Простые правила здорового образа жизни консультация для родителей: Консультация для родителей на тему: «Правила здорового образа жизни» | Консультация (младшая группа):

Содержание

Консультация для родителей на тему: «Правила здорового образа жизни» | Консультация (младшая группа):

Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение

г Нижневартовска детский сад №69 «СВЕТОФОРЧИК»

Консультация для родителей на тему:

«Правила

здорового образа жизни»

Составила:

Гильфанова З.Б.

воспитатель

Правила здорового образа жизни.

Нет, наверно, человека, который не хочет быть здоровым.

Немецкий философ Артур Шопенгауэр утверждал: «Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нем все становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие внешние блага не могут доставить удовольствия, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено основания, что мы, прежде всего, спрашиваем, друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья».

А что такое здоровье?

В Уставе Всемирной организации здравоохранения указано, что здоровье — это «состояние полного физического, душевного, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Простые правила здорового образа жизни.

В ритме большого города мы не успеваем следить за своим здоровьем. А зря!!!

Ведь соблюдая простые правила, мы можем избежать серьезных проблем со здоровьем, различным заболеваний даже таких, как онкологические, и просто продлить себе жизнь на несколько лет. Задумайтесь о своем здоровье, довольны вы им?

Выберите пункты, которые вам наиболее подходят,

и соблюдайте их каждый день.

Никого не удивлю, сказав, занимайтесь физической культурой, хотя бы 30 мин в день. А если у вас и на это нет времени, то совершайте пешие прогулки. Едете домой на автобусе, выйдете на остановку раньше. Ездите на машине, тогда поднимайтесь на свой этаж без лифта. Старайтесь больше двигаться.
Рационально питайтесь. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, и меньше -пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. Не забывайте об овощах и фруктах. Готовьте пищу на растительном масле, уменьшите потребление животного жира.
Избегайте избыточного веса, не ужинайте позднее 6 часов вечера. Питайтесь не реже 3 раза в день.
В течение дня пейте больше жидкости. К тому же это благотворно сказывается на состоянии кожи, позволяя продлить ее молодость.
При приготовлении пищи используйте низкие температурные режимы и готовьте короткое время. Это позволит сохранить в пище полезные витамины.
Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.

Будьте психологически уравновешены. Не нервничайте, ведь нервные клетки не восстанавливаются. Хотя, говорят, восстанавливаются, но очень — очень медленно. Так что находите везде положительные моменты.
Закаливайте свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ — теплая и прохладная водичка. Не только полезно, но и помогает проснуться.
И конечно не курите, не злоупотребляйте алкоголем и другими вредными привычками. Ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье.

Чаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей и других загрязнителей воздуха.
Творите добро. Ведь на добро отвечают добром. Оно обязательно к вам вернется в виде хорошего самочувствия и настроения.

Даже исполнение половины правил, добавит

вам здоровья!

Будьте здоровы!

Консультация для родителей на тему: «Правила здорового образа жизни» | Методическая разработка по физкультуре (подготовительная группа) по теме:

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

Центр развития ребёнка — детский сад№4 «Золотая рыбка»

Пушкинского муниципального района

Консультация для родителей на тему:

«Правила

здорового образа жизни»

Составила:

Кутайцева Л. А

воспитатель группы №6

Г. Пушкино 2011-2012 уч. год.

Правила здорового образа жизни.

Нет, наверно, человека, который не хочет быть здоровым.

А что такое здоровье?

Простые правила здорового образа жизни.

В ритме большого города мы не успеваем следить за своим здоровьем. А зря!!!

Выберите пункты, которые вам наиболее подходят,

и соблюдайте их каждый день.

Никого не удивлю, сказав, занимайтесь физической культурой, хотя бы 30 мин в день. А если у вас и на это нет времени, то совершайте пешие прогулки. Едете домой на автобусе, выйдете на остановку раньше. Ездите на машине, тогда поднимайтесь на свой этаж без лифта. Старайтесь больше двигаться.
Рационально питайтесь. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, и меньше -пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. Не забывайте об овощах и фруктах. Готовьте пищу на растительном масле, уменьшите потребление животного жира.
Избегайте избыточного веса, не ужинайте позднее 6 часов вечера. Питайтесь не реже 3 раза в день.
В течение дня пейте больше жидкости. К тому же это благотворно сказывается на состоянии кожи, позволяя продлить ее молодость.
При приготовлении пищи используйте низкие температурные режимы и готовьте короткое время. Это позволит сохранить в пище полезные витамины.
Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.

Будьте психологически уравновешены. Не нервничайте, ведь нервные клетки не восстанавливаются. Хотя, говорят, восстанавливаются, но очень — очень медленно. Так что находите везде положительные моменты.
Закаливайте свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ — теплая и прохладная водичка. Не только полезно, но и помогает проснуться.
И конечно не курите, не злоупотребляйте алкоголем и другими вредными привычками. Ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье.

Почаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей и других загрязнителей воздуха.
Творите добро. Ведь на добро отвечают добром. Оно обязательно к вам вернется в виде хорошего самочувствия и настроения.

Даже исполнение половины правил, добавит

вам здоровья!

Будьте здоровы!

Советы для здоровых детей и семей — Советы по здоровью

Создание семьи не всегда легко. Вы заняты, как и ваши дети. Но ставки высоки. Важно вести здоровый образ жизни, пока они молоды. Здоровый, активный образ жизни может помочь поддерживать правильный вес. Это также может предотвратить проблемы со здоровьем, такие как диабет, болезни сердца, астма и высокое кровяное давление.

Важно как можно раньше сформировать здоровые привычки. Это поможет вам сделать правильный выбор для вашей семьи. Дети подражают своим родителям, поэтому важно подавать хороший пример. Приведенные ниже советы помогут вашей семье быть здоровой и счастливой.

Путь к улучшению здоровья

Правильное питание (для детей и семей)

Начните день со здорового завтрака. Он заряжает организм и дает энергию на весь день.
Пусть дети помогут спланировать и приготовить один прием пищи в неделю.
Ешьте всей семьей как можно чаще.
Тратьте время на еду и медленно пережевывайте. Мозгу требуется 20 минут, чтобы сообщить телу, что вы сыты.
Ешьте больше овощей и свежих фруктов. Стремитесь есть в общей сложности 2 чашки фруктов и 2 1/2 чашки овощей каждый день.
Ешьте больше цельнозерновых продуктов. Примеры включают овес, коричневый рис, рожь и макаронные изделия из цельной пшеницы. Старайтесь съедать не менее 3 унций цельнозерновых продуктов каждый день.
Пейте много жидкости. Выбирайте воду, нежирное или обезжиренное молоко и низкокалорийные напитки.
Подавайте разнообразные блюда небольшими порциями.

Правильное питание (для родителей)

Вознаграждайте детей похвалой, а не едой.
Не требуйте и не поощряйте «чистую тарелку». Пусть ваши дети просят еще, если они все еще голодны.
Прочтите этикетки с указанием пищевой ценности, чтобы определить размер порции. Эта информация может помочь вам выбрать продукты, соответствующие потребностям вашей семьи.
Запекайте, жарьте или жарьте продукты.
Избегайте приготовления пищи на сливочном или растительном масле. Используйте более здоровые версии, такие как оливковое, рапсовое или подсолнечное масло.
Выбирайте закуски, которые обеспечивают вас питательными веществами и энергией. Это необходимо для активных, растущих детей.

Быть более активным (для детей и семей)

Больше двигаться. Старайтесь уделять от 30 до 60 минут физической активности каждый день. Короткие сеансы движения в течение дня складываются.
Включите физическую активность в свой распорядок дня. Прогуляйтесь всей семьей до или после еды.
Развлекайтесь с семьей. Будьте активны, бросая мяч в кольцо или играя в пятнашки.
Будьте активны дома. Например, вы можете вытирать пыль, пылесосить, садить или гулять с собакой. Эти занятия являются хорошим способом сжечь калории.
Включите мероприятия, такие как походы или езда на велосипеде, когда вы отправляетесь в отпуск.
Узнайте свою ежедневную потребность в калориях. Соотнесите калории, которые вы потребляете, с калориями, которые вы сжигаете.
Ограничьте время просмотра телевизора, компьютера и видеоигр до менее чем 2 часов в день. Вместо этого поощряйте физическую активность.

Быть более активным (для родителей)

Паркуйте машину подальше от работы или магазинов.
Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
Выйдите из автобуса на одну остановку раньше и оставшуюся часть пути пройдите пешком.
Занимайтесь спортом во время просмотра телевизора дома. Используйте тренажер, поднимайте тяжести и растягивайтесь.
Ходить по делам.
Будьте образцом для подражания для своих детей. Делайте что-то активное каждый день.

Насколько вы активны?

Используйте приведенные ниже примеры для измерения уровня вашей активности. Получите смесь уровней и попробуйте повышать их с течением времени.

Умеренная	Энергичный	Более энергичный
Ходьба	Бег трусцой	Бег
Ходьба по воде	Занятия плаванием (с небольшими усилиями)	Занятия плаванием (с большими усилиями)
Езда на велосипеде (10 миль в час)	Езда на велосипеде (12 миль в час)	Езда на велосипеде (скорость более 14 миль в час)
Танцы	Аэробика с низкой ударной нагрузкой	Степ-аэробика
Работа во дворе/садоводство	Стрижка газона ручной косилкой	Копание канавы
Походы	Игра в парный теннис	Игра в одиночный теннис
Пылесос	Передвижная мебель	Игра в баскетбол или футбол
Игра с детьми	Тяжелая атлетика	Катание на роликовых коньках

На что обратить внимание

Следуйте этим дополнительным советам, чтобы вести здоровый образ жизни для себя и своей семьи.

Ведите дневник питания. Отслеживайте, что вы едите, сколько, когда и почему.
Вести журнал активности. Отслеживайте свои упражнения: тип, время и уровень.
Ешьте за кухонным столом. Не ешьте в машине или во время просмотра телевизора. Это поможет вам сосредоточиться на том, сколько вы едите, и поможет предотвратить переедание.
Внесите тренировки в свой календарь, чтобы они всегда были у вас под рукой. Выложите спортивную одежду накануне вечером.
Ставьте цели, которых вы можете достичь. Например, стремитесь есть больше овощей и меньше калорийных продуктов.
Ешьте только тогда, когда вы голодны. Не ешьте, потому что вам скучно, вы устали или испытываете стресс. Вместо этого создайте другие привычки. Например, прогуляйтесь, поиграйте в игру, почитайте книгу или позвоните другу.
Старайтесь не переедать. Как только вы проголодались, отодвиньте тарелку.
Покупайте продукты на сытый желудок. Это поможет вам сделать выбор в пользу более здоровой пищи. Когда ваш желудок пуст, труднее сопротивляться импульсивному порыву или неправильному выбору.
Будьте осторожны с тем, что вы пьете. Большинство напитков содержат пустые калории.
Выберите воду или низкокалорийные или бескалорийные напитки. 32 унции. обычная газировка содержит до 400 калорий.
Ограничьте употребление алкоголя.

Вопросы к врачу

Сколько калорий должны потреблять я и мои дети каждый день?
Какие виды физической активности вы рекомендуете?
Ожирение и заболевания, связанные с весом, распространены в моей семье. Означает ли это, что мои дети находятся в группе повышенного риска?

Эта информация является общей и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, относится ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Здоровое питание (для родителей) — Nemours KidsHealth

Независимо от того, есть ли у вас малыш или подросток, вот пять лучших стратегий для улучшения питания и поощрения правильных пищевых привычек:

Регулярно питайтесь всей семьей.
Подавайте разнообразную здоровую пищу и закуски.
Будьте образцом для подражания, питаясь здоровой пищей.
Избегайте сражений из-за еды.
Вовлекайте детей в процесс.

Конечно, правильно питаться может быть трудно — семейные графики напряжены, а полуфабрикаты легко доступны. Но наши советы могут помочь сделать все пять стратегий частью вашей занятой семьи.

Семейные обеды

Семейные обеды — это утешительный ритуал как для родителей, так и для детей. Детям нравится предсказуемость семейных обедов, а родители получают возможность не отставать от своих детей. Дети, регулярно принимающие участие в семейном питании, также:

чаще едят фрукты, овощи и злаки
реже перекусывают нездоровой пищей
реже курят, употребляют марихуану или употребляют алкоголь

Кроме того, семейные обеды — это возможность для родителей познакомить детей с новыми продуктами и стать образцом для подражания в отношении здорового питания.

Подростки могут воротить нос от перспективы семейного обеда — неудивительно, ведь они заняты и хотят быть более независимыми. Тем не менее исследования показывают, что подростки по-прежнему нуждаются в совете и совете своих родителей, поэтому используйте время приема пищи как возможность воссоединиться.

Вы также можете попробовать эти советы:

Позвольте детям пригласить друга на ужин.
Вовлекайте ребенка в планирование и приготовление еды.
Во время еды ведите себя спокойно и дружелюбно — никаких лекций и споров.

Что считается семейным обедом? Всякий раз, когда вы и ваша семья едите вместе — будь то еда на вынос или домашняя еда со всеми гарнирами. Стремитесь к питательной пище и времени, когда каждый может быть там. Это может означать ужинать немного позже, чтобы угодить подростку, который на спортивной тренировке. Это также может означать выделение времени на выходных, когда может быть удобнее собраться группой, например, на воскресный бранч.

Запаситесь здоровой пищей

Дети, особенно младшего возраста, будут есть в основном то, что есть дома. Вот почему важно контролировать линии снабжения — продукты, которые вы подаете на еду и которые есть под рукой для перекусов.

Следуйте этим основным рекомендациям:

Включите фрукты и овощи в распорядок дня , стремясь к цели по крайней мере пять порций в день. Убедитесь, что вы даете фрукты или овощи при каждом приеме пищи.
Облегчите детям выбор полезных перекусов , держа под рукой фрукты и овощи, готовые к употреблению. Другие хорошие закуски включают обезжиренный йогурт, арахисовое масло и сельдерей или цельнозерновые крекеры и сыр.
Нежирное мясо и другие хорошие источники белка , такие как рыба, яйца, бобы и орехи.
Выбирайте цельнозерновой хлеб и крупы , чтобы дети получали больше клетчатки.
Ограничьте потребление жиров , избегая жареной пищи и выбирая более здоровые методы приготовления, такие как жарка на гриле, запекание и приготовление на пару. Выбирайте нежирные или обезжиренные молочные продукты.
Ограничьте потребление фаст-фуда и закусок с низким содержанием питательных веществ , таких как чипсы и конфеты. Но не стоит полностью исключать любимые закуски из дома. Вместо этого делайте их «на всякий случай», чтобы дети не чувствовали себя обделенными.
Ограничение количества сладких напитков , таких как газированные напитки и напитки с фруктовыми вкусами. Вместо этого подавайте воду и обезжиренное молоко.

Будьте образцом для подражания

Лучший способ поощрять здоровое питание — правильно питаться самому. Дети будут следовать примеру взрослых, которых они видят каждый день. Употребляя в пищу фрукты и овощи и не перебарщивая с менее питательными продуктами, вы посылаете правильный сигнал.

Еще один способ быть хорошим образцом для подражания – подавать правильные порции и не переедать. Расскажите о своем ощущении сытости, особенно с детьми младшего возраста. Вы можете сказать: «Это вкусно, но я сыт, поэтому я перестану есть». Точно так же родители, постоянно сидящие на диете или жалующиеся на свое тело, могут воспитывать в своих детях такие же негативные чувства. Старайтесь сохранять позитивный подход к еде.

Не ссорьтесь из-за еды

Еда может легко стать источником конфликта. Родители с благими намерениями могут торговаться или подкупать детей, чтобы они ели здоровую пищу прямо перед ними. Лучшая стратегия — дать детям некоторый контроль, но также ограничить продукты, доступные дома.

Дети должны решить, голодны ли они, что они будут есть из подаваемой еды и когда они будут сыты. Родители контролируют, какие продукты доступны их детям, как во время еды, так и между приемами пищи. Вот несколько рекомендаций, которым нужно следовать:

Установите предсказуемый график приемов пищи и закусок. Нет ничего страшного в том, чтобы не есть, когда и родители, и дети знают, когда ожидать следующего приема пищи или перекуса.
Не заставляйте детей мыть тарелки. Это учит детей подавлять чувство сытости.
Не давайте взятки и не награждайте детей едой. Избегайте использования десерта в качестве награды за поедание еды.
Не используйте еду как способ выражения любви. Когда вы хотите проявить любовь, обнимите детей, уделите немного времени или похвалите их.

Вовлеките детей

Большинству детей понравится решать, что приготовить на ужин. Поговорите с ними о выборе и планировании сбалансированного питания. Некоторые могут даже захотеть помочь купить ингредиенты и приготовить еду. В магазине научите детей проверять этикетки на продуктах, чтобы понять, что искать.

На кухне выбирайте задания, соответствующие возрасту, чтобы дети могли играть свою роль, не травмируясь и не чувствуя себя перегруженными. А в конце трапезы не забудьте похвалить повара.

Школьные обеды могут стать еще одним уроком для детей.