии фута от тела под углом 45°.
    5. Перешагнуть через веревку; веревка будет висеть сзади.
    6. Не двигая руками, используйте запястья, чтобы повернуть его над головой.
    7. Перепрыгните, когда веревка подойдет к передней части ног.
    8. Используйте лодыжки, но не сгибайте колени, чтобы прыгать.
    9. Для безопасного выполнения упражнений выберите удобный темп.

    Возможные преимущества

    • Регулирует частоту сердечных сокращений
    • Тонизирует мышцы верхней и нижней части тела
    • Улучшает баланс, ловкость и координацию
    • Предотвращает такие заболевания, как остеопороз на все тело
    3. Бег

    Бег — это тренировка всего тела, интенсивность которой может варьироваться. Это упражнение сжигает много энергии и требует больше усилий от сердца, легких и мышц. Это также простое упражнение, так как оно требует минимального оборудования (5).

    Как сделать

    1. Разминка с прыжками или махами руками. Это подготовит мышцы к хорошему бегу.
    2. Смотреть вперед на землю, чтобы не споткнуться.
    3. Во время бега приземляйтесь на середину стопы, а не на носки, так как приземление на носки сжимает икры.
    4. Держите ноги прямо.
    5. Держите руки на уровне талии во время бега и не слишком поднимайте грудь.
    6. Руки и предплечья во время бега должны быть максимально расслаблены.
    7. Продолжайте проверять позы — голова высоко, спина прямая и ровная, плечи расслаблены.

    Возможные преимущества

    • Сохраняет вес
    • Укрепляет уверенность
    • Снимает стресс
    • Тона продолжительный бег в медленном и стабильном темпе. По сравнению с бегом бег трусцой менее утомителен и требует меньше энергии, но его можно поддерживать в течение более длительного времени .

      Как

      1. Найдите безопасный маршрут для пробежек.
      2. Носите удобную одежду и обувь.
      3. Начните с разминки перед бегом трусцой.
      4. Набирайте медленный, но хороший темп.
      5. Держите голову прямо и смотрите вперед.
      6. Плечи не сутультесь; держите бедра стабильными и не позволяйте им раскачиваться.

      Возможные преимущества

      • Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
      • Укрепляет мышцы
      • Укрепляет кости
      • Помогает поддерживать стабильный вес тела
      • Придает свежесть разуму и снижает усталость

      Силовые упражнения

      выносливость относится к силовым упражнениям. Детям и подросткам рекомендуется посвящать таким занятиям три дня в неделю (2).

      5. Планка

      Это идеальное упражнение для укрепления основных мышц живота, спины, бедер и таза. Это упражнение также может помочь улучшить осанку и укрепить мышцы нижней части спины (6).

      Как сделать

      1. Положите предплечья на землю.
      2. Держите руки параллельно туловищу на расстоянии ширины плеч.
      3. Посмотрите на пятно на полу, чтобы нейтрализовать позвоночник и шею.
      4. Держите голову на одной линии со спиной.
      5. Слегка приподнимите ноги и корпус немного вверх, кончиками пальцев ног коснитесь земли и удерживайте их.
      6. Вес тела распределяется между предплечьями и пальцами ног.
      7. Сохраняйте положение от 30 секунд до минуты. Делайте несколько подходов от 30 секунд до минуты за одно упражнение.

      Возможные преимущества

      • Устранение боли на спине
      • дает тонированный живот
      • Улучшает осанку, а баланс
      • Увеличивает мышечную гибкость
      6. Пропуски

      6 A-это то, что они-это то, что они-это то, что они используют мышечную гибкость

    . обеспечивает полную тренировку тела. Во время отжиманий тренируются сразу несколько групп мышц, таких как руки, грудь, живот, бедра и ноги (7).

    Как сделать

    1. Лягте лицом вниз на пол. Вес тела будет приходиться на грудь.
    2. Руки должны лежать на полу ладонями вниз.
    3. Поднимите тело, используя руки, с опорой на руки и подушечки стоп.
    4. Опускайтесь, опуская туловище на землю так, чтобы локти образовывали угол 90°.
    5. Держите голову прямо во время выполнения упражнения.
    6. Вдыхайте при движении вниз и выдыхайте при подъеме.
    7. Сила толчка должна исходить от груди и плеч вместе.
    8. Повторяйте это постепенное опускание и подъем, если вам удобно.

    Possible benefits

    • Good for the cardiovascular system
    • Prevents lower back injuries
    • Improves posture
    • Good for working out all the body muscles
    7. Crunches

    Crunches are a multi-joint exercise который фокусируется на мышцах живота. Это может помочь улучшить ловкость и общий уровень физической подготовки ребенка.

    Как выполнять

    1. Лягте на пол, ноги на ширине бедер.
    2. Держите колени согнутыми.
    3. Переплетите руки за головой, большие пальцы за ушами.
    4. Слегка приподнять подбородок.
    5. Начните осторожно втягивать живот внутрь.
    6. Свернитесь калачиком, отрывая шею, голову и лопатки от земли.
    7. Задержитесь в позе на мгновение и медленно опустите тело на землю.

    Возможные преимущества

    • Увеличивает силу кора
    • Увеличивает гибкость туловища
    • Тренирует все мышцы живота выпад направлен на улучшение силы мышц и суставов в бедрах, коленях и лодыжках. Кроме того, это помогает улучшить баланс и стабильность корпуса (8). Это упражнение с собственным весом на одной ноге с хорошим рычагом.

      Как выполнять

      1. Встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая.
      2. Смотрите прямо на стену, это помогает балансировать.
      3. Переместите правую ногу вперед и наклоните корпус вперед — теперь 70% веса тела приходится на переднюю ногу. Убедитесь, что верхняя часть тела и спина все еще прямые.
      4. Опускайте корпус, пока правое колено не образует угол 90°. Держите спину прямо.
      5. Голень должна быть параллельна земле, а бедра перпендикулярны.
      6. Правой ногой оттолкнитесь вверх и вернитесь в положение 90°.
      7. Повторите этот выпад вперед другой ногой.

      Возможные преимущества

      • Укрепляет ноги и бедра
      • Отлично подходит для прочности ядра
      • . полезная деятельность, которая может помочь улучшить гибкость и осанку (9). Помимо того, что это упражнение, растяжка также необходима перед началом любой другой физической активности.

        Как делать

        1. Сядьте с прямой спиной.
        2. Вытяните обе ноги настолько широко, насколько это удобно.
        3. Держите правое колено правой рукой.
        4. Поднимите левую руку к макушке и наклонитесь вправо.
        5. Наклоняясь вправо, вытяните левую часть тела настолько, насколько вам удобно.
        6. Продолжайте нормально дышать.
        7. Повторить с другой стороны.

        Возможные преимущества

        • Увеличивает диапазон движения в суставах
        • Уменьшает напряжение в мышцах
        • Улучшает координацию мышц
        • Подъем 9013 Поднятие 9013. упражнение для укрепления кора, которое воздействует на руки, бедра, пресс и бедра (10).

          Как

          1. Лягте на спину; держите руки по бокам, а колени согнуты.
          2. Поставьте ноги на ширине плеч.
          3. Отталкиваясь от тела пятками, оторвите бедра от земли, сохраняя спину прямой.
          4. Выдохните и задержитесь в этом положении примерно на секунду.
          5. Вернитесь в исходное положение на вдохе.

          Возможные преимущества

          • Уменьшает боль в пояснице и коленях
          • Укрепляет ягодицы
          • Улучшает осанку
          • Укрепляет корпус
          • Растягивает грудную клетку, спину и позвоночник
          • Повышает гибкость и улучшает баланс
          йоги, которая хорошо воздействует на мышцы спины.

          Он также может расслабить напряженные мышцы спины, а также мышцы рук и плеч.

          Как сделать

          1. Встаньте на коврик на колени, поставив бедра на пятки.
          2. Удерживая пальцы ног вместе, разведите колени на ширину бедер.
          3. Наклонитесь вперед и накиньте тело на бедра так, чтобы лоб упирался в пол.
          4. Вытяните прямые руки вперед.
          5. Сохраняя эту позу, глубоко вдохните и расслабьтесь.

          Возможные преимущества

          • Растягивает бедра, лодыжки и бедра
          • Снимает стресс и усталость
          • Расслабляет мышцы верхней части тела
          • Способствует пищеварению
          • Удлиняет нижнюю часть спины
          12. Приседания

          Это эффективное силовое упражнение, требующее одновременной работы нескольких мышц верхней и нижней частей тела (11). Приседания могут помочь похудеть и справиться с ожирением.

          Как сделать

          1. Ноги на ширине плеч.
          2. Согните колени, как будто сидите на стуле, удерживая пятки на полу.
          3. При этом втяните пресс и держите спину прямо.
          4. Отведите бедра назад и опустите настолько, насколько это удобно.
          5. Вдох при опускании и выдох при подъеме.

          Возможные преимущества

          • Улучшает кровообращение
          • Отсутствие образования целлюлита
          • Полезно для пищеварительной системы
          • Безударное упражнение не напрягает шею ненужный жир и поддерживает массу тела
          13. Растяжка над плечами

          Растяжка может помочь мышцам работать лучше. Это упражнение для рук и плеч над головой помогает укрепить мышцы.

          Как выполнять

          1. Встаньте прямо, плечи слегка отведены назад, ноги на ширине плеч, грудь вперед.
          2. Поднимите левую руку над головой, согнув локоть и поместив кисть за шею.
          3. Правой рукой возьмитесь за левый локоть и осторожно потяните его за голову.
          4. Держите эту растяжку.
          5. Расслабьте тело, повторите с другой рукой.

          Возможные преимущества

          • Улучшает гибкость плечевых мышц, делая их сильнее
          • Увеличивает диапазон движений
          • Снимает стресс и обеспечивает правильную циркуляцию крови
          • Снимает усталость после напряженного дня4

            13 делается в любое время и в любом месте

          14. Шпагат

          Шпагат существенно растягивает мышцы бедер и таза, тем самым улучшая общую гибкость нижней части тела. Это упражнение требует постоянной практики для достижения идеального шпагата.

          Как сделать

          1. Сядьте на землю и вытяните ноги в стороны.
          2. Наклонитесь вперед, вытянув руки, и максимально приблизите грудь к полу.
          3. Выпрямляясь, сделайте глубокий вдох.

          Возможные преимущества

          • Растягивает мышцы бедра
          • Раскрывает сгибатели бедра
          • Развивает усидчивость0251

            Боковой подъем ног может помочь укрепить и привести в тонус мышцы бедер и внутренней поверхности бедер (12).

            Как сделать

            1. Лягте на бок.
            2. Вытяните руку близко к полу и согните ее в локте, чтобы поддерживать голову рукой.
            3. Согните другую руку, положив кисть на пол перед телом.
            4. Поставьте ножки одну над другой и держите их прямо.
            5. Медленно поднимите верхнюю ногу как можно выше, поддерживая тело обеими руками.
            6. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

            Возможные преимущества

            • Укрепляет ягодичные и тазобедренные мышцы
            • Улучшает приводящую группу мышц, которая необходима для повседневных действий, таких как балансировка, ходьба и поднятие тяжестей
            • Делает движения более комфортными и без стресса
            • Тонус мышцы бедра и бедра
            • Увеличивает мышечную массу
            • Уменьшает избыток жира

            1. Как детям легко заниматься дома?

            Чтобы побудить ваших детей заниматься спортом дома, включите упражнения в их распорядок дня, выберите веселые и соответствующие возрасту упражнения, спланируйте для них удобное время и место для занятий спортом и присоединяйтесь к ним (13).

            2. Должны ли дети заниматься спортом перед школой?

            Да. Исследование, проведенное на детях с СДВГ и обычно развивающихся детях, показало улучшение когнитивных реакций и внимательности у детей, если они занимались спортом перед школой (14).

            Детям рекомендуется час физической активности каждый день для их общего здоровья и развития. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, бег, прыжки со скакалкой, являются кардиоупражнениями для всего тела, которые улучшают сердечную и мышечную силу. В то время как планки, отжимания, выпады вперед и другие силовые упражнения помогают укрепить основные мышцы и улучшить осанку. Поначалу дети нуждаются в родительской поддержке, и включение физических упражнений в семейное время — хороший способ сделать это. Вы можете составить еженедельный график упражнений для детей дома или привлечь своих детей к таким видам спорта, как футбол, бадминтон, баскетбол или боевые искусства, такие как карате, для достижения целей в фитнесе с удовольствием.

            Ссылки:

            Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

            1. Физическая активность = лучшее здоровье; Американская академия педиатрии
            2. Сколько физической активности нужно детям?; Центры по контролю и профилактике заболеваний
            3. Поехали в школу на велосипедах!; Университет Южной Флориды
            4. Прыжки со скакалкой для развлечения; Правительство Гонконга
            5. Бег трусцой – польза для здоровья; Лучший канал здоровья; Правительство штата Виктория
            6. 7 полезных свойств планки для здоровья; Healthcorps
            7. Подъем отжиманий: классическое упражнение, которое может помочь вам стать сильнее; Harvard Health
            8. Выпады; Калифорнийский университет, Дэвис
            9. Руководство по растяжке; University Health Services – UC Berkeley
            10. Влияние модифицированных упражнений с мостиком на активность мышц туловища у здоровых взрослых: перекрестное исследование; ScienceDirect
            11. Суть приседаний; Harvard Health
            12. Подъем прямых ног наружу; British Columbia
            13. 11 способов поощрить вашего ребенка к физической активности; Американская академия педиатрии
            14. Бетси Хоза и др.; Рандомизированное исследование влияния аэробной физической активности на симптомы синдрома дефицита внимания/гиперактивности у детей раннего возраста; Журнал аномальной детской психологии (2016)

            Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

            • Рецензент
            • Автор

            Санджана закончила факультет фармацевтики Университета Андхра и получила степень бакалавра по менеджменту в Институте менеджмента GITAM. Именно во время своей первой работы она осознала свои писательские способности и начала работать писателем-фрилансером. Позже она полностью переключилась на написание контента и начала работать штатным автором контента. Статьи Санжаны в MomJunction охватывают темы, связанные с…
            Просмотр профиля ›

            Доктор Анурадха Бансал — педиатр и неонатолог, работает доцентом кафедры педиатрии в PIMS Jalandhar. Она получила степень MBBS и степень доктора педиатрии в GMCH, Чандигарх. После этого она совершенствовала свои навыки в качестве старшего резидента в MAMC, Дели. Она также получила стипендию IAP по неонатологии в GMCH, Чандигарх и получила членство в престижной…
            Просмотр профиля ›

            • Частое мочеиспускание (поллакиурия) у детей: симптомы и лечение

            • Частые мочеиспускания (Pollakiuria) у детей: симптомы и лечение

            • Семена чиа для детей: преимущества, эффекты и рецепты

            • Семена чиа для детей: преимущества, эффекты и рецепты

            • 6 (DISPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPEPES.

    ➜