План конспект утренней гимнастики в подготовительной группе в таблице: Конспект утренней гимнастики | План-конспект занятия по физкультуре (подготовительная группа):

Конспект утренней гимнастики | План-конспект занятия по физкультуре (подготовительная группа):

Опубликовано 14.11.2019 — 10:42 — Микула Ксения Владимировна

Конспект утренней гимнастики в подготовительной группе

Скачать:

Предварительный просмотр:

Конспект утренней гимнастики в подготовительной группе.

Инструктор по физическому воспитанию – Бумарскова Ксения Владимировна

Цель: Создание условий для приобщения детей к здоровому образу жизни, формирование  привычки выполнять утреннюю гимнастику.

Задачи:

1. Продолжать формировать у дошкольников умение четко и правильно выполнять упражнения, соблюдая темп и частоту дыхания.
2. Продолжать формировать у дошкольников правильную осанку и умение ориентироваться в пространстве.
3. Воспитывать умение работать в коллективе, согласовывать свои движения со сверстником.
4. Создавать у детей бодрое и веселое настроение и чувство эмоционального подъема.

Предварительная работа педагога:

— составление плана-конспекта с учетом индивидуальных, возрастных и психофизических возможностей каждого ребенка;

— подготовка физкультурного зала к проведению утренней гимнастики;

— подготовка необходимых атрибутов и их размещение в физкультурном зале.

Ход утренней гимнастики:

1. Вводная часть

Инструктор: 

— Равняйсь, смирно. Доброе утро, дети.

Дети:  Доброе утро.

Утро бодро мы встречаем,

И зарядку начинаем!

(На последние слова, дети выполняют поворот направо).

Инструктор:  В обход по залу за направляющим, шагом марш!

Разминка:

• ходьба в колонне;
• ходьба на носочках с высоким подниманием колен, руки на поясе;
• ходьба на пятках, руки вытянуты вперед в замке;
• быстрая ходьба;
• легкий бег;
• ходьба;
• перестроение в колонну по трое, через середину зала.

2. Общеразвивающие упражнения с предметами

1. И. п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1 – руки на пояс, 2 – к плечам, 3 – на пояс, 4 – в и.п. Повторить 7 раз.
2. И.п.: ноги на ширине плеч, руки «полочкой». 1 – повороты вправо (влево), руки в стороны, 2 – в и.п. Повторить 8 раз.
3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1 – поочередный шаг правой (левой) ногой вперед, руки в стороны и вверх, 2 – в и.п.

 Повторить 7 раз.

4. И.п.:  ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – полуприсядь с наклоном, колени развести в стороны, корпус наклонить вправо (влево), левую (правую руку) поднять над головой. Повторить  8 раз.
5. И.п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Упражнение «Мельница». 1 – руки в стороны, 2 – наклон правой рукой коснуться носка левой ноги, левая рука вытянута в сторону, 3-  выпрямиться, руки в стороны. 4 – в и.п. Повторить  8 раз.
6. И.п.:  стоя на коленях, руки на поясе. 1 – сесть на пятки, руки через стороны скрестить над головой, 2 – в и.п. Повторить  7 раз.
7. И.п.: сед на полу, руки упор сзади, ноги вытянуты вперед. 1 – сгруппироваться, подтянуть ноги согнутые в коленях, как можно ближе к груди, обхватив их руками, 2 – в и.п. Повторить — 7 раз
8. И.п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Упражнение «Звездочка» — прыжки в чередовании с ходьбой. Повторить – 3 раза по 8.
9. Упражнение на восстановление дыхания.
10. Перестроение в колонну по одному, ходьба.

3. Заключительная часть

Инструктор: Зарядка закончена, всем спасибо и удачного дня.

Здоровье в порядке?

Дети:  Спасибо зарядке.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Конспект утренней гимнастики в подготовительной группе №1

полное описание выполняемых упражнений…

Конспекты утренней гимнастики с детьми 2 младшей — средней группы 2011/2012 учебный год (с элементами кинезиологической и дыхательной гимнастики, упражнениями для профилактики нарушения осанки)

КОНСПЕКТЫ КОМПЛЕКСОВ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ ВО ВТОРОЙ-СРЕДНЕЙ ГРУППЕ НА 2011/2012 УЧЕБНЫЙ ГОД  (с элементами кинезиологической и дыхательной гимнастики,  упражнениями для профилактики нарушения. ..

Конспекты утренней гимнастики

Конспекты непосредственно образовательной деятельности по образовательной области «Физкультура»…

Конспекты утренней гимнастики с элементами дыхательной гимнастики

Комплексы утренней гимнастики на каждый месяц. Так же здесь включенны занятия направленные на профилактику нарушений осанки….

Конспект утренней гимнастики в старшей группе

Конспект утренней гимнастики в старшей группеЦель: Способствовать укреплению здоровья детей и пробуждению организма для нормальной жизнедеятельности.Задачи: — создать радостный эмоциональный подъём, «…

Конспект утренней гимнастики. Тематическая неделя «Животные и птицы»

Моё занятие предназначено для детей младшего и среднего возраста. Детки с удовольствием заучат загадки о  животных и научатся двигаться как зверюшки. Разучат пальчиковую гимнастику. В о…

Структура плана — конспекта утренней гимнастики

Подобраны упражнения в соответствии с требованиями к комплексу утренней гимнастики. ..

Поделиться:

Конспект утренней гимнастики для подготовительной группы. | План-конспект занятия по физкультуре (подготовительная группа) по теме:

Конспект утренней гимнастики в подготовительной группе.

Тема: «Морское путешествие»

Цель: Организация оздоровления и физического развития детей.

Задачи:

• Формировать навык удержания правильной осанки.

• Развивать мышечную систему, координацию движений и глазомер детей.

• Упражнять в выполнении упражнений в такт музыки.

• Способствовать развитию положительных эмоций и творческого воображения.

Ход утренней гимнастики:

Воспитатель: Ребята хотите мы сегодня с вами отправимся в путешествие по морскому дну?

Дети: Да!

Воспитатель: Для того чтобы отправится в путешествие, вы должны стать ловкими, сильными, смелыми. Готовы?

Дети: Да!

1 Вводная часть.

Воспитатель: По морскому берегу шагом марш (обычная ходьба). Идем по высокой мокрой траве. (ходьба с высоким подниманием колена). По острым камням (ходьба на носках). И вдруг подул сильный ветер (ходьба спиной вперед). Бег змейкой по извилистой, песочной дорожке. Для погружения на морское дно, нам нужно, перестроится в три колоны. Вот мы и на морском дне

2 Основная часть.

Общеразвивающие упражнения:

«Водоросли» (водоросли тянутся через толщу воды к солнышку, но появился ветер, и вода уносит их то в одну сторону, то в другую сторону.)

И. П. — ноги врозь, руки внизу.

1- поднять прямые руки перед собой вверх;

2 – наклон туловища вправо;

3 – выпрямится, руки вверх;

4- И. П. То же влево.

Выполнить 6-8 раз.

«Морские рыбки» (представьте себя рыбками, плавающими в прозрачной, солнечной воде).

И. П. – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях пред грудью.

1-3 – развести руки в стороны, очертить круги перед собой, подняться на носки;

2-4– И. П.

Выполнить 6-8 раз.

«Морской конек» (обычно плавает – «стоя», то сделать рывок вперед, то замрет, покачиваясь в воде. )

И. П. – основная стойка, руки на поясе.

1 – выпад правой ногой вперед;

2-3 – пружинистые покачивания;

4 – И. П. то же левой ногой.

Выполнить 6-8 раз.

«Волна» (небольшая волна то опустит на дно, то снова поднимает).

И. П. — стоя на коленях, руки на поясе.

1-2 – сесть на правое бедро, руки влево;

3-4 – вернуться в И. П. То же влево.

Выполнить 6-8 раз.

«Морская черепашка» (осторожная – то выглянет из дома, то снова спрячется).

И. П. – сидя на полу, руки в упоре сзади, ноги прямые.

1-3 согнуть ноги в коленях, обхватить их руками, опустить голову к коленям;

2 -4 – И. П.

Выполнить 6-8 раз.

«Улитка ползет» (гибкая, пластичная, немного медлительная).

И. П. – стоя на коленях или сидя на пятках, голову наклонить к коленям, вытянуть вперед руки опустить на пол.

1-2 – скользящим движением лечь на живот, оперившись на локти, голову и плечи поднять;

3-4 – такими же скользящими движениями вернуться И. П.

Выполнить 6-7 раз

«Кит плывет» (большой, красивый кит прекрасно плавает в воде)

И. П. – лежа на спине, прямые руки за головой.

1-3 – повернуться на правый (левый) бок;

2-4 – вернуться в и. п. Выполнить 8 раз.

«Дельфины» (добрые, ласковые дельфины резвятся в воде).

И. П. — основная стойка, руки на поясе.

1- 4– прыжки на месте на двух ногах с поворотом на 90 градусов.

Выполнить 2 раза.

Упражнение на восстановление дыхания «Волна».

И. П. ноги на ширине плеч, руки внизу.

Поднять руки вверх, глубоко вдохнуть воздух носом.

Выдохнуть через рот на звук – ш-ш-ш. медленно опустите руки.

3 Заключительная часть.

Воспитатель: На этом наше путешествие заканчивается.

Возвращаемся на морской, песчаный берег (обычная ходьба).

Все здоровы, всё в порядке,

Дети: Спасибо утренней зарядке

Анализ утренней гимнастики

Гимнастика проводится в физкультурном зале, после каждой группы проводится проветривание, по окончанию влажная уборка помещения и инвентаря, что соответствует гигиеническим условиям.

Гимнастика начинается с разогревающих упражнений, упражнений для формирования правильной осанки, ОРУ соответствуют возрастной дозировке (количество 6-8 упражнений), выполняются упражнения сначала для шеи, для конечностей, затем туловища. Используются основные виды движений: ходьба, бег, прыжки длительность и интенсивность соответствует возрастным нормам. Окончание гимнастики плавное, выполнение упражнений на восстановление дыхания. Дети организованно и активно выполняют движения. Проведение утренней гимнастики соответствует гигиеническим условиям и возрастным нормам, учитываются индивидуальные особенности.

Физическая активность – с чего начать

Если вы новичок в тренировках или возвращаетесь к жизни после длительного периода бездействия, есть вещи, которые вы должны сделать, чтобы убедиться, что ваша программа упражнений эффективна и приносит пользу, а не травму или боль. .

Обследование перед тренировкой

Обследование перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергать их повышенному риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или «страховочная сетка», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные преимущества физических упражнений риски для вас, и требуется ли вам направление к врачу общей практики или смежному медицинскому работнику до начала физической активности. Распечатайте копию инструмента для скрининга перед тренировкой для взрослых и обсудите его со своим врачом или специалистом по физкультуре.

Возможно, вам придется посетить своего врача перед началом физической активности

Если вы ответите «да» на некоторые вопросы из инструмента проверки перед тренировкой для взрослых, обратитесь к врачу перед началом физической активности. Эти вопросы включают:

• Говорил ли вам когда-либо врач о наличии у вас сердечного заболевания или о том, что вы когда-нибудь перенесли инсульт?
• Испытывали ли вы когда-нибудь необъяснимые боли в груди в покое или во время физической активности и упражнений?
• Вы когда-нибудь чувствовали слабость или приступы головокружения во время физической активности и упражнений, которые заставляли вас терять равновесие?
• Были ли у Вас приступы астмы, требующие немедленной медицинской помощи, в любое время за последние 12 месяцев?
• Если у вас диабет (типа I или типа II), были ли у вас проблемы с контролем уровня глюкозы в крови в течение последних трех месяцев?
• Есть ли у вас какие-либо диагностированные проблемы с мышцами, костями или суставами, которые, как вам сказали, могут усугубиться в результате физической активности или упражнений?
• Есть ли у вас какие-либо другие заболевания, из-за которых вам может быть опасно участвовать в физической активности или упражнениях?

Постановка целей в отношении физической активности

Постановка целей дает вам то, над чем нужно работать, и дает вам возможность измерить свои успехи за определенный период времени. Когда дело доходит до успеха в вашей программе упражнений, постановка целей и отслеживание вашего прогресса помогут вам не сбиться с пути и достичь того, чего вы хотите.

Один из первых шагов — определить, почему ваше здоровье так важно для вас. Спросите себя, что вы хотите получить, став более активным. Подумайте о преимуществах, которые вы хотите получить, если решите быть более активным, а также о барьерах, которые сдерживают вас. Может быть полезно составить список плюсов и минусов. Какие барьеры вы чувствуете сильнее всего? Каковы преимущества, которые вы хотите испытать?

Аккуратно начинайте физическую активность

Если вы в настоящее время малоподвижны или чувствуете, что ваша физическая форма низка, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по физическим упражнениям, прежде чем приступать к занятиям. В противном случае начните с небольшого занятия, с которым, как вам кажется, вы можете справиться. Повысьте свою уверенность и уровень физической подготовки с помощью нескольких коротких сеансов.

Упражнения уникальны для каждого человека, поэтому, если вы не занимались какое-то время, делайте это медленно. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировки. Не давите на себя сразу. Могут возникнуть травмы или дискомфорт, и это может снизить уровень вашей мотивации.

Растяжка, разминка и заминка

Как следует из названия, разминка предназначена для повышения внутренней температуры тела и разогрева мышц для предотвращения мышечного напряжения и растяжения связок. Лучше всего начать в неторопливом темпе, а затем набрать скорость. Обычно 5-10-минутная разминка — это все, что вам нужно, но это зависит от человека к человеку и в холодную погоду.

Начните с легких аэробных упражнений, таких как ходьба, езда на велосипеде или гребля — вы можете легко выполнять их на тренажерах в тренажерном зале, но если вы дома, вот еще одна пятиминутная разминка — и несколько динамических растягивается.

Динамическая растяжка включает в себя медленные, повторяющиеся, контролируемые движения по всему диапазону движений, выполняя движения, которые вы будете использовать в выбранной вами физической активности. Вы можете начать медленнее и с меньшей амплитудой движения, а затем постепенно увеличивать скорость и амплитуду движения.

В течение последних пяти минут тренировки замедлите темп и дайте телу постепенно остыть, чтобы частота сердечных сокращений и частота дыхания пришли в норму.

Рекомендации по растяжке

Растяжка должна быть частью вашей программы разминки и заминки. Растяжка может помочь подготовить ваше тело и разум к упражнениям. Недавние исследования показывают, что лучше всего включить динамическую растяжку в разминку, которая фокусируется на мышцах, которые вы собираетесь использовать.

Носите удобную одежду и обувь для физической активности

Убедитесь, что у вас есть удобная одежда, подходящая пара обуви и вода (а также солнцезащитный крем и головной убор, если вы находитесь на улице). Ваша обувь должна обеспечивать хорошую поддержку, и лучший тип будет зависеть от того, чем вы занимаетесь. Неправильный тип обуви может вызвать боль в ногах или волдыри.

Правильная техника для выбранной вами физической активности

Если вы пробуете что-то новое или возвращаетесь к деятельности, которой не занимались какое-то время, возможно, стоит пройти обучение или получить консультацию специалиста. В зависимости от активности неправильная или неправильная техника может привести к травмам или болезненным ощущениям.

Где можно получить помощь

• Ваш врач общей практики
• Физиотерапевт
• Аккредитованный физиотерапевт
• Зарегистрированный физиотерапевт AUSactive
• AUSactive Тел. 1300 211 311

6 способов разогреться перед тренировкой

Если у вас мало времени, у вас может возникнуть соблазн пропустить разминку и сразу приступить к тренировке. Но это может увеличить риск получения травмы и усилить нагрузку на мышцы.

При подготовке к любому виду упражнений, будь то кардиотренировка, силовая тренировка или командный вид спорта, важно уделить несколько минут расслаблению мышц в режиме упражнений. Это может помочь вам получить много наград в фитнесе.

Вот обзор преимуществ разминки и примеры упражнений для разогрева, которые вы можете попробовать перед тем, как приступить к тренировке.

Упражнения для разогрева помогут подготовить тело к более напряженной деятельности и облегчат выполнение упражнений. Некоторые из наиболее важных преимуществ разминки включают в себя:

• Повышенная гибкость. Если вы станете более гибким, вам будет легче двигаться и выполнять упражнения правильно.
• Снижение риска травм. Разогрев мышц может помочь им расслабиться, что, в свою очередь, может привести к меньшему количеству травм.
• Увеличение кровотока и кислорода. Увеличение кровотока помогает вашим мышцам получать необходимое питание перед тем, как приступить к более интенсивной работе.
• Повышенная производительность. Исследования показывают, что разогретые мышцы помогают тренироваться более эффективно.
• Увеличенный диапазон движений. Увеличение диапазона движений поможет вам более полно двигать суставами.
• Меньше мышечного напряжения и боли. Разогретые и расслабленные мышцы могут помочь вам двигаться легче и с меньшей болью или скованностью.

Возможно, вы слышали о динамической разминке и статической растяжке и задавались вопросом, чем они отличаются и когда их выполнять.

В начале тренировки выполняется динамическая разминка. Он предназначен для того, чтобы подготовить ваше тело к работе с более высокой интенсивностью.

Динамическая разминка фокусируется на действиях, аналогичных движениям, которые вы будете выполнять во время тренировки. Например, вы можете делать растяжку, основанную на движении, например, выпады или приседания, или легкие движения, такие как езда на велосипеде или бег трусцой.

Динамическая разминка может помочь развить силу, подвижность и координацию, что в свою очередь поможет повысить эффективность тренировки.

Статическая растяжка наиболее эффективна в конце тренировки. Он состоит из растяжек, которые удерживаются в течение определенного периода времени, чтобы помочь удлинить и ослабить мышцы и соединительную ткань. Это отличается от динамической разминки, потому что вы сохраняете свое тело неподвижным.

Статическая растяжка помогает увеличить диапазон движений и гибкость. Вот некоторые примеры:

• растяжка трицепса
• растяжка сгибателей бедра
• растяжка подколенного сухожилия лежа

Вы можете выполнить разминку для конкретного вида спорта или попробовать следующие разминочные упражнения, которые включают широкий диапазон движений. Вместе эти упражнения могут помочь подготовить ваши мышцы к большинству тренировок.

Вы можете начать медленно с более легкой версии каждого упражнения, прежде чем переходить к более сложной фазе движения.

Поделиться на Pinterest

Приседания — универсальное упражнение, нацеленное на многие мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

Первые несколько приседаний можно облегчить, опустившись наполовину. Затем вы можете постепенно увеличивать сложность, чтобы последние несколько повторений были полными приседаниями.

После того, как вы разогрелись, вы можете увеличить интенсивность, удерживая вес во время приседаний.

Чтобы сделать присед:

1. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч и поверните пальцы ног вперед или немного в сторону.
2. Напрягите мышцы кора, держите спину прямо и медленно опускайте бедра, пока бедра не окажутся параллельны полу.
3. Ненадолго задержитесь, поставив колени над пальцами ног, но не выше них.
4. Выдохните и встаньте.
5. Сделайте от 1 до 3 подходов по 12–15 повторений.

Поделиться на Pinterest

Планки — отличная разминка для укрепления мышц кора и спины, а также для улучшения баланса и осанки.

После того, как вы разогрелись, вы можете бросить себе вызов, используя такие варианты, как планка на предплечьях и планка на боку.

Чтобы сделать планку:

1. Примите положение отжимания. Если вы новичок, вы можете начать с планки на коленях. Если вы более продвинуты, можете попробовать сделать планку на предплечьях. Если вы где-то посередине, вы можете попробовать сделать высокую планку с полностью вытянутыми руками.
2. Держите ладони и пальцы ног плотно прижатыми к земле. Держите спину прямо, а мышцы кора напряженными. Не позволяйте голове или спине провисать вниз.
3. Удерживайте планку от 30 секунд до 1 минуты.

Поделиться на Pinterest

Это упражнение прорабатывает нижнюю часть тела и помогает укрепить ноги, ягодицы и бедра. Вы можете облегчить первые несколько выпадов, опустившись только наполовину, а затем перейти к полному выпаду.

После того, как вы разогрелись, вы можете увеличить сложность, выполнив сет с гантелями или противоположными руками.

Чтобы сделать боковой выпад:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Нажмите на правую ногу, когда вы делаете шаг левой ногой влево.
3. Отсюда присядьте, согнув левую ногу и удерживая правую прямо.
4. Ненадолго задержитесь, поставив левое колено над пальцами ног, но не выше них. Поднимите бедра и верните левую ногу в исходное положение.
5. Сделайте выпад вправо. Это 1 повтор.
6. Сделайте от 1 до 3 подходов по 8–15 повторений.

Поделиться на Pinterest

Это классическое упражнение задействует верхнюю часть тела, кор и ягодицы. Чтобы упростить задачу, можно выполнять отжимания на коленях.

После того, как вы разогрелись, вы можете увеличить сложность, задержавшись в нижнем положении на несколько секунд.

Чтобы сделать отжимание:

1. Встаньте в положение высокой планки в верхней точке отжимания, ладони на полу и руки на ширине плеч. Держите плечи над руками. Ваша спина должна быть ровной, а ноги должны быть вместе позади вас. Держите пресс втянутым.
2. Медленно опустите тело к полу. Не позволяйте туловищу или спине провисать. Ваши локти могут развернуться во время этого движения.
3. Как только ваша грудь или подбородок почти коснутся земли, нажмите вверх и выпрямите руки. Держите локти слегка согнутыми, чтобы избежать чрезмерного растяжения.
4. Сделайте от 1 до 3 подходов по 8–12 повторений.

Поделиться на Pinterest

Это упражнение включает в себя несколько движений, которые помогут расслабить и разогреть трицепсы.

Чтобы выполнить разминку для трицепса:

1. Разведите руки в стороны так, чтобы они были параллельны полу, ладонями вниз.
2. Держите руки прямо и вращайте ими по кругу назад.
3. Через 20–30 секунд вращайте руками круговые движения вперед.
4. Через 20–30 секунд поверните ладони лицом вперед и подвигайте руками вперед-назад.
5. Через 20–30 секунд повторите пульсирующее движение ладонями назад, вверх и вниз.
6. Сделайте от 1 до 3 подходов этих движений.

Подъемы ног трусцой помогут улучшить работу сердца и кровообращение во всем теле.

В зависимости от свободного места вы можете бегать на месте или взад и вперед. Выполняйте каждый сегмент этого упражнения от 30 секунд до 1 минуты. Вы можете уменьшить интенсивность этого упражнения, выполняя его в темпе ходьбы.

Для подъема ног трусцой:

1. Бег в медленном темпе.
2. Примерно через минуту бегите трусцой, поднимая колени к груди не менее 30 секунд, или бегайте, отталкивая ноги вверх к ягодицам.
3. Возврат к бегу трусцой в медленном темпе.

Постарайтесь разогреться хотя бы от 5 до 10 минут. Чем интенсивнее будет ваша тренировка, тем дольше должна быть разминка.

Сначала сосредоточьтесь на больших группах мышц, а затем выполните разминку, имитирующую некоторые движения, которые вы будете выполнять во время тренировки. Например, если вы планируете бегать или ездить на велосипеде, делайте это в более медленном темпе, чтобы разогреться.

Несмотря на то, что разминочные упражнения часто упускаются из виду, они являются важной частью любой тренировки. Вашему телу нужна какая-то активность, чтобы разогреть мышцы перед началом тренировки.