Классные часы по профилактике вредных привычек: Классные часы о вредных привычках — Классные часы

Содержание

Классные часы о вредных привычках — Классные часы

Егорова Елена 5.0

Отзыв о товаре ША PRO Анализ техники чтения по классам
и четвертям

Хочу выразить большую благодарность от лица педагогов начальных классов гимназии
«Пущино» программистам, создавшим эту замечательную программу! То, что раньше мы
делали «врукопашную», теперь можно оформить в таблицу и получить анализ по каждому
ученику и отчёт по классу. Великолепно, восторг! Преимущества мы оценили сразу. С
начала нового учебного года будем активно пользоваться. Поэтому никаких пожеланий у
нас пока нет, одни благодарности. Очень простая и понятная инструкция, что
немаловажно! Благодарю Вас и Ваших коллег за этот важный труд. Очень приятно, когда
коллеги понимают, как можно «упростить» работу учителя.

Наговицина Ольга Витальевна 5.0

учитель химии и биологии, СОШ с. Чапаевка, Новоорский район, Оренбургская область
Отзыв о товаре ША Шаблон Excel Анализатор результатов ОГЭ
по ХИМИИ

Спасибо, аналитическая справка замечательная получается, ОГЭ химия и биология.
Очень облегчило аналитическую работу, выявляются узкие места в подготовке к
экзамену. Нагрузка у меня, как и у всех учителей большая. Ваш шаблон экономит
время, своим коллегам я Ваш шаблон показала, они так же его приобрели. Спасибо.

Чазова Александра 5.0

Отзыв о товаре ША Шаблон Excel Анализатор результатов ОГЭ по
МАТЕМАТИКЕ

Очень хороший шаблон, удобен в использовании, анализ пробного тестирования
занял считанные минуты. Возникли проблемы с распечаткой отчёта, но надо ещё раз
разобраться. Большое спасибо за качественный анализатор.

Лосеева Татьяна Борисовна 5.0

учитель начальных классов, МБОУ СОШ №1, г. Красновишерск, Пермский край
Отзыв о товаре Изготовление сертификата или свидетельства конкурса

Большое спасибо за оперативное изготовление сертификатов! Все очень красиво.
Мой ученик доволен, свой сертификат он вложил в портфолио.
Обязательно продолжим с Вами сотрудничество!

Язенина Ольга Анатольевна 4.0

учитель начальных классов, ОГБОУ «Центр образования для детей с особыми образовательными потребностями г. Смоленска»
Отзыв о товаре Вебинар Как создать интересный урок:
инструменты и приемы

Я посмотрела вебинар! Осталась очень довольна полученной
информацией. Всё очень чётко, без «воды». Всё, что сказано, показано, очень
пригодится в практике любого педагога. И я тоже обязательно воспользуюсь
полезными материалами вебинара. Спасибо большое лектору за то, что она
поделилась своим опытом!

Арапханова Ашат 5.0

ША Табель посещаемости + Сводная для ДОУ ОКУД

Хотела бы поблагодарить Вас за такую помощь. Разобралась сразу же, всё очень
аккуратно и оперативно. Нет ни одного недостатка. Я не пожалела, что доверилась и
приобрела у вас этот табель. Благодаря Вам сэкономила время, сейчас же
составляю табель для работников. Удачи и успехов Вам в дальнейшем!

Дамбаа Айсуу 5.0

Отзыв о товаре ША Шаблон Excel Анализатор результатов ЕГЭ по
РУССКОМУ ЯЗЫКУ

Спасибо огромное, очень много экономит времени, т.к. анализ уже готовый, и
особенно радует, что есть варианты с сочинением, без сочинения, только анализ
сочинения! Превосходно!

«Вредные привычки и их профилактика»

Цели:

Актуализировать знания учащихся о здоровом образе жизни
Предупреждение формирования у детей вредных привычек
Развитие у детей осознанного неприятия к вредным привычкам
Формирование у учащихся потребности в здорово образе жизни и ответственности за своё здоровье.

Оборудование: проектор, листы красного, зеленого и желтого цветов.

Ход классного часа:

Классный руководитель: Известный философ и писатель-гуманист Томас Мор утверждал, что «Единственная красота, которую я знаю, — это здоровье». Как вы думаете, каков смысл данного высказывания. Предположите, какую тему нам предстоит обсудить на классном часу? (дети высказывают свои предположения)

Классный руководитель: действительно, сегодня речь пойдет о вредных привычках и их последствиях.

Ребята, как вы думаете, какие факторы влияют на наше здоровье? (ответы детей). Самое действенное и эффективное средство сохранение здоровья – соблюдение здорового образа жизни и отказ от вредных привычек

Классный руководитель: что такое привычка? Какие привычки называют вредными (ребята дают определение понятию привычка и «вредная» привычка)

Привычка — это действие, постоянное осуществление которого стало для человека потребностью и без которого он уже не может обойтись.

Вредные привычки — это привычки, которые вредят здоровью человека и мешают ему осуществлять свои цели и полностью использовать в течение жизни свои возможности

Эволюция человека обеспечила его организм неисчерпаемыми резервами прочности и надежности, которые обусловлены избыточностью элементов всех его систем, их взаимозаменяемостью, взаимодействием, способностью к адаптации и компенсации. Академик Н.М. Амосов утверждает, что запас прочности «конструкции» человека имеет коэффициент около 10, т.е. его органы и системы могут выполнять нагрузки и выдерживать напряжения примерно в 10 раз большие, чем те, с которыми человеку приходится сталкиваться в обыденной жизни.

Реализация возможностей, заложенных в человеке, зависит от его образа жизни, поведения, тех привычек, которые он приобретает, умения разумно распорядиться потенциальными возможностями организма на благо себе, своей семье и государству, в котором он живет. Однако необходимо отметить, что ряд привычек, которые человек начинает приобретать еще в школьные годы и от которых не может избавиться в течение всей жизни, серьезно вредят его здоровью. Они способствуют быстрому расходованию всего потенциала возможностей человека, преждевременному его старению и приобретению устойчивых заболеваний. К таким привычкам прежде всего надо отнести употребление алкоголя, наркотиков и курение. Немецкий профессор Танненберг подсчитал, что в настоящее время на миллион человекодин смертный случай в результате авиакатастрофы возникает один раз в 50 лет; от употребления алкоголя — один раз в 4-5 дней, от автокатастроф — каждые 2-3 дня, а от курения — каждые 2-3 часа.

Классный руководитель: сейчас я предлагаю вашему просмотру видеоролик на тему «Профилактика вредных привычек»

(Ссылка на ролик https://www.youtube.com/watch?v=5hfcuRh6NX4)

Вы просмотрели видеоролик о вредных привычках. Назовите, какие самые опасные виды привычек вы можете назвать.

К каким последствиям приводят курение, алкоголизм и наркомания? (ответы детей)

Существуют ли другие вредные привычки? (ответы детей)

К вредным привычкам можно отнести следующие действия:

Алкоголизм
Наркомания
Курение
Игровая зависимость или лудомания
Телевизионная зависимость
Интернет-зависимость
Привычка грызть ногти
Техномания
Привычка грызть карандаш или ручку
Привычка сплёвывать на пол
Употребление нецензурных выражений
Злоупотребление “словами-паразитами”
Привычка завидовать другим
Недооценивать себя
Привычка кому-то подражать
Привычка опаздывать
Крайняя болтливость
Лень и неряшливость

Классный руководитель: А какие вредные привычки есть у вас и как вы с ними боретесь? (дети по очереди называют свои вредные привычки)

Борьба с вредными привычками – очень сложная борьба, но при отказе от зависимости поможет вам сохранить здоровье и позитив на долгие годы. Для достижения этой цели необходимо не только отказаться от вредных привычек, но и сформировать полезные. Например:

Заниматься спортом
Дышать свежим воздухом
Спать достаточно
Чаще улыбаться
Любить жизнь
Употреблять в пищу полезные продукты (овощи, фрукты, рыбу и т.д.)
Как можно больше ходить
Помогать окружающим и др.

Задание для детей: взять подготовленные листочки

Листок красного цвета: написать свои вредные привычки

Листок зеленого цвета: написать свои полезные привычки

Листок желтого цвета: написать полезные привычки, которые хотел бы сформировать

Листы с плохими привычками скомкать и выбросить в мусорное ведро. Зеленые и желтые оставить у себя.

Выбросив листы красного цвета, мы делаем первый шаг от избавления вредных привычек и формированию полезных.

Рефлексия

Я понял(а) что…
Было интересно узнать, что…
Меня удивило…
Мне захотелось…

Домашнее задание: подготовить рисунки на тему «вредные» и «полезные» привычки. Можно устроить выставку рисунков или оформить в виде общей стенгазеты

Использованные интернет — ресурсы

https://xochu-vse-znat.ru/interesnoe/40-tsitat-velikih-lyudej-o-zdorovom-obraze-zhizni.html
http://www.grandars.ru/college/medicina/vrednye-privychki.html
https://urok.1sept.ru/%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%D0%B8/632877/

Как избавиться от вредных привычек

Как и большинство из нас, я слишком много времени провожу в сети. Часть этого предназначена для работы, но, если честно, значительная часть состоит из бездумной прокрутки. Обычно я уступаю в периоды скуки, хотя стресс из-за дедлайна может завести меня в кроличью нору.

Допустим, я, ну, не знаю, изучаю статью об избавлении от вредных привычек. Достаточно скоро я прикрепляю рецепт фритюрницы на Pinterest и покупаю шарф с подкладкой из шерпа-флиса. И я пытался заставить себя сделать сегодня день Я не проверяю социальные сети 34 раза до полудня. Но каким-то образом, когда я делаю свой первый глоток кофе, мой курсор сам по себе добирается до этой вкладки. Каждый день я узнаю то же, что и исследователи: полагаться на силу воли — представление о том, что вы можете преодолеть искушение и придерживаться цели, если просто достаточно постараетесь, — не самый действенный и действенный способ изменить привычки.

На самом деле, «нет четких доказательств того, что сила воли вообще существует», — говорит Джадсон Брюэр, доктор медицинских наук, доцент Школы общественного здравоохранения Университета Брауна и автор книги «9».0005 Жажда разума: от сигарет до смартфонов и любви, , несмотря на то, что более 60% американцев считают это важным для формирования новой привычки. А если он и существует, то имеет тенденцию исчезать именно в тот момент, когда он нам нужен больше всего. Доктор Брюэр ссылается на исследования, показывающие, что во время стресса, например, когда мы голодны, злы, одиноки или устали, область мозга, которая, как считается, отвечает за управление поведением, называемая префронтальной корой, отключается. делает нас более склонными поддаваться неприятным привычкам. Если вы когда-нибудь кусали ногти за живое после расставания или опустошали конфетницу своего коллеги, когда напряжение на работе накалялось, вы испытали это на собственном опыте.

Новая наука о формировании привычек предлагает несколько умных стратегий для избавления от вредных привычек, ни одна из которых не предполагает отказа от них. «Есть другие части нашего разума, которые гораздо лучше подходят для того, чтобы помочь нам остановить определенные модели поведения и создать новые, лучшие», — говорит Венди Вуд, доктор философии, профессор психологии и бизнеса в Университете Южной Калифорнии. и автор книги « хороших привычек, плохих привычек: наука о том, как вносить позитивные изменения, которые закрепятся». «Есть способы сделать это, несмотря на трудности повседневной жизни, которые часто сбивают нас с пути».

Майк Гартен

Как укореняются вредные привычки?

Плохие привычки рождаются из желания чувствовать себя хорошо. Как и в новейшем смартфоне, в нашем мозгу есть более старые базовые компоненты, упакованные вместе с более новыми, которые развивались по мере развития человеческого мозга. Новые области, такие как префронтальная кора, управляют рациональным мышлением и принятием решений: «Я должен заказать миску с зерном, а не чизбургер»; «Мне не следует смотреть видео с маленькими пандами, когда приближается крайний срок», — в то время как ключевой особенностью нашего старшего мозга является система «обучения на основе вознаграждения», сосредоточенная в базальных ганглиях. «Эта область просто заставляет нас хотеть делать больше вещей, которые доставляют удовольствие, и меньше вещей, которые неприятны», — объясняет доктор Брюэр.

Во времена пещерного человека это помогало нам выживать: поскольку жизнь была опасной, а еды было мало, когда мы замечали фрукты, семена или траву, наш мозг кричал: «Съешь это!» Мы ели ягоды, они были вкусными, и это, в свою очередь, побуждало наш мозг выделять химическое вещество под названием дофамин, которое закрепляло эту умную стратегию. В терминах поведенческой нейробиологии это называется петлей привычки, системой из трех частей, состоящей из триггера (в данном случае, наблюдения за едой), поведения (приема пищи) и вознаграждения (удовлетворенность и выживание).

Несколько миллионов лет спустя возможность голода уже не является ежедневной проблемой для большинства из нас, «но появилось множество других вещей, способных заставить нас чувствовать себя плохо», — говорит доктор Брюэр — рабочая драма, расставания, идеальная жизнь Facebook других людей. «Это новые проблемы, но наш примитивный мозг хочет использовать ту же старую программу, поэтому он посылает сообщение: «Ты неважно себя чувствуешь». Попробуйте сделать что-нибудь, что вызовет выработку дофамина, и, возможно, вы почувствуете себя лучше».

И многие из этих вещей не очень хороши для нас. Сладкие продукты — один из самых быстрых способов удовлетворить эту тягу к дофамину; алкоголь и сигареты могут сделать то же самое. Множество поведенческих привычек могут вызвать у нас один и тот же кайф: приложения для знакомств, «лайки» в социальных сетях и онлайн-покупки — все это обеспечивает мгновенный прилив дофамина, укрепляя эти петли привычки.

Но как только новое удовольствие укоренится, оно может начать ощущаться совсем по-другому. «В первый раз, когда вы поняли, что можете проверить свой телефон, ожидая в очереди, это было интересно и весело», — объясняет Ума Кармаркар, доктор философии, потребительский нейробиолог и доцент Калифорнийского университета в Сан-Диего. «Вы думали, О, мне было скучно, но теперь мне интересно . Однако достаточно скоро прокрутка во время скуки станет вашей новой нормой. «Теперь это уже не приятный сюрприз; на самом деле, отсутствие возможности проверить свой телефон, когда вам скучно, на самом деле заставляет вас чувствовать себя некомфортно».

Другими словами, это вошло в привычку. Кармаркар указал на аналогичную модель поведения среди давних курильщиков. «Они не так много говорят об удовольствии, которое они получают от выкуривания сигареты во время перекура, но они говорят о том, как сильно они скучают по перекуру, если не могут его выкурить».

Поскольку силы воли недостаточно, чтобы преодолеть тысячелетнюю жесткость, чтобы сломать шаблон, который заставляет вас чувствовать себя действительно хорошо или не дает вам чувствовать себя очень плохо, пришло время погрузиться в исследование и выяснить, как заменить старые привычки новыми. , более желательные. Попробуйте эти стратегии, которые, по мнению экспертов, дают вам наилучшие шансы на успех:

Как избавиться от вредной привычки

1. Упростите себе задачу добиться успеха.

В 2017 году аналитическая компания изучила данные, собранные с 7,5 миллионов мобильных устройств, чтобы выяснить, как далеко люди склонны ездить, чтобы потренироваться. Выяснилось, что чем короче расстояние, которое люди должны были преодолеть, тем больше вероятность того, что они доведут дело до конца. Само по себе это, может быть, и неудивительно, но что был интересным, говорит Вуд (который не принимал участия в исследовании), заключался в том, что те, кто в среднем проезжал 5,7 мили туда и обратно, посещали спортзал пять или более раз в месяц, в то время как те, кому приходилось преодолевать около 5,1 мили, ходили только однажды. «Менее чем полторы мили определяли разницу между теми, кто регулярно занимается физическими упражнениями, и теми, у кого их нет», — говорит она.

Эти лишние полторы мили (на самом деле это всего лишь несколько дополнительных минут в машине), говорит Вуд, — это то, что эксперты по формированию привычек называют трением — факторами окружающей среды, которые делают нас менее склонными к определенному поведению. Трения повсюду: печенье, перед которым невозможно устоять, спрятанное в вашей кладовой, которое мешает вам придерживаться целей в области питания; приложения социальных сетей на вашем телефоне, которые отвлекают вас от работы; функция автоматического воспроизведения Netflix, которая включает следующий эпизод вашего любимого шоу, когда вам действительно нужно идти спать. Хитрость, по словам Вуда, «в том, чтобы усилить разногласия по поводу того поведения, которое нам не нужно, и уменьшить разногласия по поводу того, чего мы хотим».

Простое облегчение желаемой привычки повышает вероятность того, что вы будете придерживаться своей цели.

Попробуйте это: Если вы пытаетесь избавиться от привычки прокрастинировать, удалите с телефона и компьютера приложения, отнимающие время, и создайте специальное рабочее место, например, в домашнем офисе или в местном кафе. Хотите есть меньше мяса? Подпишитесь на службу доставки вегетарианской еды на несколько дней в неделю. Подобно программе прямого депозита, которая автоматически отправляет часть вашей зарплаты на ваш сберегательный счет, «само действие по облегчению [вашей желаемой привычки] повышает вероятность того, что вы будете придерживаться своей цели», — говорит Вуд.

2. Повторяйте новую привычку, пока она не станет работать на автопилоте.

Использование сигнала поворота в машине для смены полосы движения или поцелуй на прощание с партнером по утрам может показаться сознательным решением, но Вуд утверждает, что это яркие примеры привычек, «которые настолько укоренились в наших умах, графиках и взаимодействия, в которых не участвует мышление или принятие решений». Это то, что позволяет нам каждое утро приступать к работе, не изнуряя себя умственно планированием каждого движения. Область мозга, которая управляет этими автоматическими привычками, называется сенсомоторной системой, и она развивает память о привычках, когда мы повторяем последовательность событий снова и снова. Если вы обнаружите, что автоматически вытаскиваете бутылку вина из холодильника, когда готовите ужин, или тянетесь к тарелке с чипсами, когда смотрите телевизор, значит, вы натренировали свою сенсомоторную систему делать это.

Чтобы выработать более здоровую привычку, говорит Вуд, нужно заставить свою умственную систему работать на вас, а не против вас. Сделайте это, выработав привычки, которые вы сможете повторять, даже не задумываясь о них: прячьте телефон в бардачок или даже в багажник, когда садитесь в машину; попросите вашего официанта упаковать половину еды перед подачей на стол; съедайте яблоко каждый вечер перед тем, как лечь на диван и посмотреть телевизор. По ее словам, первый раз будет самым трудным, но по мере того, как вы вырабатываете эту привычку, вам будет становиться все легче. Исследования показывают, что разное поведение, как правило, требует разного количества повторений, прежде чем оно станет автоматическим: добавление фрукта в свой рацион занимает около 65 дней; выпить что-нибудь полезное, 59дни; тренировки, 91 день.

Попробуйте это: В качестве сокращенного варианта Б. Дж. Фогг, доктор философии, основатель и директор Лаборатории дизайна поведения в Стэнфордском университете и автор книги Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все, рекомендует внедрять новые привычки в безвредные, которые уже существуют: после утреннего кофе вы будете медитировать в течение одной минуты. Прежде чем лечь в постель, потянитесь в течение нескольких минут. После того, как вы умоетесь утром, вы нанесете солнцезащитный крем. «Спросите себя, как ваша новая привычка или решение естественным образом вписываются в ваш день, — говорит Фогг, — и используйте существующую рутину, чтобы побудить вас сделать это».

Майк Гартен

3. Превратите это в игру.

В течение многих лет я пытался пить больше воды. Затем я присоединился к общему рабочему пространству. Кулер с водой стоял рядом с моим столом, и я видел, как старательно другие участники наполняют свои бутылки. Вдохновленный, я создал для себя небольшую игру: каждый раз, когда кто-то наполнял свою бутылку, я делал глоток из своей. Это сработало! Теперь я делаю несколько глотков в час.

Кармаркар говорит, что я воспользовался преимуществами геймификации или превращения задачи в нечто веселое, чтобы подбодрить себя — вспомните таблицы с наклейками, которые родители используют, чтобы заставить своих детей чистить зубы. Для взрослых такие награды, как аватары, значки и баллы, «служат конкретными маркерами, помогающими двигаться вперед, потому что достижение цели приносит удовольствие», — говорит она. «Вы вознаграждаете себя за усилия, а не наказываете себя за неудачи». Действительно, миллионы пользователей FitBit переключились с «Мне нужно было больше тренироваться» на «Я прошел 5000 шагов!»

Попробуйте это: Многие приложения используют геймификацию, чтобы помочь людям избавиться от вредных привычек и создать здоровые: Habitica (бесплатно для iOS) превращает раздражающие привычки в монстров, которых нужно убить; Zombies, Run (бесплатно для iOS) заставляет вас тренироваться с интервалами, заставляя вас убегать от зомби. С SuperBetter (бесплатно для Android) вы открываете «сверхспособности» или личные сильные стороны по мере повышения уровня.

4. Посмотрите прямо в глаза своей привычке.

Доктор Брюэр называет эту стратегию «простым, но действенным способом побороть очередное желание перекусить, написать сообщение за рулем, совершить покупки в Интернете или покурить». Укорененный в области осознанности, он включает в себя остановку в тот момент, когда возникает желание, и вопрос, почему вы это делаете.

Допустим, вы с тревогой обыскиваете свой стол в поисках конфет. «Отступите на мгновение и посмотрите, что происходит», — предлагает доктор Брюэр. «Поинтересуйтесь своим желанием. Может быть, вы подумаете: Вау, я как зомби на автопилоте ». Или, возможно, вы поймете, что прямо сейчас вам даже не хочется есть конфеты — это просто то, что вы приучили себя делать, когда наступает стресс на работе. Присутствие прерывает петлю привычки и позволяет вернуть часть ее силы, замедляя вас и «помогая вам начать видеть, насколько неблагодарным было первоначальное поведение», — говорит доктор Брюэр.

Попробуйте это: Приложение Eat Right Now, созданное доктором Брюэром (24,99 долл. США в месяц на iOS и Android), использует осознанность, чтобы помочь пользователям разорвать порочный круг вызванного тягой к еде. Другой вариант: Ate (бесплатно на iOS и Android).

Я сомневался, что любопытство может быть достаточно полезным, чтобы удовлетворить мое желание бездумно прокручивать страницы. Но, попробовав несколько раз, я обнаружил, что, размышляя над , почему , я действительно смог закрыть вкладку до того, как погрузился в чтение. Только время покажет, приживется ли. Но теперь я знаю, что даже если нет воли (силы), есть способ.

Эта статья впервые появилась в выпуске Prevention за февраль 2020 года.

Нравится то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Нажмите здесь , чтобы подписаться. Чтобы ничего не пропустить, загрузите Apple News здесь и следуйте инструкциям по предотвращению. О, и мы тоже есть в Instagram .

Лесли Голдман

Лесли Голдман, магистр здравоохранения, писатель-фрилансер, специализирующийся на вопросах здоровья, женских проблемах и воспитании детей. Она регулярно пишет в журналах Cosmopolitan, O, The Oprah Magazine, Women’s Health , Parents и других изданиях. Подпишитесь на нее в Твиттере @lesliegoldman.

Как избавиться от вредных привычек согласно научным данным

Наличие привычек часто может быть полезным. Например, когда вы едете на работу, вам не нужно задаваться вопросом, следует ли вам повернуть налево или направо; маршрут становится привычкой.

«Мы хотим, чтобы мозг научился делать эти вещи без энергии и усилий», — говорит Рассел Полдрак, профессор психологии Стэнфордского университета. «Привычки — это адаптивная особенность работы мозга».

Но иногда привычки могут сбить нас с пути — будь то перекусить, когда нам грустно, или перекурить, когда мы в стрессе.

Поскольку привычки формируются практикой и повторением, то же самое верно и в отношении их преодоления, говорит Эллиот Беркман, директор лаборатории социальной и аффективной неврологии Орегонского университета. Чтобы избавиться от этих надоедливых привычек — какими бы они ни были — начните с этих пяти стратегий.

Снижайте уровень стресса

Многие привычки, включая курение или чрезмерное потребление сахара, задействуют дофаминовую систему (или систему вознаграждения) мозга. Дофамин — это химическое вещество, вызывающее хорошее самочувствие, которое передает сигналы между нейронами в головном мозге. «В первый раз, когда вы занимаетесь новым, «вознаграждающим» поведением, вы испытываете чувство эйфории в результате выброса дофамина», — отмечает Полдрак. Это приводит к изменениям как в связях между нейронами, так и в системах мозга, ответственных за действия, и может в значительной степени объяснить, почему мы начинаем формировать плохие привычки.

Многие из этих вознаграждающих стимулов, такие как сахар или другие вещества, также обладают большой силой. И наша физиологическая реакция на них в наши дни может быть связана с эволюцией, говорит Полдрак. Во времена пещерных людей мясо не солили, не натирали всухую и не жарили до совершенства. «Наш мозг недостаточно приспособлен для того, чтобы справляться с большим ажиотажем, получаемым от подобных вещей», — говорит Полдрак. В результате, по его словам, лобная доля, «центр управления» мозга, перегружается.

«В состоянии стресса вы, скорее всего, сделаете то, чего не хотите», — говорит Полдрак.

Однако есть способы устранить основную причину этих, казалось бы, вредных привычек.

Некоторые решения? Старайтесь больше спать, регулярно заниматься спортом и выбирать методы снижения стресса, такие как медитация, которые могут работать на повышение силы воли и общего состояния мозга, говорит Полдрак.

Знайте свои сигналы

Привычки, по словам Беркмана, состоят из трех основных частей: сигнала, рутины и вознаграждения.

Сигналы — это контекст, в котором вы обычно проявляете поведение. Например, если вы курите, сигналом могут быть перерывы в работе. Если вы любитель десертов, возможно, вам достаточно просто просмотреть десертное меню. «Вы, скорее всего, сорветесь в том контексте, когда вы делали это раньше», — говорит Беркман.

Знание своих триггеров поможет вам избежать их. Беркман предлагает, чтобы курильщики избавлялись от таких предметов, как пепельницы, которые могут напоминать им об их привычке, или люди, которые пытаются сократить употребление алкоголя, должны избегать посещения бара, в который они всегда заглядывают в «счастливый час».

Извлечение выгоды из серьезных изменений в жизни также может помочь избавиться от нездоровой привычки. Хотя вы можете подумать, что переезд за город или новая работа — это не время для внесения еще больших изменений в вашу жизнь, Беркман отмечает, что изменения в образе жизни на самом деле могут быть идеальной возможностью для устранения порока. «Вы попадаете в новые контексты и ситуации, поэтому у вас нет тех же сигналов — это шанс сформировать новые привычки», — говорит он.

Если вы привыкли закуривать, например, по дороге на работу, переезд в новый город дает вам возможность воспользоваться общественным транспортом или покопаться в новом подкасте вместо пачки сигарет, потому что вы находитесь в новая среда, говорит Беркман.

Замените плохую привычку хорошей

Вместо того, чтобы пытаться перестать что-то делать — «Трудно прекратить какое-то поведение», — говорит Беркман, — начните делать что-то другое.

«Мы существа, ориентированные на действия, — говорит Беркман. Некоторые исследования показали, что чем больше вы подавляете свои мысли, тем больше вероятность того, что вы подумаете об этой мысли или даже вернетесь к этой вредной привычке. Исследование 2008 года в Appetite , обнаружили, что те, кто подавлял свои мысли о еде шоколада, демонстрировали поведенческий эффект отскока, когда они потребляли значительно больше шоколада, чем те, кто этого не делал. Точно так же исследование 2010 года, опубликованное в журнале Psychological Science , показало, что курильщики, которые пытались сдерживать свои мысли о курении, в конечном итоге стали думать о нем еще больше.

Если вы курите и говорите себе не курить, ваш мозг все равно слышит «дым», говорит Беркман. И наоборот, если вы говорите себе жевать жвачку каждый раз, когда вам хочется сигареты, ваш мозг должен выполнить более позитивное и конкретное действие, отмечает он. Аналогично, если в 17:00 был связан с бокалом вина в течение многих лет, используйте его как время, чтобы вместо этого удвоить количество жидкости и убедиться, что в холодильнике есть сельтерская вода, холодная вода и лимон, говорит Беркман .

Но формирование новой привычки требует времени и усилий, поэтому не расстраивайтесь, если это займет больше времени, чем вы ожидаете. Исследование 2010 года, опубликованное в Европейском журнале социальной психологии , показало, что для изменения поведения требуется в среднем 66 дней (хотя время варьировалось от 18 до 254 дней).

Иметь вескую причину бросить курить

Даже если вы замените «плохую» привычку на лучшую, иногда первоначальный порок будет иметь более сильное биологическое «вознаграждение», чем его заменитель, говорит Беркман. Например, ваш мозг знает, что жевательная резинка не является никотином, и поэтому не вызывает такого же чувства эйфории, как курение сигареты, говорит он. Именно здесь вступает в игру важность наличия внутренней мотивации.

Интеллектуально мы знаем, что отказ от курения полезен для нашего здоровья, а ограничение количества съеденных гамбургеров может помочь нам похудеть. Но укоренение изменений в привычках по конкретным и личным причинам — отказ от курения навсегда может означать, что вы проведете больше лет со своей семьей или более здоровое питание может дать вам больше энергии для тех приключений на свежем воздухе, которые вам раньше нравились, — обеспечивает более сильную дозу мотивации, говорит Беркман.

Ставьте перед собой лучшие цели

Вместо того, чтобы концентрироваться на более общей цели, например Я не возьму печенье на выходе из столовой— Полдрак предлагает более конкретно представить, как вы будете реализовывать эту цель в своей повседневной жизни.