Раскраска для детей гиря: Гиря раскраска для детей — 84 фото

Содержание

Гинеколог рассказала, на что пациентки часто жалуются зимой и как это лечится | 59.ru

Все новости

В ближайшие месяцы в Пермь приедут Instasamka, «Руки Вверх!», «Чайф» и Николай Носков и другие: афиша гастролей

«Современным детям такое не понять»: ностальгическая подборка игрушек из девяностых

Самолет Пермь — Гоа, ранее посаженный в Узбекистане из-за угрозы минирования, прибыл в Индию

В Кунгурской ледяной пещере на тропе выросли иголки. Такого не было около 14 лет

Почему нам отказали? 11 самых распространенных вопросов о новом пособии семьям с детьми

«Приходят, навещают своих близких». Как в России замораживают людей и животных, чтобы потом оживить

Баста в шоу «Голос. Дети» пригласил в свою команду 12-летнего певца из Прикамья

Новые слухи о мобилизации и конфликт между США и ЧВК «Вагнер»: главные новости вокруг СВО за 21 января

Что построили, не достроили, отменили и переделали за три года, которые Колмогоров был министром строительства Прикамья

«Санта-Барбара» какая-то! Проверьте, что вы помните о легендарной мыльной опере

Революционный апрель, разрушительный ноябрь и любовный май: прогноз таролога на 2023 год

«В 26 лет поставили ожирение»: бизнесмен за 5 месяцев сбросил 30 килограммов, чтобы показать пример сыну

«Сидим 12 часов». Что происходит с пассажирами вынужденно приземлившегося самолета из Перми

Точно не пустышка: 2 ингредиента, которые делают крем эффективным, — читайте состав, чтобы сэкономить

МЧС предупреждает пермяков о гололеде, опасных глыбах и сосульках на крышах

Куда уехали Noize MC*, Земфира, Парфенов и другие? Показываем на карте самые популярные страны у российских звезд

«Моих предков звали Смирновы». Правда ли, что русская бабушка Леонардо Ди Каприо родилась в Перми?

«Большая проблема — подобрать штаны». Посмотрите, как живет самая высокая девочка в России

«У некоторых нет ни одного живого сперматозоида»: уролог рассказал об опасной патологии в мужском организме

На самолете Azur Air маршрута Пермь — Гоа, вынуждено севшем в Узбекистане, проверили весь багаж

Однажды играли для одной семьи. Как в Перми живет маленький театр «Белая овца», где ставят Хармса и хотят популяризировать Каменского

Самолет, вылетевший ночью из Перми в Гоа, вынужденно сел в Узбекистане из-за сообщения о минировании

«На третьем свидании я дал ей ключи от квартиры»: айтишник рассказал, как нашел жену с помощью детективного метода

«Уже вколола»: в продаже появились препараты для прокачки губ дома — врачи рассказали, как это может изуродовать навсегда

Вагин, Дрочнев, Дураков. Что на самом деле означают фамилии, из-за которых дразнили в детстве

В Москве заметили военную технику. Эксперты — о том, зачем нужна ПВО в столице

На крыше Минобороны в Москве появилась военная техника: новости СВО за 20 января

Пермские поисковики ищут пропавшего 48-летнего мужчину

«Пермгорэлектротранс»: из-за действий «Ростелекома» в городе может прекратиться движение трамваев

Жена миллионера: куда пропала Инна Гомес из «Последнего героя» — испанец оставил ее ни с чем, а богач подарил водопад

Борьба с НТО продолжается: в Перми демонтировали 59 киосков. Часть — принудительно

В центре Перми грабитель с ножом напал на женщину в подъезде ее дома

В Пермском крае начнут производить виски

Руководители прикамских МЧС, «Газпрома», МВД и Центробанка рассказали о новых схемах мошенничества

Просто сын маминой подруги: кем был и чем занимался новый 31-летний глава Минстроя Пермского края

Дрожал и тряс головой. Из ДНР привезли контуженого щенка — посмотрите добрую историю его спасения

«Говорят: «Делай со мной что хочешь»». История банщицы, которая парит депутатов и бизнесменов

Трамвайные пути на перекрестке в Перми, где столкнулись два вагона, реконструируют. Это поможет избежать новых ДТП?

«Ношение масок обязательно». В пермском транспорте звучат объявления о масочном режиме — его вернут?

Все новости

Считается, что капронки зимой — к воспалению придатков

Фото: Александр Ощепков / NGS.RU

Именно зимой гинекологи часто слышат подобные жалобы от пациенток: «переохладилась, появился цистит или отморозила придатки…» Считается, что если в холода легко одеваться, носить короткую юбку и тонкие колготки, можно застудить придатки, почки или мочевой пузырь, рассказывает «Доктор Питер».

О том, есть ли в гинекологии сезонность заболеваний, объяснила врач.

Юлия Вербовая — акушер-гинеколог, врач высшей категории семейной клиники «Роддом на Фурштатской» в Санкт-Петербурге

— После переохлаждения возможно учащенное мочеиспускание — и это не цистит, а особый рефлекс — холодовый диурез! Кровь направляется к жизненно важным органам, подключая почки к этой работе, что, в свою очередь, активирует фильтрацию мочи, и, как следствие, мочи становится больше, а желание помочиться — чаще, — поясняет Юлия Вербовая. — А вот для того, чтобы заболеть пиелонефритом, циститом, аднекситом, вагинитом или обострился генитальный герпес, нужен источник инфекции.

Воспалительный процесс начинается, когда этот «источник» активизируется в женском организме на фоне переохлаждения.

Часто причиной бактериальных циститов и вагинитов может быть кишечная палочка, которая способна существовать в мочеполовых путях и не проявлять себя, пока женщина, например, не переохладится, отмечает врач.

Причинами аднекситов — это воспаление придатков матки (маточных труб и яичников) — могут быть инфекции, передающиеся половым путем: хламидиоз, гонорея, сифилис, трихомониаз, микоплазмоз.

— Часто у женщин при переохлаждении в холодное время года, а также из-за других причин (снижение иммунитета, стресс и так далее) могут появиться высыпания в области половых органов. Так проявляется генитальный герпес, вызванный вирусом простого герпеса 2-го типа (ВПЧ-2), — добавляет врач Юлия Вербовая. — Лекарства, которое бы помогло избавиться от герпеса, нет. Но есть те, которые помогут снизить болезненность, уменьшить количество высыпаний и ввести в ремиссию.

Все эти заболевания могут провоцироваться не только переохлаждением, есть и другие причины: это частая смена половых партнеров, несоблюдение интимной гигиены и гигиены половой жизни. А также они зависят от гормонального фона женщины: на фоне дефицита эстрогенов (период менопаузы) может быть истончение эпителия урогенитальной зоны и, как следствие, — воспаление.

Важно понимать, что холодное время года и переохлаждение — не причины воспалительных заболеваний у здоровой женщины. И если у вас есть подобные сезонные жалобы, гинеколог рекомендует не откладывать визит к врачу, чтобы исключить инфекции, передающиеся половым путем, и подобрать лечение.

По теме

18 декабря 2022, 10:00
Это не ангина: пять неочевидных причин боли в горле
12 сентября 2022, 11:00
«Проблемы с ЖКТ встречаются у каждого третьего». Врач — о причинах постковидного бессилия и смерти пациентов после лечения
25 июля 2022, 20:50
Освежился и завирусился. Почему мы заболеваем после холодных напитков и как простуда связана с вирусами?
10 января 2023, 18:00
Инфаркт или невралгия: что делать, если колет сердце и как распознать опасный симптом
06 сентября 2022, 18:00
Как будто гири привязали: почему болят ноги по утрам и когда это признак опасного заболевания — объясняют врачи

Анна Майская

ГинекологГинекологияЖенские заболевания

ЛАЙК0
СМЕХ3
УДИВЛЕНИЕ1
ГНЕВ0
ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ2

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

Новости СМИ2

Как выбрать лучший размер гири для покупки

ЧТО НУЖНО УЧИТЫВАТЬ ПРИ ПОКУПКЕ ПОДХОДЯЩЕЙ ДЛЯ ВАС ГРЯЗИ?

Тренировки с гирями — частое упражнение по поднятию тяжестей среди многих людей. Таким образом, выбор правильного размера гири неизбежен, поскольку он поможет вам получить все преимущества тренировки и предотвратить травмы.

В этой статье мы расскажем, как выбрать правильный вес гири независимо от вашего уровня физической подготовки, пола, опыта и возраста.

Факторы, которые следует учитывать при выборе правильного размера гири?

При выборе правильного размера гири необходимо учитывать определенные факторы. Вот эти факторы:

Тип упражнений с гирями, которые вы хотите выполнить: Баллистические или шлифовальные упражнения.

Ваш опыт тяжелой атлетики.
Ваши цели тренировки.
Возраст и текущий уровень физической подготовки.
Качество гири.
Диаметр ручки.

Баллистические и шлифовальные упражнения

Существует два типа упражнений с гирями: баллистические и шлифовальные. Каждый со своими рекомендациями по размеру гири и уникальностью.

Баллистические упражнения

Баллистические упражнения также известны как взрывные упражнения. Это тип тренировки, который имитирует повседневные баллистические движения человека. Он включает в себя метание и прыжки. Баллистические учения состоят из двух этапов:

Стадия, требующая приложения энергии.
Стадия под действием гравитационной силы.

Независимо от того, прыгаете вы или бросаете, тип движения, которое вы выполняете, определяет этап, который вы испытаете первым.

Три примера различных баллистических упражнений

Примеры баллистических упражнений включают:

Махи гири
Рывки гири
Подъем гири

Упражнения на шлифовку

Упражнения на шлифовку — это контролируемая форма движения, которая часто выполняется медленнее, чем баллистические упражнения. Это определяется как гринд, потому что требует большой самоотверженности и постоянных тренировок.

Упражнения на шлифовку идеально подходят для всех уровней физической подготовки и требуют меньшего стресса. Примеры гриндовых упражнений включают жимы, становую тягу, состоящую из множества разновидностей, таких как жим в наклоне, ветряные мельницы, турецкий подъем.

Учитывайте свой опыт тяжелой атлетики

Вам следует подумать о выборе правильного размера гири на основе вашего опыта тяжелой атлетики.

Новичок

Новичку, не имеющему опыта поднятия тяжестей, следует начать с начального уровня, чтобы изучить и понять правильную механику, используемую в упражнении.

Средний уровень

Средний уровень включает людей с силой жима лежа выше 200 фунтов (91 кг). Этот класс людей не новичок в силовых тренировках и имеет некоторый опыт поднятия тяжестей.

Рекомендуемый размер гири для среднего уровня:

Размер гири 44 фунта (20 кг) для мужчин.
Гиря размером 26 фунтов (12 кг) для женщин.

Продвинутый уровень

Тренеры продвинутого уровня имеют большой опыт силовых тренировок и контролируют движения всего тела. У них огромная сила, и они могут поднимать более тяжелые веса, чем тренеры соответствующего уровня.

Рекомендуемый размер гири для продвинутого уровня

Рекомендуемый размер гири для опытных тренеров:

Размер гири 53 фунта (24 кг) для мужчин.
Гиря размером 35 фунтов (16 кг) для женщин.

Убедитесь, что вы можете сделать пять повторений любой тренировки с отягощениями, которую вы выберете, пока вы не сможете сделать 20 повторений этой конкретной тренировки.

Подумайте о целях вашей тренировки

Причина, по которой вы занимаетесь силовыми тренировками, очень способствует успеху практики. Потому что это влияет на тип упражнений, которые вам нужны, и размер гири для достижения вашей цели.

Среди целей многих тренеров по гиревому спорту:

Потеря веса.
Набирает силу.
Наращивание мышц.
Гибкость.
Сжигание жира.
Здоровье сердечно-сосудистой системы.

Баланс и координация

Целью упражнений с гирями для многих молодых и взрослых силовых тренажеров является баланс и координация. Это возможно благодаря динамичному движению, задействованному в тренировке. Поступательное движение улучшает баланс тела и координацию.

Пример Упражнения с гирями для баланса и координации

Позы с гирей являются наиболее подходящей формой упражнений для баланса и координации. Поток с гирей сочетает в себе два или три движения и работает с гирей любого удобного размера.

Для достижения баланса и координации рекомендуемые размеры гирь:

Гири от 18 фунтов (8 кг) до 26 фунтов (12 кг) для женщин.
Гири от 26 фунтов (12 кг) до 44 фунтов (20 кг) для мужчин.

Ловкость

Еще одним преимуществом упражнений с гирями является ловкость. Это делает вас устойчивым к травмам и тонизирует ваши мышцы.

Пример упражнений с гирей для развития ловкости

Турецкий подъем с гирей особенно важен для развития ловкости, поскольку он создает и развивает устойчивую основу движения и стабилизирует мышцы. Турецкий подъем укрепляет функциональное ядро, улучшает осанку и предотвращает боль в теле.

Рекомендуемые размеры гирь для аджилити

Чтобы заложить прочную основу тела и стабильность мышц, вы должны выбрать оптимальный размер гири, чтобы добиться наилучших результатов. Таким образом, для достижения ловкости рекомендуемые размеры гирь:

Гири от 9 фунтов (4 кг) до 26 фунтов (12 кг) для женщин.
Гири от 18 фунтов (8 кг) до 44 фунтов (20 кг) для мужчин.

Сила

Еще одна важная цель людей, которые тренируются с гирями, — увеличение силы. Прежде чем вы сможете стать экспертом в упражнениях с гирями, вы должны контролировать движения своего тела, что требует силы. Этот тип тренировок развивает ваши стабилизирующие мышцы и, таким образом, помогает вам сбалансировать осанку.

Пример силового упражнения с гирей

Упражнение с гирей, подходящее для развития силы, — это махи гирей. Это баллистическое упражнение включает в себя перемещение гири маятниковым движением из положения между коленями до уровня глаз. Однако, как только вы привыкнете к махам, вы сможете поднимать гирю выше уровня глаз.

Махи с гирями задействуют множество мышц тела, чтобы приложить большие усилия во время этого процесса. Таким образом, он дает более быстрые результаты, чем соответствующие силовые упражнения.

Качаться можно одной или двумя руками. Хотя использование двух сторон не рекомендуется для людей, которые еще не достигли среднего уровня.

Рекомендуемые размеры гири для силы

Несмотря на значительную пользу от махов гирями, они должны достигать поставленной цели и избегать травм во время процедуры.

Чтобы увеличить силу, рекомендуемые размеры гирь для махов одной рукой:

26 фунтов (12 кг) для женщин
35 фунтов (16 кг) для мужчин.

Рекомендуемый размер гири для махов двумя руками:

31 фунт (14 кг) для женщин
53 фунта (24 кг) для мужчин.

Убедитесь, что вы можете размахивать подходящим вам размером одной рукой, прежде чем размахивать обеими руками.

Выносливость

Большинство упражнений с гирями требуют выносливости в процессе достижения конечной цели тренировки. Упражнения с гирями обеспечивают выносливость благодаря нескольким факторам, в том числе:

Несбалансированный груз: Эта особенность делает гирю заметно отличающейся от других инструментов для силовых тренировок, таких как гантели и штанги. Это дает вам свободное тяжелоатлетическое движение, которое облегчает оттачивание хвата и контроль движений тела.

Контролируемое движение: Упражнение по шлифовке требует, чтобы вы были медленнее с потоком, что требует большой самоотдачи.

Пример упражнений с гирями на выносливость

Приседания с кубком с гирей — это подходящее упражнение с гирями, которое повышает выносливость. Упражнения на шлифовку требуют большой последовательности и самоотверженности, потому что они наращивают мышцы и сжигают много калорий, используя многие мышцы тела.

Рекомендуемые размеры гирь для выносливости

Чтобы достичь совершенства в приседаниях с гирями, вы должны использовать правильный размер гири, чтобы избежать плохой техники, приводящей к болям в теле.

Рекомендуемый размер гири для приседаний с гирей в кубке:

40 фунтов (18 кг) для активного мужчины.
25 фунтов (11 кг) для активных женщин.

Учитывайте свой возраст и текущий уровень физической подготовки

Всякий раз, когда вы хотите выбрать размер гири, наиболее подходящий для ваших упражнений, вы должны учитывать возраст и текущий уровень физической подготовки. Разным возрастным группам следует использовать гири разного размера, что не приведет к травмам во время тренировки.

Ваш текущий уровень физической подготовки, измеряемый силой жима лежа, определяет размер гири. Например, если ваша сила в жиме лежа ниже 200 фунтов (91 кг), вы будете использовать размеры гирь для начинающих. Напротив, люди с силой жима лежа выше 200 фунтов (91 кг) будут использовать гири, предназначенные для людей среднего и продвинутого уровня.

Дети

Один из наиболее часто задаваемых вопросов об упражнениях с гирями: могут ли дети выполнять такие упражнения?

Да. Тем не менее, тип упражнений, которые выполняют ваши дети, будет отличаться от упражнений для взрослых, а размер гири будет меньше, чем у взрослых.

Однако, если ваш ребенок хочет выполнить какое-либо упражнение с гирями, убедитесь, что вы будете направлять его.

Уровень физической подготовки вашего ребенка будет определять количество повторений между упражнениями с гирями и всегда будет препятствовать тому, чтобы он превысит свой предел, задействуя его только в простых упражнениях, таких как приседания с кубком и становая тяга.

Рекомендуемые размеры гирь для детей

Чтобы дать ребенку почувствовать вкус упражнений с гирями, выберите оптимальный размер гири. Размер гири, рекомендуемый для детей, зависит от их возраста. Рекомендуемые размеры: 9.0005

Гиря весом от 5 до 8 фунтов (2–3 кг) для детей в возрасте 5–8 лет.
Гиря размером от 5 до 15 фунтов (2–7 кг) для детей в возрасте 9–11 лет.
Гиря размером от 10 до 20 фунтов (4,5–9 кг) для детей в возрасте 10–20 лет.

Взрослые

Всякий раз, когда вы говорите о взрослых упражнениях с гирями, это относится к мужчинам и женщинам старше 18 лет. Они могут быть новичками в тяжелой атлетике или иметь некоторый опыт до тренировок с гирями. Взрослые делятся на три категории в зависимости от их опыта силовых тренировок и уровня физической подготовки. Три типа взрослых:

Новички.
Промежуточный.
Расширенный.

Рекомендуемые размеры гирь для взрослых

24–35 фунтов (11–16 кг) для мужчин
13-18 фунтов (6-8 кг). для женщин

Пожилые люди

Пожилые люди включают людей в возрасте 60+. Их цель выполнения упражнений с гирями — укрепить кости и сохранить их крепкими. Они не наращивают мышцы.

Рекомендуемые размеры гирь для пожилых людей

Здоровье суставов пожилых людей определяет рекомендуемый размер гири. Однако указанный размер гири для среднего пожилого человека составляет

20–26 фунтов (9–12 кг) для мужчин
15–18 фунтов (7–8 кг) для женщин.

Качество гири

Качество вашей гири способствует успеху ваших упражнений с гирями. Поэтому необходимо выбирать гири лучшего качества.

Как определить качество гири?

Это очень важный вопрос, потому что покупка правильной гири самого высокого качества облегчит выполнение упражнений. Чтобы определить качество гири, убедитесь, что вы учитываете следующие параметры:

Гладкость гири: Проверьте гирю, чтобы убедиться, что ручка, рожок и угол гладкие, потому что гладкость гири влияет на захват, делая упражнение комфортным.

Окно гири: Окно гири — это пространство между гирей и рогом, которое позволяет пользователю удобно держать гирю. Убедитесь, что окно гири достаточно широкое, чтобы вы могли держать гирю.

Учитывайте диаметр рукоятки: Вам необходимо учитывать диаметр рукоятки гири, потому что диаметр также помогает вам в выполнении упражнений. Вам может понадобиться гиря с более тонкой ручкой. Для сравнения, ваш друг может захотеть получить гирю с ручкой большего диаметра.

Каковы различия в типе гири?

Существуют различные типы гирь, каждая из которых имеет свои характеристики и уникальность. Вот список гирь и их характеристики: Существуют разные типы гирь, каждая со своими характеристиками и уникальностью. Вот список гирь и их характеристики:

Гири с порошковым покрытием

Гири этого типа состоят из куска чугуна. Они покрыты порошком для улучшения текстуры и сцепления с металлом. Гири с порошковым покрытием более долговечны из-за порошковой окраски на их поверхности.

Магазинные гири с порошковым покрытием

Гири для соревнований

Гири этого типа изготовлены из стали и имеют одинаковый размер независимо от веса.

Магазин Гири для соревнований

Регулируемые гири

Это самый универсальный тип гирь, поскольку вы можете изменять вес гири, регулируя утяжеляющую пластину.

Купить Регулируемые гири

Гири Cerakote

Этот тип гирь покрыт композитным полимерно-керамическим покрытием, что придает ей индивидуальность.

Магазин Cerakote Kettlebells

Гири с рукоятью 33 мм

Этот тип гирь имеет диаметр рукоятки 33 миллиметра. Чтобы люди с маленькими руками могли крепко держаться.

Магазин 33-мм гири для соревнований

Какой вес подходит для гири?

Многие бренды предлагают широкий ассортимент гирь. Но когда дело доходит до практического комфорта и противоскольжения, вам нужно доверять самому надежному. Kettlebell Kings – это второе имя, когда речь идет о производстве и поставке качественных гирь. У нас вы можете купить универсальные гири по самым выгодным ценам. Наши интернет-магазины доступны, чтобы сделать вашу покупку гири более удобной.

Kettlebell Kings — первое предпочтение как новичков, так и профессионалов. Но многие аспекты могут сбить вас с толку при покупке хорошей гири. Самый первый вопрос, который возникает у каждого новичка: Какой правильный вес гири для начала ? Многие из нас ошибаются в оценке самих себя. Не недооценивайте и не переоценивайте себя. В случае путаницы воспользуйтесь помощью специалистов.

Следующее, о чем вам нужно подумать, это о неправильной последовательности движений. Ваши комплексы упражнений должны идеально сочетаться с броском гири. Начните с малого веса и со временем увеличивайте его. Профессиональные практикующие тоже иногда были новичками. В то время они выбирают правильный вес, поэтому сейчас они являются мастерами в тренировке с гирями. Не допускайте таких глупых ошибок и всегда оставайтесь здоровыми и стройными.

Ваши инструкции по покупке гири не ограничиваются только предпочтениями по весу. Есть несколько условий, которые вы должны соблюдать, прежде чем приобретать набор гирь. Каждый вес гири является хорошим весом, если вы выбираете его в соответствии с требованиями вашей физической подготовки и выносливости.

Каких размеров бывают гири?

Гири доступны в разных размерах. Если говорить о гирях для соревнований, то размер у них практически одинаковый. Для отражения изменений используется только цветовая кодировка. Наполнители веса используются для увеличения или уменьшения веса гирь для соревнований. Нормальные размеры гири увеличиваются вместе с увеличением веса. Так же, как вес размеры гири много.

Различные факторы влияют на выбор наилучшего варианта для вашей установки. Например, предпочитаете ли вы баллистические или гриндовые упражнения и каковы ваши цели упражнений. То, как вы получаете удовольствие от поднятия тяжестей, также имеет большое значение при выборе гири определенного размера. Как правило, гири доступны в размерах от 18 до 106 фунтов. Варианты модификации также доступны по запросу. Небольшие изменения в конструкции и диаметре гирь внесены для того, чтобы лучше управлять легкими и маховыми движениями.

8 кг (18 фунтов)
12 кг (26 фунтов)
16 кг (35 фунтов)
20 кг (44 фунта)
24 кг (53 фунта)
28 кг (62 фунта)
32 кг (70 фунтов)
36 кг (80 фунтов)
40 кг (88 фунтов)
44 кг (97 фунтов)
48 кг (106 фунтов)

Начинающие женщины начинают с гири от 8 до 18 кг, а начинающие мужчины предпочитают гири от 12 кг. Фитнес-практики среднего уровня могут работать с весом более 20 кг. Профессиональные практикующие также используют расширенные варианты веса. Это зависит от их требований к уровню практики.

Почему гири лучше гирь?

По мнению фитнес-экспертов, гири — лучшее решение для людей, которым нужны высокоинтенсивные тренировки. Небольшой дизайн гирь повышает уровень использования энергии во время тренировки. Как правило, тяжелоатлеты практикуют махи, рывки и взятия на грудь. Рукоятка гири и удобный для переноски дизайн обеспечивают лучший тренировочный опыт.

В функциональном плане гири работают намного лучше, чем другие веса. Сила хвата — это лучшая часть гири, которая помогает безупречным толчкам и толчкам. Есть еще один факт, связанный с гирями. Махи гири работают как активатор всей нашей мышечной цепи. Вы не можете получить это преимущество с другими весами.

Вот почему гири лучше гирь. Вы можете купить другие веса по карманным ценам. Но из-за улучшенных результатов и лучшей эффективности гири стоят немного дороже, чем обычные веса.

Как узнать, какой размер гири использовать?

Эта путаница свойственна каждому, кто впервые покупает гири. Доступны гири разного веса и размера. Но есть другой этап вашей практики, который требует соответствующего веса и размера. Наилучшие результаты гарантированы, если вы будете тренироваться с правильным весом.

Давайте посмотрим, какие элементы задействованы, чтобы выяснить, какой размер гири лучше всего подходит для вас. Как правило, гири выпускаются весом от 8 до 32 кг. Если вы занимаетесь фитнесом мужского пола, ваша выносливость, тип тренировки и ожидаемые результаты зависят от ваших предпочтений по размеру. Тем не менее, идеальный вес для начинающих женщин составляет от 8 до 16 кг. У мужчин от 12 до 24 кг.

Небольшое увеличение веса с течением времени является хорошей стратегией упражнений. Переоценка для получения более быстрых результатов может привести к серьезным травмам или физическим проблемам. Лучший производитель гирь и поставщик гири окажет полную помощь при покупке. Kettlebells Kings популярны благодаря гирям самого высокого качества и помощи в управлении.

Насколько тяжелыми должны быть гири для начинающих?

Новички не могут отрабатывать репарации и быстрые движения гири требуемым хватом. Таким образом, они должны начать с меньшего веса. Как только они овладели рукояткой гири, чтобы справляться со всеми типами махов, бросков и толчков, они могут увеличить вес. Вес от 6 до 36 фунтов идеально подходит для начинающих женщин в тренировках с гирями. Гири весом от 36 фунтов до 24 фунтов подходят для начинающих мужчин.

Гири какого веса следует использовать женщине?

Женщины никогда не бывают слабыми. Они могут тренироваться с гораздо более тяжелыми гирями. Женщины популярны во всем мире благодаря участию и победам в соревнованиях международного уровня по тяжелой атлетике, боксу и другим видам спорта. Тренировки с гирями очень часто используются спортсменками. Люди, занимающиеся модельным бизнесом или профессиональные специалисты по фитнесу, очень любят использовать гири. Таким образом, женщины из этих слоев также используют гири весом от 16 до 32 кг. Но когда дело доходит до женщин-новичков, важно использовать меньшее количество веса. Чтобы настроить все ваши упражнения в соответствии с вашим телосложением и силой, важно хорошее начало.

Часто самки начинают с большим весом и причиняют себе вред. Таким образом, вес от 8 до 20 кг идеально подходит для начинающих женщин. Они могут купить идеальный набор гирь для своих тренировок, содержащий гири 8 кг, 12 кг и 16 кг. Это поможет им максимально комфортно практиковать свои крылья, толчки и тяги. Кроме того, они легко достигнут всех своих целей в фитнесе с указанным набором веса гири.

Какой вес гири должен использовать мужчина?

Для махов одной рукой в мужских упражнениях требуются гири весом 16 кг. Для двуручных качелей нужен вес 24 кг. Существует так много упражнений с гирями, которые трудно объяснить целиком. Но самые распространенные практики, такие как подтягивания снизу вверх, ветряные мельницы и турецкие подъемы, требуют среднего веса. Для мужских тренировок идеально подходят гири весом 16 кг. Профессиональные спортсмены-мужчины могут использовать гири весом до 32 кг или другие варианты модификации.

Итак, выберите вес своего идеального набора гирь в соответствии с вашими требованиями к практике и пригодностью к выносливости.

Как узнать, какой вес гири купить?

Как мы обсуждали ранее, прежде всего, классифицируйте критерии требований к гирям. Не забудьте указать свой пол, предпочтения в упражнениях, начальную стадию, выносливость, бюджет и другие элементы. В противном случае набор гирь весом 8 кг, 12 кг, 16 кг, 20 кг, 24 кг и 32 кг может соответствовать вашим максимальным требованиям к физической подготовке. Наличие этой коллекции в вашем спортзале или дома может принести пользу и другим людям. Все мужчины и женщины могут легко практиковать свои максимальные движения, толчки и с помощью этого набора веса.

Эта умная идея избавит вас от нежелательных расходов. Потому что покупать гири слишком дорого для всех. Используйте свой разум и установите этот конкретный вес сейчас и наслаждайтесь лучшим результатом для вас и других участников.

Люди, участвующие в продвинутых программах тренировок с отягощениями, также могут получить дополнительные наборы отягощений. Кроме того, если вы очень сосредоточены на подгонке определенной части или части, вам также необходимо купить соответствующий вес гири. Помните обо всех своих потребностях в фитнесе, а затем купите набор гирь для своих целей. Если вы не разбираетесь в гирях, вы также можете воспользоваться помощью опытного человека. Это также даст вам представление о том, как выбрать лучший магазин, бренд и цены.

Какие размеры гири купить?

Размеры гирь для соревнований практически одинаковы. Но обычные гири увеличиваются в размерах вместе с их весом. Гиря состоит из двух частей. Первый — это мяч, который полностью соответствует весу, который вам нужен для тренировок. Вторая часть очень важна. Это ручка вашей гири. Это делает вашу практику более комфортной. Производители также вносят изменения в размер ручки гири, а также в изменение веса и размера гири. Стандартный размерный ряд гирь начинается от 8 до 48 кг. Таким же образом увеличиваются изменения диаметра на всех уровнях. Диаметр основания для гирь с наименьшим весом составляет 11,1, а высота — 282 мм. Ширина Handel доступна для того же размера с весом 33 мм. Чтобы узнать о других размерах, посетите веб-сайт компании www.kettlebellkings.com.

Kettlebell Kings – известный производитель и поставщик гирь. Мы являемся хорошо узнаваемым брендом и ведем бизнес на международном уровне. Нашими ценными клиентами являются самые известные фитнес-центры, тренажерные залы и многое другое. Благодаря десятилетнему опыту и подходу, ориентированному на качество, мы достигли высот успеха за очень короткое время. В Kettlebell Kings вы гарантированно получаете лучшие гири. Здоровый мир — это цель королей гиревого спорта, и они постоянно к ней идут. Получите лучшую форму сегодня и наслаждайтесь тренировками всю жизнь.

Что такое пуд?

Пуд — единица измерения веса гирь в России. Этот термин в основном используется традиционными тренерами по гирям.

Чем пуд отличается от фунта?

Один пуд равен 36,11 фунта (16,4 кг) (где фунт — единица измерения фунта).

Заключение: теперь вы готовы купить правильную гирю!

На пути к сбалансированному и скоординированному телу убедитесь, что вы выбрали лучший размер гири после рассмотрения факторов, проанализированных выше. Всегда следите за тем, чтобы у вас были гири лучшего качества, и знайте, что ваши упражнения с гирями начнут приносить результаты в кратчайшие сроки.

18 лучших упражнений для сжигания жира для тренировок и тренировок

ВСЕГДА ЕСТЬ причина, чтобы заставить свое тело двигаться, будь то улучшение физической формы, увеличение силы или развитие атлетизма. Независимо от того, пытаетесь ли вы избавиться от своих футболок, пробежать милю или влезть в свою старую любимую пару джинсов, ваше общее состояние здоровья является общим знаменателем во всем, что связано с фитнесом. Вы, вероятно, будете здоровее, когда будете бодры и активны, выполняя движения, которые сжигают лишний жир.

Да, запасы жира нужны нам для получения энергии, но их избыток может отрицательно сказаться на общем состоянии здоровья. Потеря лишнего жира может помочь вам не только в области тщеславия. На теле есть два вида жира — жировой и висцеральный. Жировой жир — это тот тип жира, о котором мы думаем, когда сосредотачиваемся на сушке в эстетических целях. Этот дополнительный вес находится чуть ниже нашей кожи. Висцеральный жир, обычно обозначаемый как брюшной жир , располагается вдоль наших органов и может быть опасным для нашего здоровья . Наличие слишком большого количества этих жировых отложений может задушить наши легкие, сердце и печень, вызывая ненужное давление и воспаление в этих жизненно важных органах.

К сожалению, нет способа тренироваться, который помог бы нам избавиться от одного типа жира, а не от другого, или направить его на конкретную область тела. Точечная тренировка или сокращение, как ее обычно называют, — это миф о том, что вы можете тренировать одну часть тела, чтобы сбросить жир в этой точке. Несмотря на то, что точечной тренировки не существует, есть множество упражнений, которые помогут устранить и сжечь этот упрямый жир.

menshealth.com Men’s Health 7-минутные тренировки для сжигания жира — Магазин мужского здоровья

menshealth.com Мужское здоровье 7-минутные тренировки для сжигания жира — Men’s Health Shop

27 долларов в магазине Men’s5 9056 Not 9056 Not 9056 каждая тренировка по сжиганию жира создана одинаковой. Когда многие тренеры думают об упражнениях для сжигания жира, они, как правило, сосредотачиваются на интенсивных метаболических движениях — думают о высокоэнергетических движениях, таких как берпи, хлопки, боевые канаты и тому подобное. Это не обязательно неправильно. Но есть и другие упражнения, которые тоже могут работать. Многосуставные движения с тяжелой нагрузкой, такие как приседания и становая тяга, задействуют несколько групп мышц, что помогает вам нарастить больше мышц и тратить больше энергии на сжигание жира.

Добавьте эти упражнения для сжигания жира в свой план тренировок, чтобы встать на правильный путь. Просто помните, что вы не сможете переработать плохую диету, и вам будет трудно сжигать жир, если у вас нет дефицита калорий — , так что сосредоточьтесь также на улучшении своих привычек на кухне .

Лучшие упражнения для сжигания жира

Бурпи

Классический сжигатель жира для тренеров. Вы упадете на пол, оттолкнетесь и подпрыгнете на одно повторение, а затем продолжите работу.

Только не переусердствуй с бёрпи. Для начала придерживайтесь подходов не более 10 раз за раз, и если у вас есть какие-либо проблемы с верхней частью тела, попробуйте эти масштабированные варианты.

Скакалка

Если вы думаете, что скакалки предназначены только для детей на игровой площадке, вы не знаете, что делать. Самый простой элемент оборудования в тренажерном зале дает вам тренировку всего тела с огромным потенциалом сжигания жира.

Начните с совершенствования техники прыжков на скорость в течение коротких промежутков времени, максимум две минуты. Как только вы освоите основы, перед вами откроется целый мир движений и тренировок со скакалкой. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) со скакалкой и получите еще больше преимуществ для сжигания жира.

Медицинские удары с мячом

Медицинские удары с мячом — идеальное упражнение для самых паршивых дней.

Здесь вы не просто сжигаете жир — вы избавляетесь от стресса, гнева, скуки и всего, что вас беспокоит, когда вы вбиваете мяч в землю со всей возможной силой.

Используйте все свое тело для движения, поднимая мяч над головой и поднимаясь на носки, а затем, используя корпус, бедра и руки, бросайте мяч обратно. Поймайте мяч, когда он отскочит к груди, и повторите.

Просто держите свое тело под контролем, так как нет необходимости портить себе день плохой формой.

Приседания со штангой на спине

Приседания со штангой на спине с тяжелым весом являются краеугольным камнем тренировок в тренажерном зале по той причине, что существует несколько более надежных методов развития силы нижней части тела. Но базовые упражнения также сжигают жир, поскольку вы задействуете несколько основных групп мышц и тратите много энергии на перемещение веса.

Убедитесь, что вы остаетесь умным, когда приседаете. Для максимального жиросжигающего потенциала используйте правильную технику, задействуя корпус, достигая глубины, соответствующей вашей подвижности (параллельно или чуть ниже), и медленно работая в каждом повторении.

Рывок с гантелями

Сократите технически сложные олимпийские движения до движений с гантелями, таких как рывок, чтобы улучшить координацию, развить силу и, конечно же, сжечь жир. Вы также отточите взрыв и атлетизм, сохраняя при этом свои плечи в безопасности.

Название игры здесь — тройное разгибание — процесс разгибания и выпрямления лодыжек, коленей и бедер. Сосредоточьтесь на трех составных частях упражнения: отрыве веса от земли, взрыве бедрами, чтобы поднять его вверх, затем ударе гантелью над головой и приземлении внизу.

Становая тяга

Еще одно большое, плохое и тяжелое упражнение, которое также служит сжигателем жира, — это становая тяга. В многосуставном упражнении задействовано все тело, особенно задняя цепь и нижняя часть тела, а усилие, необходимое для того, чтобы убрать вес с пола, запускает ваш метаболизм.

Вы получите максимальную пользу от становой тяги, если будете правильно выполнять упражнение с большими весами. Это означает, что вы задействуете корпус, чтобы помочь стабилизировать позвоночник, вы используете ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы оторвать вес от пола, и вы медленно и осознанно двигаетесь в каждом повторении.

Махи гири

Махи — универсальное упражнение, позволяющее уменьшить размер и силу тела за счет сжигания жира. Ключевым моментом является использование ваших бедер для управления движением — ваши руки здесь только для того, чтобы удерживать ручку веса.

Убедитесь, что вы все еще находитесь в правильном положении, когда качаетесь. Вы не должны приседать и поднимать вес; вместо этого держите колени слегка согнутыми, согните бедра и держите голову в нейтральном положении, чтобы ваш позвоночник был правильно выровнен.

Farmer’s Carry

Переноски с грузом настолько просты, что это упражнение может показаться слишком очевидным, чтобы быть эффективным сжигателем жира, но любой, кто был вынужден тащить набор гантелей или даже тяжелый груз продуктов для долгой прогулки, может подтвердить как быстро вес становится бременем.

Ключевое значение здесь имеет осанка: крепко возьмитесь за рукоятки, задействуйте ягодицы и корпус, втяните грудную клетку, смотрите вперед и следите за тем, чтобы плечи не наклонялись вперед при шаге.

Боевые верёвки

Боевые верёвки — инструмент, получивший дурную славу благодаря высокоинтенсивным тренировкам, для которых они часто используются. Упражнения заставляют вас использовать все свое тело, чтобы раскачивать, хлопать и встряхивать снаряды, приседая, делая выпады и прыгая, так что вы увеличите частоту сердечных сокращений и сожжете жир.

Ползание

Ползание — еще одно простое, обманчивое средство для оттачивания силы, подвижности и атлетизма при одновременном сжигании жира. Движения настолько эффективны, потому что вы вовлекаете все свое тело.

Как и некоторые другие упражнения из этого списка, ползание действительно эффективно только тогда, когда ваш позвоночник находится в безопасном нейтральном положении. Сосредоточьтесь на том, чтобы укрепить свой корпус и двигаться с определенной целью — медвежий ползание никогда не должно быть безмозглым скачком скорости, если вы действительно хотите пожинать плоды.

Выпады при ходьбе

Выпады — это золотое стандартное упражнение для ног, которое бросает вам вызов в одностороннем порядке — вы задействуете почти каждую мышцу ноги, а когда начнете ходить, у вас также повысится частота сердечных сокращений.

Во время выпадов уделяйте особое внимание осанке, особенно если вы выполняете упражнение с большим весом. Вы получите больше от движения, задействовав корпус, подняв грудь и глядя вперед, и переходя к следующему шагу. Если у вас мало места, попробуйте чередовать обратные выпады.

Тренажер для гантелей

Трастеры со штангой — это основной элемент кроссфита для сложных WOD, но вы можете использовать гантели, чтобы упражнение работало для достижения ваших целей по сжиганию жира.

Переезд состоит из нескольких компонентов, поэтому убедитесь, что вы все делаете правильно. По сути, вы комбинируете фронтальный присед с жимом толчком — для достижения наилучших результатов сделайте упор на глубину приседания, а затем взорвитесь, чтобы проработать верхнюю часть жима.

Альпинисты

Это упражнение должно быть знакомо всем, кто посещал занятия HIIT, и не зря. Альпинисты — это надежный способ повысить частоту сердечных сокращений, а также отточить пресс и атлетизм.

906:55 Сохраняйте осанку, чтобы максимально использовать возможности альпиниста. Думайте о положении доски так же важно, как и о движении коленей — это означает, что вы напрягаете пресс и ягодицы, даже когда работаете ногами.

Дюймовые черви

Дюймовые черви активируют почти все мышцы тела, если их правильно выполнять. Добавьте это упражнение в начало тренировки, чтобы разогреться, или в конце, чтобы выгореть. В любом случае, это заставит ваше тело пульсировать, сжигая жир повсюду.

Вытяните руки вперед, чтобы опустить тело в положение планки, стараясь свести к минимуму раскачивание бедер при переносе веса с руки на руку.

Приседания с прыжком

Если вам не хочется увеличивать вес при приседаниях, почему бы не попробовать увеличить высоту? Это взрывное движение повысит частоту сердечных сокращений и нагрузит квадрицепсы, ягодицы и икры.

Для этого упражнения начните с низкого приседания и усильте вес, перенося вес с пяток на пальцы ног. Когда вы приземлитесь, снова присядьте, напрягая квадрицепсы, чтобы коленные суставы были готовы к удару. Сделайте это несколько повторений в быстром темпе, и единственный перерыв, который вы получите, — это когда вы находитесь в воздухе.

Доброе утро

Разбудите свою заднюю цепь, ягодицы и подколенные сухожилия с помощью этой полной подтяжки тела. Задействование нескольких крупных групп мышц действительно заставляет кровь течь и, следовательно, сердцебиение.

Подобно становой тяге, мощность этого движения обеспечивается задней цепью и разгибанием бедра. Это означает задействовать корпус, согнуть бедра и усилить нагрузку, сводя ягодицы вместе. Доброе утро, однако, требует немного большей активации спины и кора с переносом веса за голову.

Толкание саней

Если вы ищете ощущение жжения, то толкание саней для вас. Сани объединяют мощь и силу в одно сжигающее жир движение, которое поджарит мышцы и поднимет частоту сердечных сокращений. Когда вы толкаете, держите руки прямыми, позвоночник нейтральным, и наносите удар передней ногой.

Увеличьте нагрузку, увеличивая вес и работая с тяжелыми и медленными нагрузками, чтобы сжечь мышцы, или работайте над повышением производительности, выбрав легкий вес и увеличивая скорость, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Какой бы способ вы ни выбрали, вы почувствуете это очень хорошо.

Планка Супермена

Подобно дюймовому червю, это упражнение отлично подходит для начала или завершения тренировки. Этот вариант планки не только прорабатывает основные мышцы, но и сжигает дельтовидные мышцы за счет дополнительного растяжения плеч.

После того, как вы примете положение для отжиманий, проведите руками за плечи. Это заставит вас захотеть выгнуть позвоночник, давая вашему кору немного больше сигнала, чтобы оставаться напряженным, чем традиционная планка. Чередуйте подъемы рук, и вы добавите дополнительную нагрузку на корпус и плечи, чтобы предотвратить вращение. Подержите это немного, и вы все это почувствуете.

Бретт Уильямс, NASM

Бретт Уильямс, фитнес-редактор Men’s Health, сертифицированный тренер NASM-CPT, бывший профессиональный футболист и технический репортер, который делит свое время тренировок между силовыми и кондиционными тренировками, боевыми искусствами и бегом.