Конспект физического занятия в старшей группе: Конспект физкультурного занятия в старшей группе детского сада. | План-конспект занятия по физкультуре (старшая группа):

Содержание

Конспект физкультурного занятия в старшей группе детского сада. | План-конспект занятия по физкультуре (старшая группа):

1.Ходьба в колонне по одному

2. Ходьба на носках

3. Ходьба на пятках

4. Ходьба широким шагом

5. Обычный бег

6. Бег с высоким подниманием колен

7. Бег семенящим шагом

8. Ходьба

Перестроение в колонны по 3

9. Комплекс ОРУ с обручем

«Мы сильные»

И.п.: стойка ноги врозь, обруч надет на плечи

1-поднять обруч, 2- в и.п.

«Рулим как шоферы»

И.п.: стойка ноги врозь, руки вытянуты перед собой с обручем

1-2- скручивающие движения вправо

3-4- скручивающие движения влево

«Качаемся как деревья»

И.п.: стойка ноги врозь, руки вверху с обручем

1-наклон вправо,

2-и.п.

3-наклон влево

4-и.п.

«Угол»

И.п.: сидя, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади, обруч на полу

1-приподнять ноги, поставить в обруч

2-в и. п.

«Перешагни лужу»

И.п.: о.с., обруч на полу

1-2-поднять правую ногу, шагнуть в обруч

3-4-поднять левую, выйти из обручу

«Как зайчики вокруг пенька»

И.п.:о.с., обруч на полу

Прыжки вокруг обруча на двух ногах

Перестроение в колонну по 1

ОВД:

1. Прыжки с продвижением из обруча в обруч

2. Метание набивных мячей в обруч

Подвижная игра «Ловишки с лентами»

Удмуртская национальная малоподвижная игра «Водяной»

40 с

45 с

40 с

50 с

30 с

30с

45 с

7 раз

4 раза в каждую сторону

8 раз

6 раз

2 круга вправо, 2 круга влево

По 4 раза

2-3 раза

3 раза

Умеренно

Быстро

Умеренно

умеренно

Умеренно

Быстро

Умеренно

В обход по залу шагом марш!

На носках-марш, руки на пояс, спина прямая, шаги короткие

Руки за спиной, на пятках шагом-марш

Широким шагом-марш

Бегом-марш

С высоким подниманием колен бегом-марш

Семенящим шагом бегом-марш

Шагом марш

Через центр в колонну по три шагом марш

В обход по залу за направляющим марш. На месте стой, раз, два. На 1-2 рассчитась! Первые номера 3 шага вперед, вторые на местах, марш!

Первая шеренга выполняет прыжки из обруча в обруч. Главное прыгать именно в обруч, не заходить на края обруча, не перешагивать

Вторая шеренга выполняет метание в цель. Наша цель-обруч. Вам необходимо встать за черту, прицелиться и попасть мячом в обруч.

Шеренги меняемся местами

«Раз, два три, лови!»

««Раз, два, три –в центр скорей беги!»»

Вот у нас есть водящий, мы с вами возьмемся за руки и сделаем вокруг него круг. Начнем вести хоровод. После того как мы произнесем слова

«Дедушка водяной, что сидишь под водой?

Выйди хоть на чуточку, на одну минуточку»

Хоровод остановится и ведущий с закрытыми глазами поймает кого-нибудь из стоящих, ощупает его, потрогает, и если он угадает кто это, то он выиграет.

Конспекты занятий по физическому развитию в детском саду

Для детей с ОВЗ коррекционно-развивающее занятия. Конспект НОД по физическому развитию, образовательная область «Физическое развитие».

Материал содержит сборник авторских, интересных и веселых физкультминуток, а также краткие описания движений, для выполнения динамических пауз с детьми дошкольного возраста.

Сборник упражнений и сказок по кинезиологии. Сказки с использованием кинезиологических упражнений для детей дошкольного возраста.

В данных материалах представлены конспекты занятий по физической культуре для детей 4-5 лет средней

Конспект ООД по физической культуре в средней группе с элементами развития речи по мотивам сказки «Теремок». Цель занятия: укрепление здоровья детей.

Сценарий спортивного развлечения в детском саду для подготовительной и старших групп «Играй, развивайся и веселись». Сценарий развлечения пригодиться в работе педагогам по физической культуре ДОУ.

Конспект занятия по физическому развитию в первой младшей группе «В гости к Жучке». Цель:

Формирование представлений и знаний детей о здоровом образе жизни (ЗОЖ) и благоприятном влиянии занятий

Цель занятия: совершенствование умений и навыков детей в плавании, укрепление дружеских взаимоотношений, привитие интереса

Авторское сюжетное занятие по обучению плаванию для детей младшего дошкольного возраста «Дорога к морю».

Задачи: Используя музыкальное оформление ритмической гимнастики создать интерес для выполнения игровых упражнений на растяжку.

Очередько Татьяна Александровна инструктор по физической культуре, высшая кв. категория МАДОУ детский сад комбинированного

Ход праздника: Ветер по морю гуляет Корабли к нам подгоняет Наперекор, борясь с волной,

Цель: мотивация к занятиям физическими упражнениями. Оборудование: музыкальное сопровождение, игрушка Петушок, ёлочки – 2

Цель: формирование двигательных умений, навыков и развитие физических качеств. Задачи: Учить влезать на наклонную

Дети с ОВЗ. Средство комплексной коррекции нарушений у детей с особыми потребностями. Гимнастическая палка.

Сценарий зимнего физкультурного досуга в детском саду для детей 4-5 лет, средняя группа. Спортивное

Программное содержание: Используя музыкально-ритмические, словесные приемы и физические упражнения, развивать речь , моторику, поднимать

Направление: Физическое развитие. Интеграция образовательных областей: «Физическая культура», «Социализация», «Коммуникация», «Художественная литература». Задачи: Продолжать

Движение есть жизнь! Неравнодушного педагога всегда волнует вопрос: «Как научить ребенка любить физические упражнения,

Участники: воспитатель, Музыкальный руководитель. Место проведения: Физкультурный зал. Программное содержание: Область «Физическая культура» упражнять

Программное содержание: учить детей ходьбе в прямом направлении друг за другом, не наталкиваясь, упражнять

Сценарий осеннего интеллектуально — спортивного праздника «Поиск дерева знаний» Тема: «Поиск дерева знаний» Задачи:

Название: Конспект физкультурного занятия в подготовительной группе «Веселая прыг – скок команда» Номинация: Детский

Название: Физкультурное занятие родителей с детьми пяти-шести лет «Экскурсия в лес» Номинация: Детский сад,

Название: Конспект НОД по физической культуре в старшей группе «Путешествие в Спортландию» Номинация:

Название: Конспект НОД «Тренировка для полета на планету «Школа» Номинация: Детский сад, Конспекты

Название: Спортивно — математическое развлечение с родителями «Большие гонки» Номинация: Детский сад, Конспекты

Интеграция образовательных областей: «Социально-коммуникативное развитие», «Познавательное развитие», «Речевое развитие», «Художественно-эстетическое развитие», «Физическое развитие». Задачи:

Технологическая карта открытого занятия по физической культуре Возраст детей: старшая. Материалы и оборудования: Свисток,

Немногие пожилые люди в Соединенных Штатах достигают минимального рекомендуемого уровня физической активности. Недостаток физической активности способствует возникновению многих хронических заболеваний, возникающих у пожилых людей, включая болезни сердца, инсульт, сахарный диабет, заболевания легких, болезнь Альцгеймера, гипертонию и рак. Отсутствие физической активности в сочетании с неправильным питанием также способствует увеличению ожирения у пожилых людей. Регулярные физические упражнения и повышение аэробной подготовленности связаны со снижением смертности и заболеваемости от всех причин и, как доказано, снижают заболеваемость и инвалидность, а также улучшают качество жизни пожилых людей. В 2008 году Министерство здравоохранения и социальных служб США выпустило руководство, в котором содержится информация и рекомендации по объему физической активности, рекомендованному для поддержания здоровья и физической формы. Для получения существенной пользы для здоровья в руководящих принципах рекомендуется, чтобы большинство пожилых людей участвовало в не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности, 75 минут аэробной активности высокой интенсивности или эквивалентной комбинации каждого из них в неделю. Пожилые люди также должны заниматься силовыми упражнениями, которые задействуют все основные группы мышц, по крайней мере, два дня в неделю. Тем, кто рискует упасть, следует добавить упражнения, помогающие сохранять или улучшать равновесие. Как правило, здоровым взрослым без хронических заболеваний не нужно консультироваться с врачом перед началом режима упражнений.

Ожидается, что число пожилых американцев удвоится с 35 до 70 миллионов в течение следующих 25 лет. К 2030 году 20% населения США будет старше 65 лет. ¹ Отсутствие физической активности способствует возникновению многих хронических заболеваний, встречающихся у пожилых людей, включая болезни сердца, инсульт, сахарный диабет, заболевания легких, болезнь Альцгеймера, гипертонию и рак. Отсутствие физической активности в сочетании с неправильным питанием также способствовало увеличению ожирения среди этой группы населения. ² В ответ на эти тенденции Министерство здравоохранения и социальных служб США опубликовало Руководство по физической активности для американцев 2008 года, в котором содержатся конкретные минимальные рекомендации для регулярной физической активности. ³ В отличие от предыдущих рекомендаций, в этих рекомендациях указано общее количество занятий в неделю и предусмотрены индивидуальные планы занятий.

Клинические рекомендации	Уровень доказательности	Справочные материалы
Для укрепления и поддержания здоровья пожилые люди должны заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 30 минут пять дней в неделю или аэробикой высокой интенсивности не менее 20 минут. минут в три дня недели.	A	¹⁵
Занятия средней и высокой интенсивности можно сочетать, чтобы соответствовать минимальным рекомендациям по аэробным нагрузкам.	B	¹⁵
Для укрепления и поддержания здоровья и физической независимости пожилые люди должны заниматься силовыми упражнениями как минимум два дня в неделю.	B	¹⁵
Участие в аэробных и мышечно-силовых упражнениях, превышающее рекомендуемый минимум, приносит дополнительную пользу для здоровья и повышает уровень физической подготовки.	А	¹⁵
Чтобы снизить риск падений и связанных с ними травм, проживающие в общественных местах пожилые люди со значительным риском падения должны выполнять упражнения, которые поддерживают или улучшают равновесие.	A	¹⁵
Для поддержания гибкости, необходимой для регулярной физической активности и повседневной жизни, пожилые люди должны выполнять действия, которые поддерживают или повышают гибкость, в течение не менее 10 минут не менее двух дней в неделю.	B	¹⁵
Пожилые люди должны иметь план получения достаточной физической активности, учитывающий каждый рекомендуемый тип активности.	С	¹⁵

Относительно немногие пожилые люди в Соединенных Штатах достигают минимального рекомендуемого объема физической активности, а от 28 до 34 процентов взрослых в возрасте от 65 до 74 лет малоактивны. ⁴ Медицинские расходы для неактивных взрослых значительно выше, чем для активных взрослых, и увеличиваются с возрастом. Это говорит о том, что можно значительно снизить расходы на здравоохранение за счет повышения уровня физической активности у пожилых людей по сравнению с любой другой возрастной группой. ⁴

Регулярная физическая активность благотворно влияет на различные показатели здоровья ⁴ ( Табл. Это проверенная стратегия общественного здравоохранения, которая снижает заболеваемость и инвалидность при одновременном повышении качества жизни пожилых людей. ⁵

Убедительные доказательства

Снижение риска ранней смерти, сердечных заболеваний, инсульта, сахарного диабета 2 типа, высокого кровяного давления, неблагоприятного профиля липидов в крови, метаболического синдрома, рака толстой кишки и молочной железы

Профилактика увеличения веса

Потеря веса, в сочетании со здоровым питанием

Улучшенная кардиореспираторная и мышечная фитнеса

Профилактика падения

. взрослых)

Доказательства от умеренных до сильных

Улучшение функционального здоровья (пожилые люди)

Reduced abdominal obesity

Moderate evidence

Weight maintenance after weight loss

Decreased risk of hip fracture

Increased bone density

Improved sleep quality

Снижение риска рака легких и эндометрия

Мышечная сила уменьшается с возрастом и может привести к потере самостоятельности и инвалидности. ⁶ Рандомизированное контролируемое исследование, в котором изучалось влияние прогрессивных тренировок с отягощениями у 142 здоровых взрослых людей в возрасте от 60 до 80 лет, показало, что длительные тренировки с отягощениями увеличивают динамическую мышечную силу, размер мышц и функциональные возможности. ⁶

Физически активные взрослые имеют более низкий риск депрессии и снижения когнитивных функций, чем неактивные взрослые. ³ В исследовании 1740 человек в возрасте 65 лет и старше без диагноза деменции на исходном уровне у тех, кто занимался физическими упражнениями не менее трех раз в неделю, вероятность развития деменции или болезни Альцгеймера была гораздо ниже, чем у тех, кто не занимался. ⁷ Кроме того, участие в деятельности, особенно регулярные физические упражнения, по-видимому, снижает риск делирия у госпитализированных пожилых пациентов. В исследовании 779 недавно госпитализированных пациентов в возрасте 70 лет и старше без деменции регулярные физические упражнения снизили риск делирия на 24 процента. ⁸

Регулярные физические упражнения и повышенная аэробная выносливость связаны со снижением смертности и заболеваемости от всех причин у пожилых людей. ^9,10 Наибольшие преимущества проявляются у наиболее активных людей, но они также очевидны при умеренной активности. ⁹ В одном исследовании ожидаемая продолжительность жизни увеличилась даже у людей, которые не начали регулярно заниматься спортом до 75 лет. ¹¹

Убедительные научные данные показывают, что физическая активность помогает поддерживать здоровый вес тела и снижает риск ожирения. ³ Физически активные люди также имеют значительно более низкий риск развития рака толстой кишки и молочной железы по сравнению с неактивными людьми. ³

По оценкам, примерно 2,3 миллиона взрослых в США страдают мерцательной аритмией. Прогнозируется, что к 2050 году это число увеличится до более чем 5,6 миллиона взрослых, и более 50 процентов пострадавших будут в возрасте 80 лет и старше. ¹² В одном исследовании с участием 5446 взрослых со средним возрастом 73 года частота фибрилляции предсердий была обратно пропорциональна тому, как часто человек ходил. Например, у людей, которые ходили от 5 до 11 кварталов в неделю, риск фибрилляции предсердий был на 22% ниже, чем у тех, кто ходил менее пяти кварталов в неделю. Риск был на 44% ниже у тех, кто проходил 60 и более кварталов в неделю. ¹²

Кардиологический риск у малоподвижных людей сравним с таковым у курильщиков. ⁴ Взрослые, которые регулярно ведут активный образ жизни, имеют более низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов, более низкое кровяное давление, более низкий риск гипертонии, лучший липидный профиль и более высокий уровень физической подготовки. ³

Рекомендации по физической активности для в целом здоровых пожилых людей приведены в Таблице 2 . ^3,13 Руководство по физической активности для американцев от 2008 года советует пожилым людям избегать бездействия, стремясь быть настолько физически активными, насколько позволяют их способности. ³ По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), аэробные и силовые упражнения имеют решающее значение для здорового старения. ³

Минимальная активность для достижения важных преимуществ для здоровья дни недели
или
Один час и 15 минут (75 минут) интенсивной аэробной активности (например, бег трусцой, бег) в неделю плюс силовые упражнения не менее двух дней в неделю
или
Комбинация аэробных упражнений средней и высокой интенсивности, эквивалентных вышеперечисленным рекомендациям, плюс силовые упражнения не менее двух дней в неделю
Повышенная активность для достижения дополнительных преимуществ для здоровья
Пять часов (300 минут) аэробных упражнений средней интенсивности в неделю плюс силовые упражнения не менее двух дней в неделю
или
Два часа и 30 минут (150 минут) интенсивной аэробной активности в неделю плюс силовые упражнения не менее двух дней в неделю
или
Комбинация аэробных упражнений средней и высокой интенсивности, эквивалентная вышеперечисленным рекомендациям, плюс силовые упражнения не менее двух дней в неделю

Важно составить план, учитывающий каждый рекомендуемый вид деятельности. В плане должно быть описано, как, когда и где будет выполняться каждое действие. Пациентам с хроническими заболеваниями требуется план, объединяющий профилактику и лечение. Кроме того, план активности должен постепенно и прогрессивно увеличивать физическую активность с течением времени. Врачи должны рекомендовать пожилым людям заниматься достаточной еженедельной физической активностью, добавляя дополнительные упражнения в соответствии с конкретными потребностями и целями пациента. ¹⁴ Участие в нескольких коротких периодах физической активности позволяет некоторым пожилым людям достичь рекомендуемого уровня активности. Должна выполняться комбинация упражнений умеренной и высокой интенсивности, индивидуализированная в соответствии с функциональными способностями человека. ³ В таблице 3 приведены примеры аэробных и силовых упражнений. ³

Аэробика
Аэробические занятия по упражнениям
Велосипедная езда
Танцы
Гольф (без корзины)
. Некоторые мероприятия по работе с Ярдом/Гардинг (E.G.G., RAING,
. Некоторые мероприятия по работе с ярдом/Gardening (E.G.G., RAKING,
.	Плавание, водная аэробика
Теннис или ракетбол
Пылесос
Ходьба, бег трусцой
Упражнения по гистенско -гистенике
. Продукты.
Упражнения с использованием полос упражнений, веса, или карьерные весы
Некоторые упражнения йоги и тай-чи
Мытье окон или пола

Исследования эффективных программ упражнений обычно включают периоды разминки и заминки, хотя доказательства их пользы отсутствуют. ³ Пациентов следует поощрять к регулярному самоконтролю своей физической активности и переоценке своего плана активности по мере улучшения их способностей или изменения состояния здоровья. Кроме того, некоторым пожилым людям может потребоваться повысить уровень физической активности и изменить свой рацион, чтобы поддерживать здоровый вес тела.

Совместные рекомендации ACSM и Американской кардиологической ассоциации рекомендуют заниматься различными видами аэробной физической активности в течение недели. ¹⁵ Занятия должны длиться не менее 10 минут и выполняться с умеренной или высокой интенсивностью. Исследования показывают, что занятия, выполняемые по крайней мере три дня в неделю, могут снизить риск травм и чрезмерной усталости, принося пользу для здоровья. ³

Развитие мышечной силы и выносливости происходит постепенно и важно для предотвращения потери костной и мышечной массы. По крайней мере два дня в неделю пожилые люди должны заниматься силовыми упражнениями (например, поднятием тяжестей, переноской продуктов), в которых задействованы все основные группы мышц. Эти упражнения должны состоять из 8-12 повторений за занятие или продолжаться до тех пор, пока не станет трудно сделать еще одно повторение без посторонней помощи.

Выполнение упражнений для поддержания или улучшения равновесия может снизить риск падений и связанных с ними травм. ¹⁶ Пожилые люди подвергаются повышенному риску падений, если они упали недавно или им трудно передвигаться. Упражнения на баланс и упражнения средней интенсивности для укрепления мышц следует выполнять не менее трех дней в неделю общей продолжительностью 90 минут в дополнение к ходьбе средней интенсивности в течение примерно одного часа в неделю. Примеры упражнений для улучшения равновесия включают ходьбу назад или в сторону, ходьбу на пятках, ходьбу на носках и вставание из положения сидя. По мере улучшения баланса сложность этих упражнений должна увеличиваться.

Упражнения на растяжку могут помочь сохранить гибкость, необходимую для продолжения регулярной физической активности. Пожилые люди должны выполнять действия, которые поддерживают или повышают гибкость, по крайней мере, два дня в неделю в течение не менее 10 минут в день.

Пожилые люди с хроническими заболеваниями или инвалидностью могут значительно улучшить свое здоровье, занимаясь ежедневно ненапряженной физической активностью. ³ Регулярная, достаточная еженедельная активность важнее напряженной физической активности, и все планы активности должны быть адаптированы к индивидуальным способностям и потребностям пациента. Некоторым пациентам может быть полезна деятельность с низким уровнем воздействия (например, упражнения на растяжку, плавание или другие виды водной деятельности). Йога и тай-чи — другие методы, которые могут способствовать гибкости, улучшению баланса и увеличению силы. ⁴ Таблица 4 включает рекомендации для пожилых людей с ограничениями или другими особыми соображениями. ³

Отсутствие активности

При необходимости начните с легкой активности, которая длится менее 10 минут, и постепенно увеличивайте продолжительность легкой активности и количество дней в неделю, когда человек активен.

Легкая ходьба является хорошей начальной активностью, к которой можно постепенно добавлять аэробные нагрузки умеренной интенсивности. Вначале следует избегать занятий с высокой интенсивностью, чтобы снизить риск получения травмы.

Функциональные ограничения*

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что регулярная физическая активность безопасна и помогает улучшить функциональные возможности.

Возобновление активности после болезни или травмы

Иногда необходимо сделать перерыв в обычной физической активности из-за болезни или травмы.

В этом случае физическую активность следует возобновить на более низком уровне и постепенно увеличивать до прежнего уровня активности.

Повышение активности для снижения веса

Некоторым пожилым людям требуется больше физической активности, чем другим, для поддержания здоровой массы тела.

При необходимости следует постепенно увеличивать объем аэробной физической активности и снижать потребление калорий для достижения энергетического баланса и здорового веса.

Прежде чем приступить к программе упражнений, большинству пожилых людей с диагностированными хроническими заболеваниями (например, диабетом, болезнями сердца, остеоартритом) следует разработать соответствующий план занятий, проконсультировавшись со своим врачом, который фокусируется на факторах риска сердечно-сосудистых заболеваний и физических ограничениях. Рекомендации по оценке перед тренировкой представлены в Таблица 5 . ^3,17–19

Министерство здравоохранения и социальных служб США (2008 г.) , боль или давление в груди, головокружение, боль в суставах) нет необходимо проконсультироваться с врачом по поводу физической активности.

Пациентам с хроническими заболеваниями следует проконсультироваться с врачом для определения целей физической активности.

Американский колледж кардиологов/Американская кардиологическая ассоциация (2002) ¹⁷

Врачи должны рассмотреть возможность проведения интенсивных программ физических упражнений 45-летних здоровых мужчин с физической нагрузкой. женщины старше 55 лет.

Все пожилые люди, ведущие малоподвижный образ жизни, а также лица с известным заболеванием коронарной артерии, сердечными симптомами или двумя или более факторами риска заболевания коронарной артерии должны пройти тест с физической нагрузкой до начала энергичная программа упражнений .

Американский колледж спортивной медицины (1998) ¹⁸ и Американская кардиологическая ассоциация (2000) ¹⁹

Абсолютная противопоказания с аэробной упражнениями и программами с сопротивлением. полная блокада сердца, острая застойная сердечная недостаточность, нестабильная стенокардия и неконтролируемая артериальная гипертензия.

В Руководстве по физической активности для американцев от 2008 г. не рекомендуется консультироваться с врачом перед началом выполнения плана упражнений у лиц без диагностированных хронических заболеваний или симптомов, таких как боль или давление в груди, головокружение и боль в суставах. ³

В пожилом возрасте регулярная физическая активность является одним из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Это может предотвратить или отсрочить многие проблемы со здоровьем, которые, кажется, приходят с возрастом. Это также помогает вашим мышцам стать сильнее, чтобы вы могли продолжать заниматься своими повседневными делами, не становясь зависимыми от других.

Не менее 150 минут в неделю (например, 30 минут в день, 5 дней в неделю) из активности умеренной интенсивности , такой как быстрая ходьба. Или им нужно 75 минут в неделю для активно-интенсивных занятий , таких как походы, бег трусцой или бег.

Пожилые люди должны больше двигаться и меньше сидеть в течение дня. Имейте в виду, что немного физической активности лучше, чем никакой. Пожилые люди, которые меньше сидят и занимаются физической активностью средней и высокой интенсивности, получают некоторую пользу для здоровья. Ваша польза для здоровья также будет увеличиваться с большей физической активностью, которую вы делаете.

Пожилые люди должны выполнять упражнения, указанные в следующих вариантах. Ознакомьтесь с этой возрастной диаграммой, удобной для печати, чтобы получить краткую информацию о рекомендуемом объеме еженедельной активности для взрослых.

Многокомпонентная физическая активность включает более одного типа физической активности, например, аэробную активность, укрепление мышц и тренировку баланса. Многокомпонентная физическая активность может выполняться дома или в общественных местах в рамках структурированной программы. Мероприятия могут включать походку, координацию и тренировку физических функций. Развлекательные мероприятия, такие как танцы, йога, тай-чи, садоводство или спорт, также можно считать многокомпонентными, поскольку они часто включают несколько видов физической активности.
Пожилые люди должны включать упражнения на растяжку и равновесие как часть своей еженедельной физической активности. Выполнение многокомпонентных физических упражнений может помочь снизить риск травм от падений и улучшить физическую функцию.

Аэробная физическая активность или «кардио» заставляет ваше дыхание учащаться, а сердце биться чаще. От толкания газонокосилки до уроков танцев, прогулок или езды на велосипеде до магазина — эти и другие виды деятельности имеют значение. Пока вы выполняете аэробные физические нагрузки умеренной или высокой интенсивности, они засчитываются в соответствии с рекомендациями по аэробике. Даже такая простая вещь, как ходьба, — отличный способ получить необходимую аэробную активность, если она выполняется в умеренно интенсивном темпе.

По 10-балльной шкале, где сидеть — 0, а работать изо всех сил — 10, аэробная активность средней интенсивности составляет 5 или 6 . Это заставит вас дышать тяжелее, а сердце биться чаще. Вы также заметите, что сможете говорить, но не напевать слова любимой песни.

Вы можете заниматься аэробикой средней или высокой интенсивности или сочетать их каждую неделю. Интенсивность — это то, насколько тяжело ваше тело работает во время аэробной активности. Общее правило таково: 1 минута активности высокой интенсивности примерно равна 2 минутам активности умеренной интенсивности .

Уровень физической подготовки у всех разный. Это означает, что ходьба может показаться вам умеренной активностью, но для других она может показаться энергичной. Все зависит от вас — в какой форме вы находитесь, что вам удобно делать, и от вашего состояния здоровья. Важно, чтобы вы занимались физическими упражнениями, которые подходят вам и вашим способностям.

Чтобы получить пользу для здоровья, вам нужно заниматься силовыми упражнениями до такой степени, что вам будет трудно сделать еще одно повторение без посторонней помощи. Повторение 90 618 90 619 — это одно полное движение, например, поднятие тяжестей или одно приседание. Старайтесь делать 8-12 повторений за упражнение, что считается как 1 подходов . Попробуйте выполнить по крайней мере 1 подход упражнений для укрепления мышц, но чтобы получить еще больше пользы, делайте 2 или 3 подхода.

Существует множество способов укрепить мышцы, будь то дома или в тренажерном зале. Упражнения, которые вы выбираете, должны работать со всеми основными группами мышц вашего тела (ноги, бедра, спина, грудь, живот, плечи и руки). Вы можете попробовать:

Конспект физкультурного занятия в старшей группе детского сада. | План-конспект занятия по физкультуре (старшая группа):

Конспекты занятий по физическому развитию в детском саду

Навигация

Образовательный Портал 2011

Руководство по физической активности для пожилых людей

Польза физической активности для здоровья

ПОДДЕРЖАНИЕ ФУНКЦИИ

ЗАЩИТА РАЗУМА

СНИЖЕНИЕ РИСКА ЗАБОЛЕВАНИЙ

Рекомендуемые уровни физической активности

ПЛАН ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

АЭРОБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ

БАЛАНС И ГИБКОСТЬ

Интеграция профилактических и терапевтических рекомендаций

Оценка перед тренировкой

Сколько физической активности нужно пожилым людям? | Физическая активность

Физическая активность необходима для здорового старения

Больше двигайтесь и меньше сидите

Как узнать, занимаетесь ли вы умеренными или интенсивными аэробными нагрузками?