Производственная гимнастика: физкульт-паузы, физкульт-минутки. Физкульт зарядка
Зарядка или Физкультминутка на английском языке
Детям сложно во время занятий сидеть на одном месте. Поэтому, чтобы не отрываться от процесса изучения английского языка, можно проводить физкультминутки или играть в разные подвижные игры также на английском.
Вот варианты «английской зарядки» для малышей и детей постарше.
1.
One, one, one (показываем указательный палец)
I can run ! (бег на месте)
Two, two,two (показываем 2 пальца)
I can jump too! ( прыгаем на месте)
Three, three, three (показываем 3 пальца)
Look at me ! (ребенок замирает в смешной позе)
Детям эта считалочка очень нравится, они просят повторить еще и еще.
2.
Stand up, sit down (встаем, садимся)
Clap, clap, clap. (хлопаем в ладоши)
Point to the window, (показываем пальцем на окно)
Point to the door, (показываем пальцем на дверь)
Point to the board, (показываем пальцем на доску)
Point to the floor. (показываем пальцем на пол)
Stand up, sit down (встаем, садимся)
Clap, clap, clap. (хлопаем в ладоши)
Можно оставить эту разминку на тему «Дом», например.
3.
Make your right hand clap, clap, clap. (хлопаем правой ладошкой по левой)
Make your left hand clap, clap, clap. (хлопаем левой ладошкой по правой)
Turn around 1,2,3. (поворот вокруг себя)
It is easy, you can see !
Make your right foot tap, tap, tap. (топаем правой ножкой)
Make your left foot tap, tap, tap. (топаем левой ножкой)
Turn around 1,2,3. (поворот вокруг себя)
It is easy, you can see !
4.
Перед зарядкой, нужно договорится, что дети будут поднимать (груши, бананы — если тема «Еда«; кубики, куклы — если тема «Игрушки»; пластмассовых зверей — если тема «Животные« и т.д.). Это могут быть как реальные предметы, так и воображаемые.
Pick up, put down, stand up, turn around.
Clap left, clap right, clap up, clap down.
Look left, look right, look up, look down.
Turn around, sit down, touch something brown.
Последнее слово можно каждый раз менять, тем самым закрепляя цвета.
5.
We are running, (бег на месте)
We are jumping, (прыгаем на месте)
Trying sky to get. (поднимаемся на носочки, руки вверх)
We are skipping, (перескакиваем с ноги на ногу на месте)
Trying sky to get. (поднимаемся на носочки, руки вверх)
We are flying like a real jet. (руки в стороны, показывая самолёт)
We are hopping, (прыгаем на месте на одной ноге потом на другой)
We are climbing (как удто карабкаемся вверх)
Like a funny cat. (рисуем в воздухе усы как у кота)
Mew. (садимся на место)
6.
Jump, jump, jump to the party music. (прыгаем на месте)
Dance, dance, dance to the party music. (танцуем на месте)
Shake, shake, shake to the party music. (качаем головой)
Clap, clap, clap and stamp your feet. (хлопаем в ладоши, топаем ногами)
But when the music stops, (указательный палец вверх)
But when the music stops,
But when the music stops,
FREEZE! (замираем в смешной позе)
Песенка взята из УМК Happy house 1. Конечно, можно выполнять движения и без песни, но все таки сами слова стишка предполагают музыку.
7.
Up, down, up, down. (руки вверх, вниз)
Which is the way to London Town? (шагаем на месте)
Where? Where? (руку к глазам, повороты влево, вправо)
Up in the air, (смотрим вверх)
Close your eyes (закрываем глаза)
And you are there! (разводим руки в стороны)
8. Игра «Волк и зайцы»
Волк стоит как можно дальше от зайцев. Зайцы его спрашивают: «What time is it now?». Волк отвечает: «It’s 5 o’clock». Зайцы делают 5 прыжков в сторону волка, и снова спрашивают его время. Так продолжается пока зайцы не окажутся вплотную к волку. Тогда волк кричит «IT’S DINNER TIME», и бежит догонять зайцев.
Для детей помладше можно просто упростить игру заменив фразы, отдельными словами (например: five, dinner).
9.
Show me your shoulders, (руки на плечи)
Show me your neck, (руки на шею)
Clap, clap your hands (хлопаем в ладоши)
And show me your back. (поворачиваемся спиной, и снова разворачиваемся)
Show me your head, (руки на голову)
Show me your neck,
Clap, clap your hands
And show me your back.
Как видите, последнее слово в первой строчке можно заменять любой частью тела. И эта разминка замечательно подходит при изучении темы «Части тела» (Body).
Если не нашли подходящей рифмовки, смотрите продолжение здесь.
kenglish.ru
Производственная гимнастика: физкульт-паузы, физкульт-минутки | ЧТО ДЕЛАТЬ: 1000+ советов
Известно, что занятия физкультурой помогают людям разного возраста сохранить здоровье и повысить работоспособность. Занимающиеся физкультурой реже болеют.
Например, из 100 сталеваров и подручных сталеваров, занимающихся физической культурой, в течение года болело 9 человек, а из 100, не занимающихся физкультурой, — 34. Кроме того, занимающиеся физической культурой выполняют работу более экономично, а значит, трудятся более производительно.
Важным профилактическим средством, направленным на сохранение и укрепление здоровья трудящихся, является производственная гимнастика. Систематические занятия физическими упражнениями на производстве способствуют улучшению состояния здоровья работающих, их антропометрических данных и физической подготовки.
Производственная гимнастика
Производственная гимнастика улучшает самочувствие и настроение, способствует значительному сокращению числа дней нетрудоспособности за счет снижения заболеваемости, совершенствованию необходимых профессиональных качеств, связанных с повышением точности и координации движений. Все это положительно сказывается на общем состоянии организма и работоспособности.
Занятия производственной гимнастикой основываются на современных физиологических и гигиенических представлениях о развитии и профилактике утомления в различных видах трудовой деятельности.
Как отмечалось выше, в любом трудовом процессе проявляются фазовые изменения работоспособности:
- повышение
- устойчивое состояние
- снижение
Обычно такая динамика работоспособности наблюдается 2 раза в день:
- в первой (дообеденной) половине дня
- во второй (послеобеденной) половине дня
Производственная гимнастика способствует вхождению в работу в начале трудового дня (вводная гимнастика), предупреждает наступление утомления и снижение работоспособности в конце первой половины дня и в последние часы работы (физкульт-паузы и физкульт-минутки).
Водная гимнастика
Проводится за 5—7 мин до начала работы. Ее основная цель — ускорить протекание психофизиологических процессов, необходимых для предстоящей деятельности, и таким образом подготовить организм к работе.
Поэтому в комплекс гимнастики наряду с обще-развивающими включаются упражнения, близкие производственным.
Коллективное выполнение упражнений вводной гимнастики в общем ритме и темпе помогает сосредоточиться, поднимает настроение и улучшает самочувствие.
Физкульт-паузы
Цель физкульт-паузы и физкульт-минуток — предупредить наступление утомления и способствовать поддержанию оптимального уровня работоспособности. Выполняемые физические упражнения являются одной из эффективных форм активного отдыха. Благодаря переключению внимания и перемене вида деятельности в организме усиливаются восстановительные процессы.
Наряду с этим физические упражнения:
- улучшают функциональное состояние центральной нервной системы;
- стимулируют деятельность органов дыхания и кровообращения;
- повышают мышечную и умственную работоспособность;
- улучшают самочувствие и вызывают чувство бодрости.
Продолжительность физкульт-паузы 5—7 мин. За это время выполняется комплекс из 5—8 упражнений. Сроки проведения физкульт-паузы устанавливаются в соответствии с характером производственного процесса и трудовыми нагрузками. Физкульт-паузу обычно делают два раза в день:
- в первой половине рабочего дня за 1,5—2 часа до обеденного перерыва;
- во второй половине дня за 1,5—2 часа до окончания работы, т. е. в периоды, предшествующие наступлению заметного утомления.
Физкульт-минутки
Физкультминутки проводятся в индивидуальном порядке во время коротких перерывов в работе (2—3 мин). Они состоят из отдельных физических упражнений, цель которых — снижение возникающего утомления.
В помещениях, где проводится производственная гимнастика, необходимо поддерживать соответствующие санитарно-гигиенические условия. Перед занятиями гимнастикой их следует проветривать, а во время проведения физкульт-минутки выключать машины и механизмы, производящие шум. В теплое время года занятия желательно проводить на открытых площадках, расположенных с подветренной стороны.
Развивающие игры - Официальный сайт
Танец Зебрика
#Физминутка 'Танец Зебрика' (рекомендова
MP4 видео/аудио файл 24.5 MB
Весёлая зарядка 2
Весёлая МУЛЬТ-зарядка - Morning exercise
MP4 видео/аудио файл 31.0 MB
Зарядка - лисята
Зарядка для детей под музыку. Солнышко л
MP4 видео/аудио файл 15.4 MB
Весёлая зарядка
Веселая зарядка.mp4
MP4 видео/аудио файл 5.1 MB
Танец-игра с ускорением
Танец-игра с ускорением для детей 'Мы по
MP4 видео/аудио файл 38.8 MB
от Деда Мороза
физ мин от ДМ.mp4
MP4 видео/аудио файл 9.9 MB
от Кроша
Физ мин от Кроша.mp4
MP4 видео/аудио файл 2.8 MB
33
Физ мин 33.mp4
MP4 видео/аудио файл 7.2 MB
Новогодняя
физ мин Новогодняя.mp4
MP4 видео/аудио файл 12.0 MB
Новый год
Моя физминутка новый год.mp4
MP4 видео/аудио файл 14.2 MB
Капельки
Капельки прыг-прыг. Музыкальный танцевал
MP4 видео/аудио файл 15.3 MB
Физ мин 55
MP4 видео/аудио файл 8.3 MB
Танцевальная
физминутка - dance again.mp4
MP4 видео/аудио файл 3.8 MB
Барбарики
Физминутка 'Барбарики'.mp4
MP4 видео/аудио файл 7.3 MB
Весёлая мышка
физминутка весёлая мышка.mp4
MP4 видео/аудио файл 4.4 MB
Физминутка 'Потанцуем'.mp4
MP4 видео/аудио файл 17.1 MB
Физминутка танцевальная.mp4
MP4 видео/аудио файл 29.1 MB
Физминутка.mp4
MP4 видео/аудио файл 6.8 MB
Весёлая мышка
Чударики - Самолет ( детская зарядка, фи
MP4 видео/аудио файл 29.5 MB
www.klassnaya-rabota.ru
Физкульт зарядка по-испански произношение, примеры в тексте
Физкульт зарядка по-испанскиДля наиболее точного перевода слова Физкульт зарядка мы подключили специализированные словари. Вы так же можете воспользоваться переводчиком от Google или Яндекса.
Если вам нужен не дословный перевод, а художественый, то вы нужном месте. Мы сделали выборку словосочетаний из популярных переводов субтитров фильмов и песен. И наш бесплатный нейронный переводчик перевел Физкульт зарядка
Как пишется: Физкульт зарядка
Слово Физкульт зарядка пишется как Comiendo sano y ejercitándome. Прослушать
Примеры в диалогах к фильмам
| #1 | Здоровая пища и зарядка.Прослушать | Comiendo sano y ejercitándome.Прослушать | 1 |
| #2 | Или... Просто снимем его телефон с зарядки и заберем.Прослушать | O... podríamos desconectar su teléfono del cargador y tomarlo.Прослушать | 1 |
| #3 | Аа. Ну, там откуда я родом, это называется хорошей зарядкой.Прослушать | De donde vengo, eso se llama buen ejercicio.Прослушать | 1 |
| #4 | А, проехали, это зарядка от телефона.Прослушать | - ¿Qué? No importa, es un cargador de móvil.Прослушать | 1 |
| #5 | Достань, пожалуйста, зарядку из бардачка.Прослушать | Saca el cargador de la guantera, por favor.Прослушать | 1 |
| #6 | Я иду домой за телефонной зарядкой, а потом у меня собеседование …Прослушать | Yo yo... voy a casa por mi cargador y a una entrevista y luego acompañaré a una amiga a su aborto.Прослушать | 1 |
| #7 | Там зарядка.Прослушать | Hay un cargador.Прослушать | 1 |
| #8 | И ни у кого в библиотеке не было зарядки.Прослушать | ¿Nadie en la biblioteca tenía un cargador?Прослушать | 1 |
| #9 | Радио "Королевская Битва" начинает зарядкуПрослушать | Radio Ejercicios BR.Прослушать | 1 |
| #10 | ЗАРЯДКА - 19 СЕКУНД Держись.Прослушать | ¡Agarraos!Прослушать | 1 |
| #11 | Эта зарядка просто оскорбление какое-то, доктор Лом.Прослушать | Este cargador es un insulto, Dr. Lom.Прослушать | 1 |
| #12 | Тут есть зарядка?Прослушать | Apenas tengo batería. ¿Tiene un cargador?Прослушать | 1 |
| #13 | Зарядка требует много времени.Прослушать | Recargarte lleva mucho tiempo.Прослушать | 1 |
| #14 | "Зарядка батареи"Прослушать | No te acerques, o te pego un tiro. ¿Qué juego infantil es ese?Прослушать | 1 |
| #15 | Больная женщина была способом увести Рэйчел от стойки зарядки.Прослушать | La mujer enferma era una distracción para alejar a Rachel... - del punto de carga.Прослушать | 1 |
Переводчик
ru.slova-perevod.ru
| Тема: Режим дня, утренняя зарядка и физкультминутки. | Школа:КГУ СОШ №23 | |||||||||
| Дата:12.10.2017 | Ф.И.О. педагога: Миряшев В.В. | |||||||||
| Класс:1 | Количество присутствующих:24 | Количество отсутствующих: 0 | ||||||||
| Цели обучения,которым способствует этот урок. | 1.3.2.2. Понимать важность необходимости разминки и заминки тела в физической деятельности. | |||||||||
| Цели урока | Все учащиеся будут уметь: | |||||||||
| Выполнять ходьбу с заданием для рук, ходьбу в приседе и полуприседе, ходьбу закрытыми глазами. Безопасно работать в группе в пространстве движений. Перестраиваться в круг, в колонны по указанию педагога. Выполнять элементы «Гимнастики мозга». | ||||||||||
| Большинство учащихся будут уметь: | ||||||||||
| Согласовывать свои действия с действиями остальных игроков команды. Выполнять ходьбу по бревну с мешочком на голове. Вести футбольный мяч внутренней стороной подъема левой или правой ноги в прямом направлении. | ||||||||||
| Некоторые учащиеся будут уметь: | ||||||||||
| Сохранять равновесие при перемещении по бревну. Исполнять роль лидера в командах. Равномерно и последовательно наносить легкие удары по мячу. | ||||||||||
| Цели языка | Учащиеся могут: Учащиеся могут расказать важность физической деятельности и двигательной активности для здоровья; последовательность упражнений при выполнении зарядки. Указывать разделение пространства и ресурсов. | |||||||||
| Основные слова и фразы: | ||||||||||
| Здоровье, двигательная активность, ходьба скрестным шагом, ходьба в приседе и полуприседе, зарядка, разминка, заминка, бревно, футбол. | ||||||||||
| Полезный язык в классе для диалога/письма: | ||||||||||
| Пункты для обсуждения: | ||||||||||
| Какое место занимают игры в режиме дня? Какие игры можно применять для отдыха на перемене? Как можно минимизировать риски при выполнении упражнений в равновесии? Какая последовательность упражнений используется при выполнении ОРУ? Почему необходимо выполнять разминку перед спортивными играми? | ||||||||||
| Можете ли вы сказать, почему...? | ||||||||||
| Можете ли вы сказать, почему нужно ходить, как можно больше? Можете ли вы сказать, почему двигательная активность является одной из составляющих здоровья? Можете ли вы сказать, для чего нужно разводить руки в стороны при ходьбе по бревну? Можете ли вы сказать, почему носок правой или левой ноги направлен к земле, мяч должен находиться перед игроком? | ||||||||||
| Предыдущее обучение | Бег в медленном темпе. Бег широким и мелким шагом. Восстановление дыхания «Лифт». Упражнения с использованием обруча с минимальной и максимальной нагрузкой для организма. Прыжки с места в высоту. | |||||||||
| План | ||||||||||
| Запланированное время | Запланированные занятия | Ресурсы | ||||||||
| Начало 0-3 минуты 4-6 7-15 | (К,Э) Рассказывает учащимся о благотворном влиянии двигательной активности на здоровье человека. Построение в колонну по одному, ходьба обычная, ходьба с заданием для рук. Ходьба в приседе и полуприседе. Ходьба закрытыми глазами -4 м. Обращает внимание на применение соответствующей каждому виду ходьбы амплитуде рук. Общеразвивающие упражнения без предметов. Предлагает учащимся самостоятельно придумать упражнения, которые можно использовать на зарядке. Обращает внимание на последовательность выполнения упражнений. | Просторное свободное пространство. Просторное пространство. | ||||||||
| Середина 16-24 | (К,И) Ходьба по бревну с мешочком на голове, руки в стороны. Акцентирует внимание на положении корпуса и головы (если наклонить голову вниз, то с головы упадет мешочек). Анализирует ошибки при выполнении задания вместе с учениками. Техника безопасности: оказывает поддержку и страховку при необходимости. | Бревно со стесанной поверхностью. Мешочки с песком весом 100 г на половину учащихся. | ||||||||
| Конец 25-30 31-35 | (Г,И) Футбол - ведение мяча внутренней стороной подъема левой или правой ноги в прямом направлении. Мяч должен находиться у середины стопы любой ноги, которую надо двигать вперед, равномерно и последовательно, нанося легкие удары по мячу. Для ведения мяча ударами необходимо, чтобы носок правой или левой ноги был направлен к земле, а мяч должен находиться перед игроком.(объяснение,показ) Игра «Память движений» - на внимание , на двигательную память. Ведущий говорит: 1-это руки вверх,2-это руки вперед,3-это руки на голову,4-руки на поясницу.Ведущий говорит любую цифру ребята должны показать движение соответствующее этой цифре.Если не верно – шаг вперед. | Мячи футбольные, конусы для обозначения дистанции Свисток для использования как сигнала старт-стоп. | ||||||||
| Дополнительная информация | ||||||||||
| Дифференциация - как вы планируете оказать больше поддержки? Какие задачи вы планируете поставить перед более способными учащимися? | Оценивание - как вы планируете проверить уровень усвоения материала учащимися? | Межпредметные связи Проверка здоровья и безопасности Связи с ИКТ Связи ценностями | ||||||||
| Применение соответствующей каждому виду ходьбы амплитуды рук. Определить ошибки при выполнении задания на бревне. | Будут координировать движение рук и ног при ползании по переносной лестнице. Будут выполнять разные виды ходьбы. Будут равномерно и последовательно наносить легкие удары по мячу при ведении. | Связь с предметом «Познание мира» и математика. | ||||||||
| Рефлексия Были ли цели урока/учебные цели реалистичными? Чему ученики научились сегодня? Какой была атмосфера урока? Хорошо ли сработал мой дифференцированный подход к работе? Уложился ли я в график? Какие изменения я хотел бы внести в свой план и почему? | Используйте данный раздел для рефлексии урока. Ответьте на вопросы о вашем уроке из левой колонки. Учебные уроки были реалистичными Координация, равновесие, ведение мяча и удары по мячу Дружеская Работа дифференционного подхода хорошая В данный график уложился Изменение не предусматриваю. | |||||||||
| Итоговая оценка Какие две вещи прошли очень хорошо 1:Ходьба по бревну 2:Игра «Память движений» Какие две вещи способствовали бы уроку 1:В место мешочка с песком книга 2:Видео просмотр ИКТ Что было освоено из этого урока относительно класса или отдельных учащихся, которое повлияет на следующий урок? Равновесие,ведение и удары по мячу. | ||||||||||
multiurok.ru
Упражнения для утренней зарядки из советского прошлого
Здравствуйте, милые дамы! На днях подруга рассказала такую историю:
К ним в гости приехал дядя, который имеет еще советскую закалку (знаете, есть такие «комуняки», как называет их моя мама). Он приверженец здорового образа жизни, что характеризует его только с положительной стороны. Так вот, дядя подруги каждое утро делает утреннюю гимнастику. Разумеется, это хорошая привычка. Но, делает он ее под советскую радио запись, в которой бодрый мужской голос командует в какую сторону поворачиваться и, как интенсивно махать руками.
У нас в семье отношение к разминке по утрам, всегда было, на мой взгляд, не заслуженно равнодушным. А после знакомства с таким ярым ее поклонником, я серьезно задумалась о пересмотре своего утреннего графика. Только вот под марши советского радио все же это перебор.
Сегодня я предлагаю вам рассмотреть упражнения для утренней зарядки, которые диктовал бодрый мужской голос, и узнать, чем она полезна. Все эти занятия предлагаю выполнять под современную динамичную музыку, которая нравится лично вам.
Из этой статьи вы узнаете:
Зачем надо делать зарядку утром
Справочно: Утренняя гимнастика – это единый комплекс упражнений, который помогает получить огромный заряд энергии на весь день. Она помогает привести организм в тонус, сбросить вялость и сонливость. Поддерживает физическое здоровье, повышает работоспособность и помогает настроиться на позитив.
Разминка увеличивает поток крови и лимфы, помогает обмену веществ активизироваться, устраняет застойные явления в организме, которые образуются во время сна.
Она должна быть регулярной. Занятия нужно выполнять каждый день и в одно и то же время. Регулярность повышает гибкость тела и способствует похудению.
Физические нагрузки способствуют повышению интеллектуальных способностей. Поэтому занятия по утрам помогут вам каждый день успешнее справляться с делами на работе.
Что вам потребуется? Спортивная легкая одежда и лёгкая спортивная обувь. Для выполнения упражнений лежа, потребуется коврик.
Не стоит включать в комплекс тяжелые нагрузки. Лучше, если они будут простыми, но активизирующими все группы мышц.
Разминка будет эффективнее, если ее проводить на улице, на свежем воздухе.
А теперь обобщим все вышесказанное. Зарядку нужно делать! И вы весь день будете на позитиве! И как говорится: «Здоровье в порядке – спасибо зарядке!»
Комплекс упражнений
Перейдём непосредственно к комплексу занятий. Стоит напомнить, что их стоит делать под ритмичную музыку, которая вам нравится, соблюдая последовательность выполнения. Музыку лучше подобрать заранее. Продолжительность музыкального ряда для разминки примерно 10-15 минут.
Исходное положение, стоя, ноги раздвинуты на уровне плеч, можно делать танцевальную пружинку в такт музыке.
Разминка (1 минута)
- Неспешная ходьба по комнате со спокойным дыханием.
- Ходьба на месте.
Активизируем шею
- Наклоны головы вправо-влево (6 раз).
- Теперь взад-вперёд (6 раз).
- Медленное вращение (10 раз).
Для мышц рук и плеч
- Вращаем плечами одновременно и попеременно, при этом руки опущены (по 6 раз).
- Поочерёдно вращаем вытянутыми руками (10 раз).
- Поочередные резкие взмахи руками (10 раз).
- Сгибаем руки в локтях на уровне плеч, затем резко разгибаем и отводим назад. Возвращаемся в исходное положение (6 раз).
- Согнутые руки несколько раз отводим назад, после чего один раз отводим прямые руки (6 раз).
- Расставляем руки в сторону и вращаем кистями рук, то сжатыми в кулак, то с разжатыми ладонями. Попеременно и одновременно (по 10 раз).
Активизируем мышцы торса
- Плавные наклоны вперёд с прикосновениями кончиками пальцев рук пола (7 раз).
- Вращение тазом. Вначале вправо. Затем влево. Руки при этом держим на поясе (по 10 раз).
- Правую руку на пояс, левую поднимаем над головой и наклоняемся в правую сторону. Затем меняем руки и сторону наклона (6 раз).
- Руки поднять и сомкнуть в замок. Наклоны вправо-влево, назад-вперед (по 6 раз).
- Руки прямые, параллельно полу. Поворачивать торс вправо-влево (6 раз).
Просыпаются мышцы ног
- Поочередные взмахи ногами вперёд-назад (по 10 раз, каждой ногой).
- Приседания, не отрывая пятки от пола (10 раз).
- Поочередные взмахи ногами в стороны. Влево-вправо (по 6 раз).
Упражнения на растяжку
- Сидя на полу с выпрямленными ногами, попытаться достать пальцами рук до пальцев ног (10 раз).
- Лежа на полу, с согнутыми в коленях ногами, совершать повороты коленей вправо-влево. Колени должны касаться пола (по 6 раз в каждую сторону).
- Лежа на боку, совершать махи ногой вверх. Сначала одной ногой, затем повернуться и сделать махи другой ногой. (по 10 раз).
Укрепляем пресс
- Из положения лежа поднимать торс вверх. Выпрямленными руками тянуться к пальцам ног. Снова ложиться на пол (10 раз).
Повышаем настроение (5-7 минут)
- Неспешный бег на месте.
- Танцуем произвольно в такт музыке.
Поздравляю, Вы сделали это. Переходим к водным процедурам!
Заключение
Этот комплекс упражнений я взяла из советской радио записи, которую слушал герой моего повествования. Но посмотрев информацию об упражнениях для утренней зарядки, пришла к выводу, что с тех пор мало что изменилось. В некоторых источниках добавляются еще два-три, в других на пару упражнений меньше. А это значит, что уже много поколений выполняют эту разминку по утрам.
Огромное количество специалистов: спортсменов, тренеров, врачей, педагогов, психологов, подтвердили эффективность этих тренировок. Также этот комплекс не разделяется по половому и возрастному принципу. То есть он является универсальным.
Что ж, спасибо моей подруге, а точнее ее родственнику. Он сделал нам прекрасный подарок. А дядя сменил свой марш для занятий, теперь он выполняет упражнения по утрам зарядку не под звуки марша, а под современную музыку. И я теперь каждое утро начинаю с разминки. И могу с уверенностью сказать, что настроение она поднимает здорово:
Ну, а если у вас все-таки ностальгия по советскому прошлому, вам к этому видео:
На этом, дорогие женщины, прощаюсь с вами. Я очень надеюсь, что вы взяли для себя много полезного из этой статьи. Не забудьте рассказать друзьям и подписаться на новости блога. Здоровья и красоты вам. До новых встреч!
avgysta.ru
Зарядка для глаз - Физкультминутки - Переменка - Каталог статей
Зарядка для глаз
Посредством зрения человек получает самое большое количество информации, гораздо больше, чем через остальные органы чувств. Но в повседневной жизни мы неправильно используем наши глаза, уделяя много времени работе, связанной с постоянным напряжением зрения. В результате основная нагрузка приходится только на одни мышцы глаза, другие же не задействованы вовсе. Если на заре человечества наши прародители вглядывались в даль, высматривая добычу или врага, то наш современник, рассматривает различные предметы, находящиеся преимущественно на расстоянии 30-60 см. Проще говоря, глаза стали работать в несвойственном для них режиме. Кроме того, на зрение негативно влияет мерцание экрана монитора или телевизора. Человек начинает сосредотачиваться и создает напряжение мышц в области глаз, что нарушает кровообращение, а это гарантирует ухудшение зрения, даже у здоровых людей. Если в течение дня или вечером появляются такие симптомы, как сухость глаз, покраснение, жжение, то отдых вам просто необходим. Кроме того, разработаны специальные витаминные комплексы для профилактики заболеваний глаз и сохранения зрительной функции. А также есть специальные упражнения, которые помогут снять напряжение с глаз и не займут много времени.
Утренний комплекс упражнений:
1. Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и спокойно
2. Несколько раз широко раскройте глаза и рот.
3. Крепко зажмурьтесь (5-6 раз), сделайте 12 легких морганий.
4. Закройте глаза и попробуйте в воздухе кончиком носа писать разные слова или буквы, что именно не важно (1-2 минуты).
5. Медленно переводить взгляд с потолка на пол и обратно, голова неподвижна. Повторите 10-12 раз.
6. Переводите глаза вправо вверх и влево вниз. Повторите 10-12 раз.
7. Затем – по другой диагонали – влево вверх и вправо вниз. Повторите 10-12 раз.
8. Совершите вращение глазами вначале по часовой стрелке, затем против (5-6 раз).
9. Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача – со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей. Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что, в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится (5-6 раз).
Все движения нужно стремиться делать с максимальной амплитудой.
После каждого упражнения надо 3-5 раз сильно зажмуриться.
Если утром под глазами появились отеки или в конце рабочего дня ощущается резь и усталость глаз, поможет маска для век из свеженатертого сырого картофеля (держать 10-15 минут). Она разгладит морщинки и освежит нежную кожу вокруг глаз, уставшую от ежедневного макияжа.
Улучшить внешний вид и снять усталость глаз помогут кружочки свежего огурца. Достаточно подержать их на веках 10-15 минут.
Материал взят из газеты «Наука здоровья» 2007 16-30 апреля, стр 13 «Секреты красоты»
Источник: http://www.nz-gazeta.ru
fiskult-ura.ucoz.ru
